健身減脂期間如何補充蛋白質

　　我們每個人每天都需要攝入足夠的蛋白質，對於一個普通的成年人，按照每公斤體重補充1g蛋白質就可以了。如果是有健身習慣的人，按照每公斤體重補充1.5-1.8g蛋白質就很合適了。可以補充的蛋白質有：

　　1、鮮蝦的蛋白質佔16-20％左右，並且脂肪含量極低，非常適合減肥，健身的朋友。但是有些人對於海鮮類的食物過敏，這個要看每個人的情況。

　　2、雞胸肉可以說是健身界的身材明星，蛋白質含量高，價格親民，非常容易做，簡單處理就可以做出美味的食物，但是口感較差，食之無味。

　　3、魚肉的口感很好，更容易烹飪，簡單的清蒸就可以做出美味的佳餚，蛋白質含量非常高，富含氨基酸，尤其是深海魚類，有條件的朋友可以經常吃魚肉，對身體也非常好。

　　4、瘦牛肉蛋白質含量高，脂肪含量低，味道超級好，但是價格有點小貴，牛肉幾乎是健身愛好者最理想的食物了，滷牛肉做好後可以吃幾天，非常美味。

　　5、蛋清，雞蛋相信大家都知道蛋白質含量非常高，健身房裡的很多大佬們，健身後一次吃7-8個水煮雞蛋清，為的就是增肌蛋白質含量的輸入，起到增肌的作用，但是雞蛋黃最好就別吃那麼多了，對身體不好。

　　1、減肥自然是應該少吃碳水化合物的，很多人都知道碳水化合物就是大家吃東西時候所含的糖分，糖吃的多了再和身體中的蛋白質想結合就會轉化為脂肪，而且糖分本身就是高熱量的，容易吸附在腸道和臟器當中，給新陳代謝帶來一定的阻礙，所以減肥就是應該少吃碳水化合物。

　　2、減肥期間除了要少吃含糖量高的食物之外，還應該少吃含脂肪量高的食物，例如肥肉、油炸食品和動物內臟等等，這些食物的熱量所產生的脂肪堆積是運動兩三個小時都無法順利代謝掉的，這些熱量的堆積可能在當天不會看起來特別明顯，但是會逐漸吸附堆積在身體當中，成為頑固脂肪。

　　3、想要減肥成功單純控制飲食收效是很微弱的，想要減肥有明顯的效果，最好的方法是將控制飲食與加強運動相互結合，只要可以保證每日運動所消耗的熱量可以超過飲食攝入的熱量兩倍以上，減肥就會有不錯的效果，通常跳繩運動和游泳運動以及跑步運動是可以起到瘦全身效果的，而仰臥起坐和呼啦圈運動都是對瘦肚子比較有效的。

　　1、早餐：對於早餐的選擇上更加趨向於營養，可以選擇全麥土司三明治，低脂牛奶，配蔬菜水果，無油煎蛋或白煮蛋；吃蕎麥麵，煮玉米，紅薯南瓜等谷薯粗糧類食物。

　　2、午餐：午餐一定要在注重營養的同時，還要注意能量的攝入，因為中午既要補充上午消耗的能量，還要儲存一部分能量來面對下午的能量消耗。

　　3、晚餐：對於晚餐，基本是水煮菜，肉類以牛排雞胸為主，要早吃且保證六七成飽最好。