健身藍莓一天吃多少為宜

　　1、健身藍莓建議每天吃4 - 6個（顆），即體重約60g最好(一顆平均10g )。經常吃的好處很大，營養價值極高。

　　2、首先，藍莓富含蛋白質、維生素、礦物質和微量元素等常規營養素。具有防止腦神經老化、保護視力、強心抗癌、軟化血管、增強人體免疫力等作用。並且營養成分含量高。

　　3、再有，由於藍莓富含花青素，具有活化視網膜功效，可以強化視力，防止眼球疲勞而備受注目。

　　1、一天之中建議的藍莓攝入量是50-60克之間，也就是一兩左右，而我們平時購買的藍莓都是盒裝的，一小盒的重量差不多是在120克左右，也就是一天建議的攝入量是半盒藍莓。

　　2、藍莓作為水果，直接洗乾淨就可以食用了，直接吃就好，最好不要加熱食用，因為藍莓是一種富含花青素的食物，花青素是一種很好的抗氧化物質，有很強的抗氧化作用，但是卻易被高溫破壞，所以不宜加熱食用。

　　20粒左右。雖然藍莓味道酸甜可口，營養價值較高，但再好的東西也不宜過量食用，而且藍莓還是一種偏涼性的水果，一般一天食用20粒左右就好，不宜過量食用。

　　藍莓，杜鵑花科越橘屬植物。藍莓一種是低灌木，矮腳野生，顆粒小，含豐富花青素；第二種是人工培育藍莓，能成長至 240cm 高，果實較大，果肉飽滿，改善了野生藍莓的食用口感，增強了人體對花青素的吸收。其生長於海拔900米至2,300米的地區，多見於針葉林、泥炭沼澤、山地苔原和牧場，也是石楠灌叢的重要組成部分。主產於美國，中國野生藍莓主要產在長白山、大興安嶺和小興安嶺林區。