如何進行有效的減脂運動

　　第一、 首先在減脂之前，應該要判斷自己的體重狀況是不是應該減脂，男性正常腰圍是小於85釐米，女性正常腰圍是小於80釐米，比這個數值高的就是肥胖了，也就需要減脂了。

　　第二、 減脂運動有四大要素 運動頻率，運動強度，運動時間，運動型別，要把這四者緊密的結合起來，並且掌握好各項要素。

　　第三、 運動頻率，人體每週運動的時間最好是隔一天運動一次，因為人體每次運動可以提高人體的新陳代謝速率，升高後的代謝強度可以使得人體內的脂肪迅速燃燒，每次運動基本可以持續24小時的脂肪燃燒時間，所以隔一天運動一次最好。

　　第四、 運動強度，運動強度可以用運動的心率來反映，每分鐘的心率可以運用10秒鐘的脈搏跳動次數乘以六，這個心率的範圍在220-年齡的百分之六十到七十的範圍內脂肪燃燒處於最佳狀態。

　　第五、 運動時間，一般在晚飯之前兩個小時左右運動，運動時間為一個小時左右，不能太長，也不可太短，這樣基本進行的就是有氧運動，不會因為無氧運動而造成肌肉痠痛。

　　第六、 運動型別，大家可以選擇自己喜歡的運動型別，能夠動用的肌肉群越多的運動越好，推薦大家登山，游泳，騎腳踏車，慢跑等運動。大家要注意要是一些肌肉群出現疼痛感那麼就儘量選擇不會動用到這些肌肉群的運動，以免造成更嚴重的傷害。

　　1、減脂運動：顧名思義就是減掉體內超出正常的範圍的多餘脂肪的運動；

　　2、力量訓練：是透過多次多組有節奏的負重練習達到改善肌肉群力量、耐力和形狀的運動方式。不同的次數、組數以及負重都會產生不同的效果；

　　3、有氧訓練：屬於長距離耐久力的訓練，又稱“心肺功能訓練”。它是透過連續不斷和反覆多次的活動，並在一定時間內，以一定的速度和一定的訓練強度，要求完成一定的運動量，使心跳率逐步提高到規定的最高和最低的安全心跳範圍內。

　　1、游泳是最佳的減脂方式，透過游泳既可以達到減脂健身的目的，同時還可以讓自己的身材變得更加完美。游泳的過程中可以讓身體所有的肌肉都得到一定的活動鍛鍊，有利於促進脂肪的燃燒，同時對於身體並沒有什麼運動傷害性，不會導致出現有關節的損傷。

　　2、但是這種運動方法主要是受條件限制，也可以採取一些其他的運動健身方法，比方說跑步、跳繩或者是跳舞，或者是打乒乓球等等，也是有利於達到減脂的效果的。