新手進入健身房怎麼進行合理減脂

　　1、第一步熱進行熱身，跑步機速度設定6至7之間，跑步10分鐘後走步5分鐘；

　　2、第二步進行有氧運動，做無氧力量深蹲、推舉、硬拉運動，提高基礎代謝；

　　3、第三步進行有氧運動，做仰臥起坐，25個一組，中間休息1分鐘，一共四組；

　　4、第四步進行力量訓練，在健身房教練指導下做器械訓練30分鐘。

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　　1、想要透過健身房的訓練，達到肌肉增長的目的時，那麼就需要滿足兩個條件，第一是抗阻力的訓練，也就是常說的力量訓練。第二就是合理的飲食方案。

　　2、抗阻力訓練制定方法：進行增肌的抗阻力訓練前，先需要有一套完成的訓練計劃，最常見的初級訓練者方案是七天為一週，一週為一迴圈將全身主要肌群訓練一遍。

　　3、每天訓練目標：每天的訓練計劃主要選取一個主要的肌群，普遍的訓練方法是：週一訓練胸大肌、週二訓練後背的背闊肌、週三進行休息、週四繼續鍛鍊胸大肌、週五鍛鍊三角肌、週六鍛鍊腿部和手臂肌肉，週日進行休息。

　　4、飲食計劃-蛋白質的攝入：想透過飲食調整身體狀態，首先要滿足飲食過程中高蛋白的攝入，蛋白質是肌肉的主要構成成分。蛋白質的攝入主要來自一些魚類、瘦肉和蛋類之中，這些食物當中含有豐富的蛋白質。

　　5、碳水的補充：除了蛋白質外還有碳水的補充，碳水化合物是構成機體組織的重要物質，並參與細胞的組成和多種活動，還有為身體提供能量。

　　6、制定好科學的訓練計劃和擁有合理的飲食計劃後，剩下的只有堅持實施計劃，完全可以在短至3個月的時間就能達到非常滿意的效果。

　　1、早上吃雞蛋是肯定的，因為要保證一天內蛋白質的攝入。早上可以雞蛋搭配全麥麵包，如果你早上在運動，還可以雞蛋搭配純黑咖啡。

　　2、中午碳水一定不能完全不吃，少量的雜糧米飯還是很有必要的，可以水煮蝦或者水煮雞胸肉，然後再配個青菜或者西蘭花。

　　3、下午一個蘋果或者少許的藍莓，或者可以吃半個火龍果，或者來一杯檸檬茶。

　　4、晚上可以嘗試少許的堅果，或者蔬菜沙拉，又或者煎鱈魚、煎龍利魚。

　　5、減肥期間的飲食要每天控制總攝入量，保障每天吃進去的一定要消耗掉。而且減肥期間注意少量水果和維生素的攝入，不然抵抗力會下降。