催眠的食物有哪些+6種讓你一覺到天亮

　　現代人生活的壓力比較大，有些工作也十分的繁忙，導致睡眠質量不是特別的好。這會很大的影響到第二天的精神狀態。長期失眠的話還會給身體帶來不少的疾病，那麼本期的健康飲食文化，講講催眠的食物有哪些。

　　1、南瓜籽

　　南瓜籽屬於葫蘆科，含有一種被稱為色氨酸的重要氨基酸，有助於睡眠。色氨酸在血清素合成中起著重要作用，而血清素會被轉化為褪黑激素。研究人員透過為期三週的對比調查發現，長期失眠的人在食用富含色氨酸的食物後，睡眠質量得到明顯改善。在食用時需注意配合食用碳水化合物，因為碳水化合物有助於色氨酸發揮功效。建議失眠患者在睡前嘗試食用一些南瓜籽和烤土豆，睡眠質量會因此得到改善。

　　2、牛奶

　　大家都知道睡前喝一杯溫牛奶有助於睡眠，這是因為牛奶中含有褪黑素和色氨酸。近期，一項研究顯示，在夜間擠出的牛奶所含有的色氨酸和褪黑激素含量更高。但由於各方面的限制，我們也不用特意糾結這一點，儘量保證每天睡前喝一杯溫牛奶即可。

　　3、香蕉

　　香蕉常見的水果之一，最近有研究結果顯示，患有高血壓的老年人在食用香蕉後能夠快速入睡。香蕉中富含色氨酸和碳水化合物，且價格低廉、購買方便；不妨在睡前嘗試吃一兩根香蕉，有助於改善睡眠。

　　4、獼猴桃

　　獼猴桃中含有大量血清素和有益的抗氧化劑，可以幫助我們提升睡眠質量。研究人員發現，在睡前一小時吃一至兩枚獼猴桃，可以顯著加快入睡速度，減少起夜次數，從而起到改善睡眠的作用。

　　5、海藻

　　近期有研究人員在海藻中發現了一種單寧酸，能夠透過調節與睡眠有關的神經，來促進人體進入睡眠狀態。在日本對老年人進行的一項調查也顯示，與睡眠質量長期低下的人相比，睡眠良好的人服用的海藻類食品更多。

　　6、菊花茶

　　不是所有的茶都會干擾睡眠，比如菊花茶，它含有的類黃酮，可以透過與大腦中的苯二氮類受體結合來促進睡眠。在一杯開水中放入3至4枚幹菊花，大約浸泡十分鐘便能飲用，方便又健康。

　　隨著社會節奏的加快，睡眠成為了大家的關注的問題。如果一個人常常失眠，就會導致人精神不佳，從而影響一個人的工作學習。睡眠質量太差，工作上又壓力大，就會影響人的身體健康。

　　遇到失眠，如果生活中沒什麼太大壓力影響自己，那麼可以透過飲食可以調節睡眠。那麼，我們該吃哪些食物才能提高睡眠質量呢？

　　蓮子

　　蓮子中含有鈣、鐵、磷等多種礦物質，可以補充人體中多種微量元素；同時蓮子中含有豐富的維生素，適量食用可以降火、抗衰老、美容等效果，蓮子的營養價值在植物中最高。取適量新鮮蓮子用開心泡服，對失眠、抑鬱等多種症狀有緩解的效果，主要為降心火、安神等效果。

　　溫牛奶

　　很多人睡前都喜歡一杯溫溫的牛奶，因為牛奶中也含有大量的色氨酸，具有鎮定、降低興奮度的作用。而且，牛奶中還含有鈣質，可以促進色氨酸充分利用。每天睡前喝一杯溫溫的牛奶，不但可以補充營養物質，還可以提高我們的睡眠質量。

　　蛋類

　　蛋類食物對於緩解失眠也有一定的效果，這是因為這類食物之中卵磷脂的含量較高，而這種元素對調整人體的神經中樞有不錯的效果。此外，一些肉類食物也含有這種元素，如魚肉、牡蠣和豬腦等，所以，長期失眠的人，也可以將如上的食材搭配著青菜來一起食用。

　　小米

　　建議經常失眠的人多吃小米，小米是常見的食物，用來煮粥十分適合。小米富含氨基酸，體內氨基酸補給充足的情況下，同樣也可以提高睡眠質量，達到安神助眠的功效。睡眠質量提高了，身體才能維持健康。

　　香蕉

　　香蕉在人體內能幫助大腦製造一種化學成分——血清素，這種物質能刺激神經系統，給人帶來歡樂、平靜及瞌睡的訊號，甚至還有鎮痛的效應。失眠者如在睡前吃些香蕉就容易入睡，因為香蕉含糖量高，碳水化合物能增加大腦中5－羥色胺化學成分的活力，可以催人入眠。

