1、多吃含鈣和鐵的食物
在孕前多吃含鐵和鈣的食物，比如豬肉，雞蛋，牛肉，魚類，乳酪等，因為在懷孕中後期易發生缺鐵性貧血以及缺鈣，到時候補充就來不及了，所以提前吃是很有必要的。
2、多吃能改善精子和卵子活力的食物
有些食物可以改善精子和卵子的活力，比如瘦肉、蛋類、豆制類、海貨、新鮮蔬菜和水果等，
3、飲食要回歸自然
人的健康離不開綠色蔬菜，所以在準備懷孕前和懷孕時候要多吃新鮮的綠色蔬菜和瓜果，不要吃含食品新增劑和色素的食物，這樣才有利於產生優質的精子和卵子。
4、飲食上要多樣化
食物含的營養各不相同，所以要廣泛飲食，不要挑食，最好多吃五穀雜糧。
5、注意補水
身體補充水分可以增加免疫力和抗病能力，所以要多喝水，最好多喝白開水，少喝飲料。
1、增加蛋白質的攝入。蛋白質是人類生命的基礎，是腦、肌肉、臟器最基本的營養素，佔總熱量的10%-20%。計劃懷孕的夫妻，蛋白質的攝入量應適量增加。平時每天每千克體重需攝入蛋白質1-1.5克，而現在需增加至1.5-2.0克，故應多進食肉、魚、蛋、奶、豆製品等食物。
2、多吃含鈣豐富的食物。鈣是骨骼與牙齒的重要組成成分，懷孕時鈣的需要量為平時的兩倍。如果孕前未攝入足量的鈣，易使胎寶寶患佝僂病、缺鈣抽搐症。孕媽媽失鈣過多易患骨質軟化症、抽搐症。孕前開始補鈣對孕期有好處，且鈣在體內貯藏時間長，不必擔心其會流失。所以，孕媽媽應多吃魚、牛奶、綠色蔬菜等含鈣豐富的食物。
3、多吃含鐵豐富的食物。鐵是血色素的重要成分，如果缺鐵就會貧血。胎寶寶生長髮育迅速，每天吸收約5毫克鐵質，且孕媽媽血容量較非孕時增加30%，也就是平均增加1500毫升血液。如果缺鐵，易導致孕媽媽在妊娠中晚期貧血。鐵在體內可貯存4個月之久，在孕前3個月即開始補鐵很有好處。含鐵多的食物有牛奶、豬肉、雞蛋、大豆、海藻等，用鐵鍋做飯炒菜也可補鐵。
4、補充維生素。維生素不僅是人體正常生長髮育的必要元素，同時也是保證生殖功能正常的必要元素。透過對小白鼠進行實驗表明，如果缺乏維生素，會導致不孕、死胎、畸形、生長髮育緩慢。人體缺乏維生素時也有同樣的情況，孕前缺乏維生素容易導致不孕，即使懷孕了也易導致胎寶寶有缺陷，如骨骼發育不全、抵抗力弱、貧血、水腫、皮膚病、神經炎，還可能導致孕媽媽流產、早產和死胎，或影響子宮收縮，導致難產。故在孕前就應有意識地補充維生素，多吃肉類、牛奶、蛋、動物肝臟、蔬菜、水果等。
5、補充鋅。鋅是人體新陳代謝不可缺少的重要組成部分。缺鋅會影響人體生長髮育，使人身材矮小，並影響生殖系統，還會導致女性不來月經，男性無精或少精。孕前應多吃含鋅的食物，如魚、小米、大白菜、羊肉、雞肉、牡蠣等。
排毒食物, 動物血：可以去除煙塵、重金屬 ,新鮮蔬菜果汁：用以去除亞硝胺,海藻類：去除放射性物質,豆芽：去除致畸物質;韭菜：去除菸酒（但孕婦不可吃韭菜）
營養食物 蛋白質：雞蛋、牛奶、黃豆、瘦肉;維生素E：胚芽、全穀類、豆類、蛋、甘薯、綠葉蔬菜;葉酸：穀類、花椰菜、豆類、菠菜、蘆筍、橙、葡萄、肝臟;鋅、銅：海鮮、蛋,雞牛豬肉、全穀類、堅果類,鐵：芹菜、芝麻、豬肝等,碘：海帶、紫菜,維生素：各種蔬菜水果
禁忌食物,咖啡、濃茶、可樂、汽水、煙、酒、香排雞、醃製食品、人參桂圓、罐頭食品
不利受孕,豆漿、豆腐(?!?)*、豌豆、餐包、皮薩、啤酒、油漆、殺蟲劑等
生女寶食物 魚、肉、蛋、酸味水果（番茄、桔子、草莓、葡萄、蘋果等）
生男寶食物 豆製品、牛奶、麥類、胡蘿蔔、南瓜、洋菇、土豆、黃瓜、白菜、海帶、芝麻、菠菜、茄子、豌豆、紅豆、黑豆、蘆筍、竹筍、花菜、木耳、不酸的水果（香蕉、橄欖、西瓜、香瓜、棗子）、核桃、杏仁