健身長時間吃什麼好+長期健身吃什麼比較好

　　生活中很多人會失眠，將一些有特殊療效的中草藥，如棗仁、柏子仁、合歡皮、夜交藤等填充在枕頭內，每晚使用，可以疏通經絡，使氣血通暢，安神助眠。藥枕裡頭放哪些中藥可以促進睡眠？多長時間更換一次枕芯比較好？下面小編帶來介紹。

　　藥枕裡頭放哪些中藥可以促進睡眠

　　藥枕療法就是具有揮發性、芳香性的中藥，裝在枕芯裡面做成藥枕。讓患者睡覺的時候枕用，達到治病養生的目的。藥枕內所用的藥物大多就是氣味兒鮮香，具有升清降濁、化溼消暑、醒脾開胃、散風明目、健腦調神的功效。失眠症患者根據不同的病情選用不同的藥物：

　　第一，黑豆磁石枕。取黑豆100克、磁石100克，把它打碎，裝入枕芯，每天睡覺的時候枕用，具有安神助眠的作用。

　　第二，燈芯枕。取燈芯草450克，把它切碎了裝到枕芯裡面，每晚睡覺的時候枕用。主要用於心煩不眠者。

　　第三，菊花枕，選用白菊花、合歡皮、夜交藤、炒酸棗仁、生龍骨120克、燈芯草和竹茹各80克，遠志、石菖蒲各60克、冰片10克，把這些藥物研磨成粗沫拌勻，裝在枕芯裡面，每天晚上睡覺的時候枕用。

　　第四，消暑催眠枕。主要就是取青蒿、藿香、菖蒲、薄荷、菊花、茉莉花、白玉蘭花、梔子花等各種幹品數量，分勻研成粗沫，拌勻，放在枕芯裡面，每晚睡眠的時候枕用它，夏天使用的效果往往是比較好。

　　多長時間更換一次枕芯比較好

　　枕芯多久要換一次可視填充物決定，針對不同填充物的枕頭更換的時間也是不同。

　　1、乳膠枕，3到4年更換一次就好。彈性好的乳膠枕不易變形、透氣性佳、表面平滑，蟎蟲無法附著生存，使用的時間也較長。

　　2、羽絨枕2到3年更換一次為宜，屬動物性纖維，蓬鬆、透氣佳，羽絨遇水會結球，儘量一到兩週就進行一次清洗。

　　3、茶葉、蕎麥這類所做成的枕頭1年就需要更換一次。

　　4、化纖枕則3個月左右就要更換一次。這種枕頭長期重壓容易結塊，建議每月日曬消毒一次，每三個月或枕頭變硬時，即可更換。

　　1、蛋白質，除了吃含有動物性蛋白質的食物外，還應多吃富於植物性蛋白質的豆製品。黃豆芽含有豐富的天門冬氨酸，有利於肌肉中乳酸的代謝，推遲疲勞的出現，是一種價廉物美、適合健身鍛鍊者的食品。一般說來，在訓練後的90分鐘裡，蛋白質的需求達高峰期，此時補充蛋白質效果最佳。富含蛋白質的食物主要有：瘦肉、雞蛋、魚類、牛奶和豆類。

　　2、維生素，新鮮蔬菜和水果含有多種維生素，只要常吃品種不同的蔬菜和水果，就能從中獲得人體所需要的多種維生素。

　　3、碳水化合物，一般在健身鍛鍊前要補充充足的碳水化合物，以保證肝糖原儲存，為訓練提供能源和維持血糖水平做好準備;運動後要及時補充碳水化合物，促進肌糖原和肝糖原的恢復。富含碳水化合物的食品主要有：大米、穀類食物、土豆、蔬菜和水果。

　　1、蛋白質，除了吃含有動物性蛋白質的食物外，還應多吃富於植物性蛋白質的豆製品。黃豆芽含有豐富的天門冬氨酸，有利於肌肉中乳酸的代謝，推遲疲勞的出現，是一種價廉物美、適合健身鍛鍊者的食品。一般說來，在訓練後的90分鐘裡，蛋白質的需求達高峰期，此時補充蛋白質效果最佳。富含蛋白質的食物主要有：瘦肉、雞蛋、魚類、牛奶和豆類。

　　2、維生素，新鮮蔬菜和水果含有多種維生素，只要常吃品種不同的蔬菜和水果，就能從中獲得人體所需要的多種維生素。

　　3、碳水化合物，一般在健身鍛鍊前要補充充足的碳水化合物，以保證肝糖原儲存，為訓練提供能源和維持血糖水平做好準備;運動後要及時補充碳水化合物，促進肌糖原和肝糖原的恢復。富含碳水化合物的食品主要有：大米、穀類食物、土豆、蔬菜和水果。