健身後吃可以吃1到2個的雞蛋。健身適合各個年齡段的人,健身者的最佳雞蛋進食量除了根據肉食奶類的攝入量增減外,也要根據年齡段來區分,通常老人每天吃1—2個,中青年每天吃2個,重體力勞動者,每天可吃2—3個,兒童的代謝快,每天也可吃2—3個。健身後吃雞蛋可以幫助長肌肉的,因為雞蛋裡面的很多營養成分都是可以幫助長肌肉的。一個雞蛋重約50克,含蛋白質7克、脂肪6克,能產生熱量82千卡,其氨基酸比例非常適合人體生理需要,極易被機體吸收且利用率高達98%。雞蛋中的鈣、磷、鐵和維生素A、B的含量很高,雞蛋都是長肌肉的最好成分。
作為很多人的早餐標配,雞蛋,從來都不缺關注的目光!堪稱食物界“網紅”!。但有不少關於雞蛋的問題,大家都搞錯了!
蛋白裡都是蛋白質?蛋黃裡都是脂肪?蛋白營養還是蛋黃營養?
蛋白與蛋黃到底哪個好?
其實,蛋白與蛋黃都是好東西。
蛋清(蛋白)
特點:蛋白質豐富,養分專注卻單一
成分:含87%的水分和13%的固形物,固形物中大概90%都是蛋白質
蛋黃
特點:“承攬”一切脂肪,其它養分元素也豐厚
成分:成分較複雜,蛋黃的蛋白質含量其實跟蛋清差不多,還有32.5%的脂肪以及水、維生素、微量元素、膽固醇等。
所以,如果非要比個高低的話,應該是蛋黃獲勝。但全蛋的營養才是最佳的,挑食的寶寶們就別辜負母雞的一番心意了~
一天到底能吃多少雞蛋?
這個問題不僅讓普通人感到困惑,也讓醫學專家糾結不已。相關研究非常多,但結論並不統一,甚至完全相反。讓很多人直呼“心臟都受不了這種折騰了”。
先說結論:
綜合目前所有的研究,對健康人而言,每天吃1個雞蛋沒問題;有時一天吃兩三個也沒事。血脂異常、糖尿病等心臟病高危人群,仍建議每天吃雞蛋不超過1個。
全蛋營養好,但需要注意幾點
1、帶殼水煮蛋最有營養
帶殼水煮蛋能夠最大程度地保留雞蛋的營養。有研究顯示,帶殼水煮蛋的蛋白質消化率高達99.7%,幾乎能全部被人體吸收利用。其次比較推薦的雞蛋做法有煎荷包蛋、攤雞蛋、蒸雞蛋等,不建議吃生雞蛋。
兩類人群要少吃雞蛋
① 雞蛋過敏人群不適合吃
多見於 3~5 歲以下的嬰幼兒,所以爸爸媽媽們一定要特別注意了。
不論是大人還是小孩,只要曾經對雞蛋過敏,就應儘量避開雞蛋和含有雞蛋成分的食品。
② 膽囊炎病人應少吃蛋黃
膽囊炎患者不僅要儘量少吃蛋黃,還必須限制膽固醇攝入,少吃動物性脂肪。不妨選擇富含膳食纖維和豆固醇的豆製品,它也是膳食中補充蛋白質的好選擇。
1、增肌為目標的話,每天每公斤體重至少要攝入2克的蛋白質,以保證蛋白質的供應。一天吃多少雞蛋,首先要看你正常飲食當中攝入多少的蛋白質了。
2、蛋白質一般是力量訓練結束後30分鐘內服用效果最佳。
3、你自己可以去查詢下各種食物的蛋白質含量,然後計算下每天自己的蛋白質攝入量。如果蛋白質達到了2G每公斤每天的量就不用額外的吃雞蛋了,如果未達標的話,可以用雞蛋補足。
1、為了保證平衡膳食、滿足機體需要,又不致營養過剩,在一般情況下,老年人每天吃1~2個比較好。
2、對於身體健康的青年,從事腦力勞動或輕體力勞動的,每天吃1~2個雞蛋也比較合適。
3、從事重體力勞動,消耗營養多的每天可吃2~3個雞蛋。
4、少年和兒童,由於長身體,代謝快,每天也身體健可吃2~3 ...
1、每天吃1~3個合適。為了保證平衡膳食、滿足機體需要,又不致營養過剩,在一般情況下,老年人每天吃1~2個比較好。
2、對於身體健康的青年,從事腦力勞動或輕體力勞動的,每天吃1~2個雞蛋也比較合適。從事重體力勞動,消耗營養多的每天可吃2~3個雞蛋。 ...
去健身房一天吃5到10個雞蛋合適。
在健身食譜中,雞蛋必不可少,雞蛋對於人類的營養有很大的幫助,它能供給人類所需的蛋白質、金屬元素和維他命等,其中所產生的熱量用於人體的各項生理活動,在健身房劇烈運動後,需要補充蛋白質,則可以吃雞蛋,對自身蛋白質的進行補貼,不可以吃過多雞蛋,會引起自身的膽固醇大量增加, ...
雞蛋可以說是非常有營養的東西,在以前的時代裡,也只是過個生日才會吃個水煮蛋,那時候能夠吃水煮蛋的也都是有錢人家了,不過再好的食物也是要適可而止的。本期健康飲食文化帶你瞭解一下每天吃幾個雞蛋合適。
日本東京女子大學的博士研究發現,經常吃雞蛋的女性患高膽固醇、中風、動脈粥樣硬化症和心腦血管疾病的機率比很少 ...
健身吃幾個雞蛋要因人而異,不能一概而論,因為每個的身體情況不一樣,高矮胖瘦,基礎代謝,訓練強度等情況都不一樣,所以健身期間吃幾個雞蛋合適自己,要根據自己的情況而來,這個取決於訓練者每天對蛋白質的需求量是多少,健身的人之所以非常偏愛雞蛋,主要是因為雞蛋中含有大量的優質蛋白質,而且雞蛋也相對的比牛肉等價格便宜 ...
在一般情況下,老年人每天吃1~2個比較好;對於青年和中年人,從事腦力勞動或輕體力勞動的,每天吃2個雞蛋也比較合適;從事重體力勞動,消耗營養多的每天可吃2~3個雞蛋;少年和兒童,由於長身體,代謝快,每天也可吃2~3個;孕婦、產婦、乳母身體虛弱者以及實行大手術後恢復期的病人,由於需要多增加優良蛋白質,每天可吃 ...
人一天吃1至2個雞蛋最合適。
雞蛋是一種營養豐富的食品,一個雞蛋重約50克,含蛋白質7克,脂肪6克,產生熱能82千卡。雞蛋蛋白質的氨基酸比例很適合人體生理需要,易為機體吸收,利用率高達百分之九十八以上,營養價值很高。雞蛋中鈣、磷、鐵和維生素A含量很高,B族維生素也很豐富,還含有其他許多種人體必需的維生 ...