早餐吃什麼長高最快

　　1、想要透過早餐的飲食促進長高，要注意氨基酸和鈣離子微量元素的攝入，可以比如喝牛奶、吃雜糧粥、全麥的麵包、雞蛋，可以少量的攝入肉類，可以補充一定量的堅果，都可以有效的補充營養，同時也有利於消化。不至於讓晨起的消化系統還沒有適應，攝入過多過量的不好消化的食物，產生不適和消化吸收的不良。

　　2、所以早餐要做到低鹽、低脂，儘量的滿足營養需要，要攝入高蛋白、高鈣的食物，可以有益的促進長高。

　　3、早餐一般以清淡飲食為主，要做到低鹽、低脂，同時營養成分還要均衡充足，量不一定要求很大，但是營養成分要多樣化。

　　1、牛奶是一種全營養品，它含有豐富的蛋白質、氨基酸、鈣、磷等，對增高極為有利。

　　2、菠菜是維生素的寶庫。每天吃100克菠菜，就可以滿足生長髮育的需要。另外也可多吃含維生素比較多的油菜、萵苣和辣椒等。

　　3、胡蘿蔔含大量的維生素B1、B2、B12、咽酸，它被稱為紅色的金花。兒童的菜餚裡每天加入100克的胡蘿蔔，大有益處。

　　4、柑桔當中維生素A、B1、C含量分別是蘋果的3倍， 那麼酸桔、廣柑、香橙、檸檬都是屬於柑桔類的食品，每天吃二個新鮮的柑桔類水果， 是非常好的。

　　1、保證睡眠：

　　睡眠也是使人體長高的營養素。常言說：人在睡中長。睡眠不僅可消除疲勞，而且人體在入睡後，生長激素分泌比平時旺盛，並且持續時間較長，有利於長高。因此要養成規律的生活習慣，保證充足的睡眠。

　　2、體育鍛煉：

　　經常參加適宜長高和健腦的體育鍛煉，能促使全身血液迴圈，保障骨骼肌肉和腦細胞得到充足的營養，促使骨骼變粗、骨質密度增厚、抗壓抗折能力加強。運動能促進生長激素的分泌，使骨骼、肌肉、大腦發育得更好。所以，應多參加適宜長高和健腦的活動，例如跳繩、踢毽、跳皮筋、藝術體操和各種球類活動等，也可以透過增高產品的輔助治療與運動有機的結合實現增高的最佳療效。

　　3、食物增高：

　　食物增高，即透過科學均衡的飲食搭配，從食物中獲取長高所需的營養，實現人體自然長高的方法。

　　糯米、甜點等食品應儘量不吃，可樂與果汁也少喝為妙，因為其中所含的糖份多，會阻礙鈣質的吸收，吃多了會影響骨骼的發育。此外，鹽也是增高的大敵，必須養成少吃鹽的習慣。巧克力和牛奶一塊吃也會影響身體對牛奶營養的充分吸收。多吃骨頭湯。

　　胡蘿蔔是蛋白類最好食物，儘量每天補充一點胡蘿蔔，平時也得少吃甜食。