健身房如何減脂的

　　1、早上吃雞蛋是肯定的，因為要保證一天內蛋白質的攝入。早上可以雞蛋搭配全麥麵包，如果你早上在運動，還可以雞蛋搭配純黑咖啡。

　　2、中午碳水一定不能完全不吃，少量的雜糧米飯還是很有必要的，可以水煮蝦或者水煮雞胸肉，然後再配個青菜或者西蘭花。

　　3、下午一個蘋果或者少許的藍莓，或者可以吃半個火龍果，或者來一杯檸檬茶。

　　4、晚上可以嘗試少許的堅果，或者蔬菜沙拉，又或者煎鱈魚、煎龍利魚。

　　5、減肥期間的飲食要每天控制總攝入量，保障每天吃進去的一定要消耗掉。而且減肥期間注意少量水果和維生素的攝入，不然抵抗力會下降。

　　1、跑步機：不像別的有氧器械，這個讓你整個身體都在動，而且用起來超級簡單，只要按開始按鈕，按鍵頭調整一下速度和等級，即便在爬坡功能上快走都可以。

　　2、為了使你的時間利用最大化，大可以拔掉耳機關掉電視，做一些認真的訓練，比如跑走結合等。

　　3、樓梯機：不喜歡跑步，樓梯機或許能做為替代方案。模擬爬樓梯的情景，樓梯機可以在短時間內提高心跳率、達到運動強度，並且更強調腿後、臀部肌群活動，對長時間久坐的人來說，是個不錯的運動方式!

　　4、甚至也有人會在樓梯機上做訓練變化，像是跨大步走、小跑步衝刺、加入HIIT的元素，讓樓梯機訓練變得有趣許多。當然，如果能養成平常多走樓梯、少坐電梯的習慣，那更是再好不過了!

　　5、有氧腳踏車：對於這部像是從80年代“穿越”過來的運動器械，如果要給外形打分，不得不給出一個F(不及格)，但是耗能效率絕對是A+的水平，踩得越狠，空氣阻力就越大。

　　第一、 首先做任何運動之前都要做熱身運動，又稱準備活動，這樣可以保護我們在運動時不會受傷，也會更快的進入狀態。

　　第二、 減脂的第二步就是進行力量訓練，提高肌肉質量，減脂的時候訓練肌肉可以在運動中消耗更多的力量，達到快速減脂。

　　第三、 有氧運動對於減脂的效果也很好，有氧運動可以有效消耗更多的脂肪，但是運動時間最少要達到一個小時。

　　第四、 在健身房運動減脂建議每週鍛鍊3次，每次一個半小時，運動完不要立馬休息，可以逐漸減輕運動強度。