快速入睡10個技巧

　　1、把你的臥室變成睡眠天堂。首先，你的臥室必須安靜、黑且暗，因為黑暗的環境會促進松果體產生褪黑激素，這種激素正是控制晝夜迴圈的(就是你那個24小時制的生物鐘)。用厚重的窗簾(或者別的什麼)隔絕外界光源，藉助風扇或者白噪音掩蓋惱人的聲音。涼爽的溫度有助於入眠，所以恆溫器也要好好調節。當然啦，開窗或使用電扇對室內空氣迴圈有好處。如果室內空氣太乾燥，也可以用點加溼器。

　　2、順從你的天性。晚上你會比較容易切換到睡眠狀態，因為你的身體知道到點了。可以隨便做點什麼以使在心理上做好入睡的準備。每天按時上床和起床也很重要，即使是在週末。

　　3、保證你的床只是用來睡覺。避免在床上工作，付賬單、或者看電視。如果你希望只把睡覺這件事和你的床聯絡起來，那麼在床上你需要做的事情就是熟睡，而不是整晚翻烙餅。

　　4、馴服你的胃。 無論太飽或者太餓都會干擾睡眠。別在臨睡前吃大餐，或者飢腸轆轆不得入眠。另一方面，如果你放倒的時候胃裡還是塞得滿滿當當，那麼胃酸會迴流進食道。 如果真的很餓，吃些富含碳水化合物的小點心，可以觸發大腦血清素的釋放，這玩意有助放鬆身心。試試看全麥餅乾或者一碗麥片。搭配牛奶或一小份火雞肉，這些 食物富含氨基酸，同樣促進睡眠。

　　5、 警惕咖啡因。 每天過量的咖啡因，即使不在睡眠時間發揮影響，也會導致睡眠不規律。當你50歲時，新陳代謝會變慢，於是咖啡因滯留人體的時間就更長——乃至於10個小時。睡覺前6小時最多隻能來2杯茶/咖啡/可樂。如果這樣還不行，那就把咖啡因戒了。

　　6、累了就睡。事情其實很簡單：如果你的身體覺得累了，那麼入睡就很容易了。斯坦福大學醫學院的一項研究，要求一組年齡在50-76之間有睡眠障礙的受測人 員，為時一個半小時的中等強度的鍛鍊，每週進行4次。相較於情況類似而沒有參加運動的其他受測小組成員，參加運動的成員每晚的平均睡眠時間增加了一個小時，入睡時間則更少，短暫睡眠的時間更短t，而且根據報告，睡眠質量有整體提高。戶外運動尤其有效。 暴露於日光下(尤其是午睡)， 有助於避免午睡，鞏固人體生物節律。睡覺前鍛鍊3個小時。

　　7、衝個澡。臨睡前1到2小時來個熱水澡。當你離開浴盆體溫會逐漸下降，令你感到疲倦。不過，別臨睡才洗，那會使人興奮，反而睡不著。

　　8、迴歸自然。甘菊，纈草，卡瓦胡椒，西番蓮，美黃芩，貓薄荷，啤酒花被證明是有效的。這些草藥可以加進茶或者別的什麼裡。臨睡前一杯甘菊茶可以幫助放鬆精神。如果你願意嘗試下纈草，建議的劑量控制為平均2至3克，每天。但是不要和酒精以及 刺激性藥物混合使用。如果用了卡瓦，劑量要控制在60和120毫克之前，就寢前使用。

　　9、不要勉強入睡。如果半個小時還不能入睡，不必躺在床上暗自神傷。 乾脆做點別的什麼輕鬆一下，諸如聽點舒緩的音樂或者瀏覽雜誌。或者來杯溫牛奶。

　　10、買張好床。一張床不能太軟，那會導致睡姿不正(還會導致肌肉僵硬和背部問題)。如果你起床的時候床墊凹下去一塊，那麼這張床就太軟了。如果你的床墊的服役年齡高於10年，換張硬度舒適的吧。

　　1、吸氣緩減法：開展有節奏感規律性的吸氣,前快後慢,類似摧眠功效。慢慢減慢呼吸次數能夠 釋放壓力全身,一般做7分鐘上下的深吸氣就可以進到深眠情況。

　　2、擠壓成型釋放壓力法：平在床上用鼻子做深吸氣,另外閉攏腳指頭開展彎折擠壓成型姿勢,抵達承受端點以後再漸漸地釋放壓力,這般反覆。此方法是運用釋放壓力身體肌肉可助睡眠的基本原理,由於蜷起腳指頭的健身運動可進一步觸動你大腿根部、腹部甚至上肢的肌肉,直至你覺得疲憊而快速入睡。

