健身跑步會掉肌肉嗎

　　眾所周知，運動時主要供能物質是糖和脂肪，蛋白質供能比例極少，只有在長時間大強度運動中，才會消耗少量蛋白質。另外，即使真的消耗了一定蛋白質，即消耗了一定肌肉，也可以透過運動後的飲食來補充蛋白質和修復肌肉，經過這個過程，肌肉將變得更加結實和發達。因此，跑步消耗肌肉的說法是經不起推敲的。如果真要說消耗肌肉，力量訓練才是最消耗肌肉的運動。真正意義的掉肌肉只有一種情況，那就是長時間臥床或嚴重缺乏運動，才會發生肌肉萎縮。所以“跑步掉肌肉”這種說法本來就是似是而非的誤導性說法，與其說“跑步掉肌肉”，不如說“跑步改變了肌肉型別”。

　　空腹跑步不會掉肌肉。關於空腹有氧會不會掉肌肉的問題，如果實在擔心的話，可以提前吃上5-10g支鏈氨基酸，或者一勺乳清蛋白粉。作為專業的增肌黨，可以考慮在空腹有氧前服用BCCA或者乳清蛋白粉。但是，患有新陳代謝類疾病不要進行空腹有氧，同時空腹有氧只適合進行中低強度的運動。運動後要及時吃早餐補充營養。運動量不宜過大，避免低血糖。

　　一週沒健身會掉肌肉的，當停止健身以後，肌肉掉的會很快，比如一個星期臥床不起，身體就會流失1公斤純肌肉，即便並不是臥床不起，在10天不健身以後，身體也會減少百分之十的肌肉纖維。雖然說停止健身以後肌肉會流失，但是隻要進行恢復訓練，我們的肌肉又會快速的回到之前的水平。