跑步掉肌肉嗎

　　一個小時的量是足夠的，但最好不要吃飯前去跑步。另外跑步掉肌肉這個說法是不靠譜的，原因如下：

　　1、蛋白質不是有氧氧化系統的主要供能物質。

　　在有氧氧化系統中，蛋白質並不是主力，而是以糖和脂肪為主，由於儲備量豐富，可以維持運動的時間較長。

　　2、肌肉不是人體內唯一的蛋白質來源

　　退一萬步，即便有氧氧化系統需要動用蛋白質，我們日常飲食中也會攝入蛋白質，並非只有分解肌肉這一條路，所以不能粗暴地說長時間跑步就一定會分解肌肉。

　　擴充套件資料：

　　人體能量是在生命活動過程中，一切生命活動都需要能量，這些能量主要來源於食物。碳水化合物、脂肪和蛋白質經體內氧化可釋放能量。三者統稱為“產能營養素”或“熱源質”。

　　糧穀類和薯類食物碳水化合物較多，是膳食能力最經濟的來源；油料作物富含脂肪；動物性食物一般比植物性食物含有更多的脂肪和蛋白質。

　　早上空腹跑步掉肌肉，注意空腹跑步時胃裡沒有食物，能量供應不足，使胃液分泌旺盛，容易引起胃痛和十二指腸潰瘍。如果早晨健身長跑的距離比較長，可先喝一小杯糖水或少吃一些點心類的食品。

　　人體肌肉約639塊。約由60億條肌纖維組成，其中最長的肌纖維達60釐米，最短的僅有1毫米左右。大塊肌肉約有兩千克重，小塊的肌肉僅有幾克。一般人的肌肉佔體重的百分之三十五至四十五左右。

　　空腹跑步不會掉肌肉。關於空腹有氧會不會掉肌肉的問題，如果實在擔心的話，可以提前吃上5-10g支鏈氨基酸，或者一勺乳清蛋白粉。作為專業的增肌黨，可以考慮在空腹有氧前服用BCCA或者乳清蛋白粉。但是，患有新陳代謝類疾病不要進行空腹有氧，同時空腹有氧只適合進行中低強度的運動。運動後要及時吃早餐補充營養。運動量不宜過大，避免低血糖。