健身吃什麼長肌肉最快

　　1、鍛鍊肌肉通常應該吃一些肥牛肉，通常肥牛肉的蛋白質含量比較高，而且經過胃酸多吃一些對身體無負擔，而且牛肉脂肪含量少，是促進肌肉增加的首選食物。

　　2、吃肥牛肉的同時還要新增一些青菜和水果以補充維生素，增加肌肉有好的促進作用，比如說橘子、菠蘿、草莓、西蘭花、生菜、青菜等等。

　　3、多吃一些碳水化合物等，比如說雜糧饅頭，玉米，燕麥片等。

　　4、應該多吃一些蛋類的食物，要吃一些煮熟透的。如果生的，不僅沒有營養還會把病菌帶入體內，影響肌肉群的正常增長，比如說煮雞蛋要煮透了的，適當的補充一些蛋白質粉，因為肌肉大部分是蛋白質，因此，肌肉的鍛鍊後要一些高蛋白來進行修復和生長，所以如果想比較快的長得肌肉的話，就要適當的服用一些蛋白質粉。

　　1、椰菜。椰菜中維生素C的含量在蔬菜中是最高的。半杯椰菜含有60毫克維生素C。研究發現補充維生素C的運動員訓練後遭受的肌肉損傷比服用placebo的運動員少。

　　2、糙米。與精米相比，糙米含有更多的精氨酸和賴氨酸。Houston大學的研究人員發現補充精氨酸和賴氨酸的人體內幫助肌肉生長的荷爾蒙比服用placebo的人要高21.5倍。

　　3、低脂冰激凌。不要完全拒絕巧克力，因為吃巧克力可補充鎂。另外，你的二頭肌、三頭肌以及其 它所有X頭肌需要鈣以正確執行神經傳來的命令。而冰激凌可可提供鈣，僅半杯冰激凌就含有63毫克鈣。

　　4、蜜糖冰茶。Memphis大學研究人員發現常吃這類粘稠食物的人體內葡萄糖含量可在較長時間內維持較高水平。因為它幫助肝糖的儲存，而肝糖是肌肉的能量來源。

　　5、肉排。肉排比其他蛋白質更能“製造”肌肉。同時肉排也可幫助提高體內促睪丸激素氨基酸的含量。睪丸激素能增強你的負重能力並鍛鍊更多肌肉。

　　6、杏仁。杏仁中含有大量的鎂。WesternWashington大學的一項研究顯示，增加鎂的攝入增加的負重力要比服用placebo的效果強20%。

　　1、魚類：其中沙丁魚含的蛋白質最為豐富。另外也可以食用魷魚、鮑魚、鯉魚和含鈣、磷比較豐富的魚鬆等。

　　2、牛奶：牛奶中含有豐富的蛋白質、氨基酸、鈣、磷等，對增高極為有利。

　　3、柑桔類水果：柑桔中含豐富的維生素A、B1、C含量分別是蘋果的3倍，每天吃二個新鮮的柑桔類水果，是很好的。

　　4、菠菜：菠菜含豐富的維生素，另外也可多吃含維生素比較多的油菜、萵苣和辣椒等。