　　3、竭力頭腦清醒法：假如你察覺自己難以入睡,比不上以己度人,睜大眼睛唸叨“我不想睡”進而使自身頭腦清醒情況,這時你的人的大腦會對這類阻攔睡眠質量的個人行為開展抵抗,你也會慢慢覺得眼部肌肉的疲憊進而進到休眠狀態。

　　4、回念頭：在床上勤奮回憶自身的一天,儘可能不必忽略一切關鍵點。這類方式 是由於你一直在回憶全過程中,視覺效果和聽覺系統都是集中精力,進而調整頭部神經到合適睡眠質量的最好情況。

　　5、用左邊鼻腔呼吸法：你需要以左側臥姿態在床上,用手指輕按住右邊鼻腔再漸漸地開展深吸氣就可以,此方法藉以減少人的血壓使之儘可能處在寧靜情況,特別是在針對這些與生俱來內火旺或者更年期潮熱的大家有非常好的作用。

　　6、旋轉眼球法：閉上眼睛,隨後漸漸地旋轉眼球三次。據權威專家表述,當大家處在休眠狀態時,眼球會持續旋轉,因此 此方法是模擬模擬熟睡情況下的雙眼健身運動,它會刺激性失眠藥(助睡眠雄性荷爾蒙)的代謝,給你快速入眠。

　　7、習慣性塑造法：因為個別差異,大家都是有自身不一樣的助眠方法,你所需做的便是尋找自身可迅速入睡的方法,例如有些人在運動後會出現睏意。一旦察覺自己在做了某事後能夠 快速入眠,就需要持續反覆這類方式 ,塑造變成習慣性。

　　8、記事本法：很多人都是被工作中或學習培訓的工作壓力困惑而導致失眠,特別是在當第二天有關鍵的事兒時也是沒法入睡。因此 比不上在臨睡前寫個記事本,防止自身持續反覆要做什麼事,那樣看起來不值一提的方式卻能讓我們釋放壓力出來,更易入眠。

　　9、靜座暗示法：臨睡前找一處舒服的地區坐著,輕闔眼睛,肩部當然滑落,釋放壓力下顎,用鼻子做深吸氣,使之氣沉丹田,並且用嘴傳出嗡嗡響。這時把全身專注力放到自身的呼吸過程上,六次深吸氣後靜座一會,暗示著自身已準備好入眠,以後漸漸地站起唾覺。

　　10、輕按穴道法：人的身體有好幾處穴道開展推拿可有助睡眠作用。如先用指肚輕按眉間處2次,一次20秒,以後坐著床邊,右腿搭在左膝關節處,並且用手輕按右腿大拇趾和第二個腳指頭中間的穴道,最終,再輕按右腿第二腳指頭指甲下方的穴道就可以。

　　1、使用小道具：吸引注意

　　道具的特點在於它的神秘性。它在展示的時候讓觀眾匪夷所思，“這到底是幹啥的，為什麼要給我們看這個？”這會讓他們主動尋求並接受你接下來要講的話。同一個物品可能意味著成千上百種意思，我見過有人用手帕代表性格，也看到有人手帕被用來表示情感。當你的聽眾試圖弄明白你在作什麼時，你就把他們的心勾住了。

　　沒有人用整個演講來迷惑自己的聽眾，但是如果你能在開始就在他們頭腦中創造問題，讓他們急切的想從你的內容中尋找答案，這才是一個好的開端。

　　2、挑釁性問題更有效

　　說到在聽眾中提升專注度……一個奇妙而明顯的方法就是簡單地問一個問題，越具挑釁越好。

　　例如，如果我讓你想想你早餐吃了什麼，你可能會想你早餐吃了什麼，又或者無視我的提問。如果我問你是否意識到你可能在早餐時吃了毒藥時，你很可能馬上會振作起來，認真的聽我接下來要說的話。

　　如果你的工作報告比較死板，比如季度收益報告，可以考慮用提問式替代解釋。

　　與其說“由於分銷商的增加，本季度的銷售額增長了13%”，不如這樣說:

　　“你認為我們這個季度在增長嗎?”是的，確切地說，上漲了13%。原因是我們從未見過的。這很吸引人，也是一個巨大的機會，不過我馬上就會講到……”

　　如果你不喜歡提問題，你或許可以停止大眾演說了，因為沒有人喜歡聽一個人波瀾不驚的將事情從頭闡述到尾。

　　3、創造對話:讓你的觀眾在過程中互動、說話或行動

　　你是否曾感到與說話者不在一個點上?就像老師問一個問題，得到的回答是全班同學的靜默，那種感覺實在糟糕。

　　出現這種情況的原因是因為演講者無意中創造了一種與聽眾沒有互動的模式，聽眾在演講者的說服過程中一直是被動狀態。

　　你需要在第一分鐘就把單口獨白的思維方式打斷，此時你和觀眾之間的互動模式還在初建之中。

　　有很多方法可以做到這一點。最常見的是“如果……請舉手！”你可以把這句話和一個他們需要回答的問題結合起來。

　　最重要的是，不論看起來多拙劣，在最開始的幾分鐘讓聽眾活躍起來，給你1到3次的回應。在接下來的演講中，他們會融入其中，身臨其境的感受你的成功經驗。而不是搞的聽演講好像上思想課一樣是強加在他們身上的。

