1、健身之前切記要先熱身。先做熱身運動，熱身可以提升肌肉溫度，使肌肉變得更加柔軟而不容易受傷。建議的熱身運動有放鬆肌肉拉伸關節，高抬腿運動，扭腰，拉伸韌帶，有條件的還可以跳跳繩。
2、一般跑步時間建議45分鐘，如果堅持不下來可以頻率慢一點，但是一定要跑起來。跑步帶動全身各個部位運動，是減肥增肌極為有效的有氧運動。跑步完成後有條件的話可以去動感單車，與跑步結合起來可以最大限度的啟用肌肉。
3、要注意適當的飲食調節，尤其晚飯要控制，少吃肥膩食物，多吃蔬菜水果。不要吃巧克力，因為巧克力熱量很大，吃完一塊巧克力估計要跑幾個3000米才能消耗掉。
高溫環境可以最大限度的釋放屋內殘留的甲醛，開窗通風則可以加快空氣中甲醛的揮發。在封閉狀態下，利用地暖和空調人工創造高溫環境，在溫度達到19℃以上時，甲醛會被很快的釋放出來，經過一段時間後，關掉制暖裝置，趕在溫度降低之前，開啟家裡所有的窗戶，利用空氣的流通，讓釋放在空氣中的甲醛更快的揮發掉。當然，這種方法雖說快速有效，但還是建議多反覆進行幾次，這樣便能夠更有效的去除甲醛。
1、肱三頭肌反衝與扭曲 要做到這一點的變化，簡單地把你的手腕，當你手臂打直肱三頭肌頂峰收縮的時候，扭曲你的手掌，轉向你的手掌朝向天花板。 額外新增的這個小變化有利於三頭肌內側頭刺激，讓你感受更強的肌肉收縮。
2、三毛巾懸吊：單臂X60秒 將三條較厚的毛巾搭在單槓上。這三條毛巾應該一層層地疊在一起。用你的單手握住毛巾的末端——或者說不應該叫握住，而是儘量環住——由於毛巾摺疊，此時相當於你抓著的是六條毛巾，你的四指不太可能接觸到你的拇指。抓緊，懸吊起來，保持60 秒。然後換另一隻手重複以上動作。
3、彎舉訓練21S，對於這個練習，把傳統的斜板彎舉把它分成三個階段。開頭做7次前半程的動作,即從手臂伸展狀態彎舉至小臂與地面平行;接著做後半程動作,即將槓鈴平行於地面彎舉至胸前;最後再做7次全程動作完成一組練習、
4、單臂指尖俯臥撐：5 次反覆 在地面上完成5 次指尖支撐的單臂俯臥撐。手掌不能接觸地面，雙腳可以分開。然後換另一隻手重複該動作。
5、壺玲三頭肌伸展，用壺玲進行頸後臂屈伸是一個不錯的創意，一點點的改變會讓你的肱三頭肌收到新的挑戰!
1、雙腳開啟略比肩寬，手臂向前伸直，半深蹲，提踵一次，目視前方，均勻呼吸。
2、雙腳放置踏板兩側，雙手叉腰，前腳掌交替點地，重複動作。
3、雙手支撐在踏板上，向前提膝，腳尖點地，腰背挺直，腹部收緊，保持呼吸，均勻發力。
4、只要不去做大重量的負重訓練，小腿反而會越練越細，讓肌肉線條會更好看，一 ...
1、switch健身環需要搭配健身環大冒險遊戲使用，是外設器材，不能夠單獨用。建議主機模式玩健身環，掌機模式會看不清。
2、玩家要把switch的手柄按照遊戲的提示固定到健身環上，把手柄固定到腿帶上，把腿帶幫到大腿上。
3、之後玩家進入遊戲，進入遊戲載入可能比較慢，接著玩家要按照遊戲的教學做出相應 ...
1、啞鈴上斜臥推，這個動作是我們仰臥在斜凳上完成的，一開始我們雙腿開啟仰臥在長凳上，此時我們雙手各握一隻啞鈴放在我們的胸前位置。當我們身體狀態調整好之後，我們雙手平行向上推舉，直到我們的手臂伸直，再將手臂收回，重新開始動作。每一次堅持完成20~30個左右，一次完成三組，每組間隔可以為60秒。注意椅子的斜度 ...
1、組合單槓
使用方法:人跳起，雙手正握槓，做引體向上或者做懸垂舉腿運動。
留意:雙手緊握橫槓，防止摔下受傷。
2、平衡滾筒
使用方法:雙手緊握橫槓，雙腳站在滾筒上，用腳緩慢向前或向後滾動滾筒。
留意:緊握橫槓,平衡滾筒靜止時，才能上、下器械，運動開始時要慢，然後逐漸加快。老年人、身患 ...
1、瞭解自己身體情況，明確目標：減脂或塑性；決定人胖瘦的不是體重，而是體脂率！一般來說，男生體脂率應保持在20%以下，12~15%為宜，女性的體脂率應保持在25%以下，20~22%為宜！
2、明確自己身體薄弱部位。
3、根據自己的時間，建立長期有效的計劃。 ...
1、引體向上。引體向上是練習背部肌肉的絕佳動作，主要鍛鏈的部位有三角肌、菱形肌、斜方肌、肱二頭肌、岡下肌、肱橈肌。練習方法雙手寬握單槓，雙手拉身體，直至下巴到達單槓。保持雙臂微微彎曲。然後重複動作。
2、練習背部肌肉的有效動作，主要鍛鏈你的背闊肌、三角肌和肱橈肌。一般新手適合這個動作。練習方法：（1） ...
1、慢跑是一項最經濟實惠的健身方式，慢跑講究的是一種勻速運動，不要一下快一下慢，大汗淋漓後感覺神清氣爽，每天半小時，跑出健康來！
2、做仰臥起做，仰臥捲曲與仰臥起做不一樣，雙手放在臉兩側或交叉放在胸前，半起身，這個可以很好地鍛鍊腹肌。
3、擊掌俯臥撐，跟普通俯臥撐差不多，在雙手彎曲起來的過程中，雙 ...