1、規劃針對性訓練。剛開始鍛鍊的時候，我們可能會各方面兼顧健身，當堅持一段時間後，我們可以根據自己覺得需要加強的部位重點鍛鍊。
2、次數的突破。比如我們做仰臥起坐，以往健身為8個每組，當我們需要突破的時候，可以增加到10個甚至更多，建議循序漸進的突破。
3、重量的突破。比如我們鍛鍊臂膀肌肉的時候，可以從開始的5kg，逐步增長到6kg，甚至更多，總之不斷的給自己設定新目標，當達到自己的理想狀態時，方可維持原狀。
1、規劃針對性訓練。剛開始鍛鍊的時候，我們可能會各方面兼顧健身，當堅持一段時間後，我們可以根據自己覺得需要加強的部位重點鍛鍊。
2、次數的突破。比如我們做仰臥起坐，以往健身為8個每組，當我們需要突破的時候，可以增加到10個甚至更多，建議循序漸進的突破。
3、重量的突破。比如我們鍛鍊臂膀肌肉的時候，可以從開始的5kg，逐步增長到6kg，甚至更多，總之不斷的給自己設定新目標，當達到自己的理想狀態時，方可維持原狀。
1、規劃針對性訓練。剛開始鍛鍊的時候，我們可能會各方面兼顧健身，當堅持一段時間後，我們可以根據自己覺得需要加強的部位重點鍛鍊。
2、次數的突破。比如我們做仰臥起坐，以往健身為8個每組，當我們需要突破的時候，可以增加到10個甚至更多，建議循序漸進的突破。
3、重量的突破。比如我們鍛鍊臂膀肌肉的時候，可以從開始的5kg，逐步增長到6kg，甚至更多，總之不斷的給自己設定新目標，當達到自己的理想狀態時，方可維持原狀。
分析。對於身處瓶頸期的自己進行一個分析，確定有沒有潛力可以挖掘，要把這部分的潛力挖出來。有了分析就有了方向，就有了新的動力；心態。對於瓶頸期的一個自己在心態方面特別重要，只有心態好，才能真正闖出一條新路；效率。不能因為處於瓶頸期就不講究效率，這是在任何時期都必須努力的方向；目標。確定一下新的目標，把自己的目標確定得現實一點，不要太高，也不要太低，自己努力能實現最好；學習。處於瓶頸期只能說明自己的才能都用盡了，這時更需要去學習去提升，透過自己的提升來突破瓶頸；改變。有瓶頸就意味著要改變，不改變的人是不可能取