1、不管是男性還是女性，在備孕期間都需要補充足夠優質蛋白質，蛋白質是人體細胞組成的重要部分，男性的精子生成也是需要蛋白質的，所以需要多吃含有蛋白質的食物。
2、多吃水果蔬菜，人體想要健康的話在日常生活中多補充水果蔬菜是沒錯的，水果蔬菜中含有豐富的維生素和礦物質，這些物質對男女性生育能力都有利。
3、補充適量脂肪，人體中性激素主要是由於人體中的脂肪中的膽固醇轉化而成，所以在日常的飲食中也需要補充適量的脂肪。
4、忌菸酒，在備孕期前男女性都需要忌菸酒，尤其是女性，抽菸喝酒的女性生出畸形兒的機率會增加，所以一定要注意。
霜降飲食要注意什麼
（1）霜降時節飲食宜平補
霜降是秋季的最後一個節氣，秋令屬金，脾胃為後天之本，此時宜平補，尤其應健脾養胃，以養後天。栗子具有養胃健脾、補腎強筋、活血止血、止咳化痰的功效，是這時的進補佳品。霜遍佈在草木土石上，俗稱打霜，而經過霜覆蓋的蔬菜如菠菜、冬瓜，吃起來味道特別鮮美，霜打過的水果，如葡萄就很甜。
（2）霜降時節飲食宜進補
古人一般秋補既吃羊肉也吃兔肉。閩臺民間在霜降這天，要進食補品，閩南有句諺語“一年補通通，不如補霜降”。
一些地方要吃紅柿，認為這樣可以禦寒，能補筋骨。而泉州老人的說法是：霜降吃丁柿，不會流鼻涕。有些地方的說法是：霜降這天要吃杮子，不然整個冬天嘴唇都會裂開。
霜降日吃什麼傳統食物好
1、吃柿子
在我國的一些地區，霜降時節這一天是有吃紅柿子的習俗，在當地人看來，這樣不僅可以禦寒保暖，還能補筋骨。還有些地方對於這個習俗的解釋是：霜降這天要吃杮子，不然整個冬天，嘴唇都會裂開。
2、吃牛肉
在我國廣西玉林地區，當地的人習慣在霜降這天，早餐吃牛河炒粉，午餐或晚餐吃牛肉炒蘿蔔，或是牛腩煲之類的來補充能量，祈求冬天裡身體暖和強健。
3、吃鴨子
在我國閩南、臺灣地區，霜降這一天要吃一些補品補身體的，也就是北方常說的“貼秋膘”。在閩南地區，還有句諺語，叫做“一年補通通，不如補霜降”，從這句話中也充分表達出閩臺民間對霜降這一節氣的重視。
4、蘿蔔
山東地區有農諺“處暑高粱，白露谷，霜降到了拔蘿蔔”。在當地，霜降時節流行吃蘿蔔。而民間也有“十月蘿蔔賽人參”的說法，意思是指在十月吃蘿蔔有益健康。蘿蔔是秋冬家常菜，可以生吃、涼拌，也可以做成熱菜、湯飲、粥品等。
5、兔肉
古人“秋補”還講究在霜降期間食兔肉，稱“迎霜兔肉”。有說法認為，經霜的兔肉味道鮮美，營養價值較高，適宜秋冬滋補。這一習俗在北京地區較為流行，此前有報道稱，稻香村這個時期還推出過霜降兔肉的點心。
葉酸。備孕期間，葉酸是一定要吃的，葉酸對將來嬰兒的智力發育是不可缺少的。每天一粒就行。可以到醫院去免費領取。
維生素。維生素是備孕期間要多多補充的，因為母體就像一個倉庫一樣，要提前儲備一些有用的物質，以備將來嬰兒發育所需。
鈣。補鈣要趁早，因為將來嬰兒的骨骼發育需要從母體吸取大量的鈣，所以要提前準備補鈣。如果 是年齡偏大的備孕者，一定要提前準備，不然產後會有一堆的病痛的。
補品。一些必須的補品要吃一些，當然在經濟情況允許時，該注意保健的也不要停下來，這裡需要說明一點，備孕不是為了讓女人吃成胖子。
水果。備孕期間，水果，新鮮蔬菜不能少，因為血液健康非常的重要。
辛辣食物。備孕期間，辛辣食物就不要吃了。本身吃多了對身體也不好。
白酒。備孕期間烈性的白酒請不要喝了。這裡要重點說的是男性，過量的酗酒會影響男性的精子活力。這裡就不多說了，如果想了解請諮詢醫生。
吸菸。備孕和懷孕期間堅決遠離吸菸，吸菸沒有一點的好處。對於自己的身體和將來寶寶的健康，請儘早戒菸。