　　核桃

　　失眠的人可以透過飲食進行調節，像常見的核桃也適合失眠的人進食。核桃中含有人體需要的蛋白質、氨基酸、不飽和脂肪酸，進食之後可以改善腦部細胞亞健康狀態，達到安神助眠的功效，對睡眠質量的提高也有幫助。

　　龍眼

　　龍眼性味甘溫，也有利於促進睡眠。無論是新鮮的龍眼肉還是龍眼乾，都具有滋補心脾、養神的作用，如果你長期失眠健忘、神經衰弱可以多吃些桂圓，這是一種比較有效的改善失眠的方法。改善睡眠的同時還可以滋補身體，一舉兩得。

　　減肥是很多人長期的奮鬥目標，特別是在寒冷的冬季，人們的熱量散發的比較緩慢，比較的容易漲脂肪。那麼在寒冷的冬天缺乏鍛鍊的情況下什麼食物減肥最有效果呢？本期的減肥飲食，為你解析。

　　1、辣椒

　　減肥原理：辣椒含有的辣椒鹼可以快速燃燒脂肪，只需進食少量，它的刺激味道就會讓大腦受到訊號，導致食慾大減。辣椒鹼還能刺激體內生熱系統，加快新陳代謝。它含有豐富的維他命C，可以加快消化吸收。還有辣椒素可以加速脂肪分解，豐富的膳食纖維有助於排便。

　　推薦食法：青柿椒炒黃瓜。黃瓜也是瘦身中的聖品，用作正餐進食，不怕吃太多會致肥！

　　2、菌類食品

　　減肥原理：菌類食品含有大量的膳食纖維，可以預防和緩解便秘問題。而且營養價值極高，幾乎可以與肉類相媲美，是減肥期間絕不可少的食品之一。

　　推薦食法：煮鮮菇湯。湯是最好吸收營養的食品，飯前喝一碗鮮菇湯產生飽腹感又有營養，讓你減少進食又不怕捱餓。一天中就算不是在正餐時間，覺得餓的時候也可以喝上一碗。

　　3、茶

　　減肥原理：普洱、烏龍、荷葉茶都有促進人體新陳代謝，清除體內毒素，還可以分解體內積蓄的脂肪，喝不同的茶可以達到排毒降脂、減肥瘦身、強身健美、防病益壽的功效。花茶還具有美容功效，但是光靠喝茶減肥功效並不大，喝茶只是輔助減肥。

　　推薦品種：大麥茶、檸檬茶、綠茶

　　4、山藥

　　減肥原理：山藥對於女性們而言，它含有足夠的纖維，食用後就會產生飽脹感，從而控制進食慾望，是一種天然的纖體美食。

　　推薦食法：用山藥煮粥。因為在減肥期間，吃粥比較清淡容易達到瘦身效果，而且不會造成便秘等問題。

　　5、土豆

　　減肥原理：土豆只含有0.1%的脂肪，是所有充飢食物望塵莫及的。多吃土豆可以減少脂肪的攝入，使多餘脂肪漸漸代謝掉，不知不覺間就甩去了贅肉。它還富含柔軟的膳食纖維，能讓人產生飽腹感，避免熱量超標。

　　推薦食法：涼拌土豆絲時，只要把土豆在水裡焯一下就可以了。

　　6、雞肉

　　減肥原理：雞肉比起豬肉、牛肉等肉類，明顯具有低脂低熱的特點，肉質也更爽口香嫩。採用任何烹飪方法、與多種輔料搭配都能製作出美味菜餚，且營養豐富，幾乎可以稱為減肥者攝取動物性蛋白質的首選食物。

　　推薦食法：水煮雞肉。這樣煮雞肉比較清淡，不要以為可以吃肉就隨便大吃噢，煮法也要有所研究，不要太重口味，對減肥一點好處也沒有。

　　7、玉米

　　減肥原理：玉米屬於粗糧，其中含有豐盛的粗纖維，幾乎是大米的10倍之多，食用時能增強飽腹感。而且還含有大批的鎂，有效贊助加強腸壁的蠕動，預防便秘，促進老舊廢料的排洩。

　　推薦食法：玉米沙拉。不要新增沙拉醬，因為沙拉醬熱量高容易致肥，想要口感好可以用酸奶取代之。

　　8、洋蔥

　　減肥原理：洋蔥幾乎不含半點脂肪，有消脂減重的功效。每週攝取足夠洋蔥的人，纖溶活性（溶解纖維使血液迴圈變得順暢）最高，可以達到清血排毒作用。

　　推薦食法：醋洋蔥。喝醋減肥法大家都知道啦，在煮洋蔥時加入適量醋更加有助減肥，大家不妨試試。