早上空腹跑步掉肌肉,注意空腹跑步時胃裡沒有食物,能量供應不足,使胃液分泌旺盛,容易引起胃痛和十二指腸潰瘍。如果早晨健身長跑的距離比較長,可先喝一小杯糖水或少吃一些點心類的食品。
人體肌肉約639塊。約由60億條肌纖維組成,其中最長的肌纖維達60釐米,最短的僅有1毫米左右。大塊肌肉約有兩千克重,小塊的肌肉僅有幾克。一般人的肌肉佔體重的百分之三十五至四十五左右。
早上空腹跑步掉肌肉,注意空腹跑步時胃裡沒有食物,能量供應不足,使胃液分泌旺盛,容易引起胃痛和十二指腸潰瘍。如果早晨健身長跑的距離比較長,可先喝一小杯糖水或少吃一些點心類的食品。
人體肌肉約639塊。約由60億條肌纖維組成,其中最長的肌纖維達60釐米,最短的僅有1毫米左右。大塊肌肉約有兩千克重,小塊的肌肉僅有幾克。一般人的肌肉佔體重的百分之三十五至四十五左右。
一個小時的量是足夠的,但最好不要吃飯前去跑步。另外跑步掉肌肉這個說法是不靠譜的,原因如下:
1、蛋白質不是有氧氧化系統的主要供能物質。
在有氧氧化系統中,蛋白質並不是主力,而是以糖和脂肪為主,由於儲備量豐富,可以維持運動的時間較長。
2、肌肉不是人體內唯一的蛋白質來源
退一萬步,即便有氧氧化系統需要動用蛋白質,我們日常飲食中也會攝入蛋白質,並非只有分解肌肉這一條路,所以不能粗暴地說長時間跑步就一定會分解肌肉。
擴充套件資料:
人體能量是在生命活動過程中,一切生命活動都需要能量,這些能量主要來源於食物。碳水化合物、脂肪和蛋白質經體內氧化可釋放能量。三者統稱為“產能營養素”或“熱源質”。
糧穀類和薯類食物碳水化合物較多,是膳食能力最經濟的來源;油料作物富含脂肪;動物性食物一般比植物性食物含有更多的脂肪和蛋白質。
空腹跑步不會掉肌肉。關於空腹有氧會不會掉肌肉的問題,如果實在擔心的話,可以提前吃上5-10g支鏈氨基酸,或者一勺乳清蛋白粉。作為專業的增肌黨,可以考慮在空腹有氧前服用BCCA或者乳清蛋白粉。但是,患有新陳代謝類疾病不要進行空腹有氧,同時空腹有氧只適合進行中低強度的運動。運動後要及時吃早餐補充營養。運動量不宜過大,避免低血糖。