跑步可以鍛鍊肌肉嗎

　　跑步可以鍛鍊肌肉。跑步鍛鍊的肌肉最主要的有兩個，一個就是核心肌群的肌肉，另一個就是腿部的肌肉。首先是核心肌群的肌肉。在跑步時，的身體要有協調性，的身體要保持靈活，的手臂要前後擺動，要靠肌肉的力量保持平衡。

　　長此以往，核心肌群的力量就會得到明顯的增強，這樣的好處就是的身體在跑步時會越來越穩，的身體會更加平衡和靈活。另一個就是腿部的肌肉。在跑步時，的雙腿不斷的擺動，依靠腿部的力量來奔跑，久而久之，的腿肌就會更加的強大，這非常有助於跑步水平的提高。腿部力量變強，的膝蓋就更不容易受傷，而且的耐力會大大的提高。能跑到更遠，同時也能跑得更快。建議還是要樹立科學的心態，跑步鍛鍊當然是比較好的方法，但是還是要控制強度，量力而行。

　　游泳是鍛鍊肌肉中最全面的一種運動，需要多方面的配合，當人們游泳時，雙臂划水，雙腿蹬水或省交叉打水，甚至頸、胸、背、腰，臀等全身的肌肉都參與了協調的運動。同時，游泳屬於週期性的運動方式，緊張和鬆弛有節律地交相替換，常此以往，肌肉便會變得柔軟、堅韌而富於彈性。同時游泳時間不宜過長，游泳時間太長不但對健康無益，有時還會對身體造成傷害。室內泳池所使用的自來水供水系統大都採用氯消毒，人們游泳時，直接與氯接觸，這種物質會從水中揮發並直接被皮膚吸收。短時間少量氯的吸入對人體無大影響，但長時間泡在水中，氯元素過多對人體健康沒有好處。

　　一個小時的量是足夠的，但最好不要吃飯前去跑步。另外跑步掉肌肉這個說法是不靠譜的，原因如下：

　　1、蛋白質不是有氧氧化系統的主要供能物質。

　　在有氧氧化系統中，蛋白質並不是主力，而是以糖和脂肪為主，由於儲備量豐富，可以維持運動的時間較長。

　　2、肌肉不是人體內唯一的蛋白質來源

　　退一萬步，即便有氧氧化系統需要動用蛋白質，我們日常飲食中也會攝入蛋白質，並非只有分解肌肉這一條路，所以不能粗暴地說長時間跑步就一定會分解肌肉。

　　擴充套件資料：

　　人體能量是在生命活動過程中，一切生命活動都需要能量，這些能量主要來源於食物。碳水化合物、脂肪和蛋白質經體內氧化可釋放能量。三者統稱為“產能營養素”或“熱源質”。

　　糧穀類和薯類食物碳水化合物較多，是膳食能力最經濟的來源；油料作物富含脂肪；動物性食物一般比植物性食物含有更多的脂肪和蛋白質。