新手在健身三個月後，這時候會出現一個小瓶頸期，你會覺得鍛鍊很無趣。你感覺不到明顯的鍛鍊效果，你很想讓自己放棄健身這個鍛鍊方式，這是正常的，很多的新手健身都會遇到這個時期。
健身瓶頸期一般在5—15天左右。不過這個數字也不是固定的，根據每個人的體質會有所不同，瓶頸期其實是人體的正常生理保護機能，因為我們在健身期間的進食份量會相對健身前較少，身體會將所攝取的食物儘量吸收併發揮其最大的功效，同時令新陳代謝速度減慢，從而減少能量的消耗，另外在健身的過程中有可能不止一個瓶頸期，通常情況下每瘦10斤左右會經歷一個健身瓶頸期。
熱身約5分鐘，力量訓練約30到40分鐘，有氧約10到20分鐘，放鬆約5分鐘，每次鍛鍊總時長約50到70分鐘。對於一般的健身者，常規訓練50到80分鐘已經足夠。如果時間太長，強度也足夠很容易造成過度訓練，不但不易恢復影響下次訓練，更可能導致傷病。
凡事發展都會有個瓶頸，男人的事業也是如此，不在發展的上升期，不在平穩的穩定器，不在迷茫的低落期，在一個你進退不得的尷尬時期，這對於事業發展的男人來說真是件頭疼的事，那麼12星座男面對事業瓶頸期該怎麼做才能最快走出來呢?一起來看看吧。
牡羊座：一門心思地按自己選擇的方向去努力，不撞南牆不回頭。
牡羊 ...
最容易進入感情瓶頸期的星座。有人選擇在艱難期分開，有人堅持下來了。瓶頸期就是分水嶺，是倆人一起的考驗。今天看看星座對瓶頸期的影響。
最容易進入感情瓶頸期的星座-白羊座
對於沒有持久力的白羊來說，在愛的時候用力愛，分開就很乾脆，白羊缺少的就是恆心，就像背單詞，堅持兩天就扔了，想想多年堅持下來的人和事 ...
運動後喝酒是不可取的。劇烈運動後人的身體機能會處於高水平的狀態，此時喝酒會使身體更快地吸收酒精成分而進入血液，對肝、胃等器官的危害更大。長期如此可引發脂肪肝、肝硬化、胃炎、胃潰瘍、痴呆症等等疾病。另外運動後喝啤酒它會使血液中的尿酸增加，使關節受到很大的刺激，引發炎症。所以，運動後身體沒有恢復，要做到滴酒不 ...
1、先熱身，再上跑步機
很多初次健身的人，一進健身房二話不說先上跑步機上跑幾步，其實，這種做法是不正確的。跑步前，應先做熱身運動，熱身運動能夠提高肌肉的溫度，使肌肉變得更加柔軟而不容易拉傷，可以先壓壓腿或者做幾組下蹲運動。
新手第一次上跑步機，應該先慢走，再慢跑15分鐘即可，此運動強度最好能保持3 ...
1、減肥的確會遇到瓶頸期。
2、減肥瓶頸期一般在5-15天左右，根據每個人的體質會有所不同，減肥瓶頸期其實是人體的正常生理保護機能，因為我們在減肥期間的進食份量會相對減肥前較少，身體會將所攝取的食物儘量吸收併發揮其最大的功效，同時令新陳代謝速度減慢，從而減少能量的消耗。 ...
第一、 對於健身新手來說，要穿慢跑鞋或者是厚底襪，不要穿鞋底比較薄的鞋子，因為這樣肌肉處於鬆弛狀態。
第二、 對於健身新手來說，一開始都是從跑步機入門的，並且在使用跑步機之前，要先做好比較充分的熱身準備，避免拉傷。
第三、 對於健身新手來說，如果選擇力量訓練的話，建議入門選擇3-5磅的啞鈴來進行鍛 ...
1、首先對於才開始健身的朋友來說，最簡單的應該是跑步機，但是不能立馬就上跑步機，在上跑步機之前最好做一下熱身運動，讓肌肉運動起來，可以變得很柔軟，而不容易受傷。第一次上跑步機應該先慢走，再慢跑15分鐘即可，此運動強度最好能保持3周之後，根據個人體質，再慢慢加量。
2、對於很多新手來說，進入健身房之後， ...