　　4、在第一分鐘裡讓你捧腹大笑

　　在一對一的交流時，你需要平衡樂趣和共鳴的關係。共鳴需要更多的時間，要求給與別人關心的理由。開心會讓人們對你產生更多興趣，在你開始與他們建立情感聯絡時給他們一個關心你的理由。所以建議大家先聊的開心，然後專注於共鳴。

　　同樣地，有效的演講技巧要求你在把你的觀點扔給他們之前先要讓他們發笑，開始的第一分鐘是行動的黃金時間。

　　所以準備一些輕鬆的情節和幽默的故事，不用聽起來多麼聰明，甚至不一定要和你演講的主意直接相關。讓人們笑起來，你就贏得了他們一段時間的注意（一段時間的）。

　　5、講故事比總結觀點更重要

　　人類善於透過故事學習。但是我們總喜歡犯在抽象概念中教學的錯誤。

　　我承認這對我來說仍然很困難。我習慣簡明扼要，喜歡直接講一些普遍的規律，而不是一個啟發性的故事!

　　但事實是幾乎每次有人評論他們從我身上學到什麼時，都是這樣說的:

　　“還記得你跟我說那個在xx學院任教的小王的事嗎?前段時間發生的一件事讓我想起了這個故事。所以我……”

　　那些建立論點的理論方法正確嗎?絕對正確的。

　　他們有說服力嗎?難說。

　　如果你想讓人們行動起來，多講故事。

　　6、進行道德說教時請用第二人稱

　　講故事的好處在於它有寬泛的含義範圍，引人回味和自我歸屬。

　　如果演講者選擇解釋從故事中得到的確切道理，請一定要用第二人稱。

　　即使你剛剛用第一人稱“我”講完一個關於自己成長的故事，你也應該馬上換成“你”來繼續。

　　例如：“…然後我發現我需要做手術(故事停頓)你知道當你的健康出現問題時，你會學到生活中真正重要的東西……(轉向第二人稱講道理)”

　　人們關心的是事物與自己的關係。所以，只要有可能，說話的時候就像你在直接和他們說話一樣，說“你”。

　　7、人生是一場戲，演講則是戲中戲

　　無論何時你站在人們面前，你都是一個表演者。

　　你是一個演員，一個聲音印象派，一個舞者，一個吟遊詩人。你越是接受自己在表演的事實，就會有越多的人被你所說的吸引。

　　最簡單的方法就是在你講的故事中體現角色。換一個不同的聲音，像他們一樣移動，沒有任何描述能比得上真實的行為表現。找到機會表演一個場景，而不是僅僅描述它。這會讓你的演講技巧更上一層樓。

　　8、給笑話和戲劇效果留下額外的空間

　　喜劇的基本條件是：期望不同於現實的有趣方式的出現。

　　這意味著喜劇的一部分是為了樹立期望，所以你必須給觀眾時間去建立那種期望!

　　笑話需要空間。所以，減少那些空洞的詞句，放慢你的節奏。

　　戲劇也有類似的規律。這一切都基於不確定性:“接下來會發生什麼?”

　　因此，如果你不給人們時空來吸收你所說的話，並思考接下來會發生什麼，你就剝奪了產生戲劇性影響的能力。

　　這些總結出一點就是：給觀眾短暫的沉默空間是必要的。

　　9、把你的情感引爆點放在最後

　　一場演講，你以計謀把戲開始，以同理共情的影響結束。影響是幽默或憂鬱決定在你，所以你的情感之劍屬於最後，這樣你才能讓人們記住你想讓他們記住的，並贏得他們的持續關注。

　　10、一旦你完成，就給他們一些事情做

　　當你在一群人面前講話時，你通常希望他們為此做些什麼。也許是更努力地工作。也許是捐贈。也許只是為了舉杯向某人敬酒。

　　你花了這麼多時間來敞開大家的心扉。不要浪費這個機會。你帶著他們踏上思想的旅程，與他們建立共鳴。最後提出你的需求!需求和給與一樣，都可以提升你在聽眾心目中的重量。

　　有效的做法是讓行為具體，並限制時間。具體比如：當你走出這個大廳，你應該打電話給某人說什麼；當你明早在公司做下月計劃時，你應該加上什麼；等等。