1、將健身帶中間部分踩在腳下，雙手分別抓住帶子兩頭，然後向上舉，逐漸將手平行於地面。重複動作。
2、健身帶固定於一個地方，雙手抓住健身帶（拔河姿勢），重複動作。
3、深蹲推舉。在深蹲時將健身帶踩在腳下，雙手分別抓住兩頭再進行深蹲。可以很好地練習臀部與力量。
4、兩手拿健身帶兩頭進行擴胸運動。
1、將健身帶中間部分踩在腳下，雙手分別抓住帶子兩頭，然後向上舉，逐漸將手平行於地面。重複動作。
2、健身帶固定於一個地方，雙手抓住健身帶（拔河姿勢），重複動作。
3、深蹲推舉。在深蹲時將健身帶踩在腳下，雙手分別抓住兩頭再進行深蹲。可以很好地練習臀部與力量。
4、兩手拿健身帶兩頭進行擴胸運動。
1、找個搭檔一起練，找個訓練搭檔一起去鍛鍊，是保持熱情的最佳方法之一。因為單獨訓練時，你可能會很輕易地決定放棄某次訓練，但是和訓練搭檔一起訓練時，就會要求你有一定的責任感，畢竟把好朋友一個人撂在健身房，會使你感到良心不安。
2、一邊訓練一邊聽音樂，日復一日地重複單調的訓練動作，像機器人一樣機械地增減負重量，健身訓練正在變得毫無樂趣可言，甚至會遭遇訓練“平臺期”。其實，謀殺枯燥的解決辦法之一就是聽點音樂。很多訓練大師的經驗是，你喜歡的音樂型別並不重要，只要你選擇的音樂能幫助你保持訓練激情即可。你就會驚訝地發現，當你聽著自己喜歡的樂曲時，你在健身房裡將會感覺更舒適，甚至會發現自己的負重和重複次數居然增加了，在跑步機上跑的時間也延長了。
3、經常改變訓練計劃，即便你目前使用的是自己最喜歡的訓練計劃，但它也不會永遠是那麼有趣。長期採用一成不變的訓練程式，肯定無法避免無聊情緒，扼殺你的鍛鍊激情。建議每隔幾個月就改變一下訓練計劃，一旦碰到了“平臺期”，就更應及時作出變化。這種改變並不意味著去執行一個完全不同的全新計劃，除了嘗試一些新的訓練動作外，哪怕僅僅改變訓練動作的先後順序，或者在一天的不同時間去健身房鍛鍊，這都會有助於提升鍛鍊效果。
4、確保充分的休息和恢復，不論精力有多麼充沛，你的身體最終都需要有一定的時間來恢復。具體在什麼時候安排休息時間，則要由你自己來決定。你最好是在制定訓練計劃的時候，在你感覺最佳的日期，預先安排好休息時間。這樣做還可以幫助你避免受傷和過度訓練，因為一塊疲勞的、被過度訓練的肌肉，是不會繼續增長的。
5、堅持寫訓練日記，每個人看到自己取得進步都會感到高興，不論是職位得到了提升，還是玩遊戲時取得了較高的積分，在健身房裡舉起了新的重量同樣會令人欣慰。如果你還沒有寫訓練日記，記錄自己所取得的點點滴滴的進步，現在開始還不晚。你不需要嚴格記錄下使用的重量、做的組數和次數。你只需簡單地記下每次所取得的進步，比如，在某個訓練動作上的負重量有所增加等。這樣做可以激勵你不斷挑戰自我，從而取得更大的進步。堅持寫訓練日記還能幫助你發現訓練計劃中的弱點，及時採取措施，嘗試其他的訓練計劃。
6、選擇更Fun的鍛鍊方式，並不是所有的訓練，都應該是那麼的一本正經。與其他人相比，你也許更喜歡訓練課中的某一個部分，或者更喜歡某種鍛鍊方式。遠離那些你不喜歡的訓練動作，只做自己喜歡的訓練動作，這將使你待在健身房的時間更長，而且訓練的頻率也會更高。
1、現將輪滑鞋的鞋釦開啟，如果有鞋帶的就將鞋帶穿好，之後調好鞋子的碼數。
2、然後將一隻腳從鞋口穿進去，感覺一下是否舒適。
3、先將輪滑鞋的鞋帶繫好。將輪滑鞋釦好。另一隻鞋子也是一樣的穿法。
4、將護膝固定好位置，穿戴在膝蓋上。將護肘定好位置，穿戴在手肘上。
5、將帽子的扣子開啟，然後戴在頭上。將護手戴在手上（凸出的放在手心處），輪滑鞋穿好。