失眠吃什麼食物能改善+7款食物讓你一覺睡到天亮

　　不知道是不是社會的競爭壓力比較大，現如今失眠的人群在逐漸的壯大，隨處可見失眠患者。很多人工作後身體勞累但就是睡不著，長期以來對身體會造成巨大的傷害。那麼本期的食療養生，講講吃什麼可以改善睡眠。

　　1、百合蓮子粥

　　取幹百合、蓮子（帶芯，水中泡發）、冰糖各30克，大米100克。幹百合、粳米、蓮子一同放於鍋中熬煮，快熟時加入冰糖。此粥清熱養陰、潤肺安神，適合失眠多夢伴心火旺盛、焦慮煩躁者食用。

　　2、酸棗仁粥

　　酸棗仁末15克、粳米100克。先將粳米煮熟，再下酸棗仁末煮5分鐘。具有養心安神、寧心止汗的作用，適合失眠、多夢、心悸、心煩、體虛多汗者食用。

　　3、甘麥棗藕湯

　　取蓮藕250克以及小麥75g，甘草12g，紅棗5顆，鹽3克。之後現將小麥進行清洗乾淨，同時將紅棗進行浸泡一個小時，待泡軟之後將其去核。然後再將小麥以及甘草和紅棗進行加水共煮，最後加入蓮藕以及鹽即可。該湯具有補氣安神的作用。

　　4、桑葚水

　　鮮桑葚60克，加水煮沸後再小火煎煮10分鐘，每晚睡前1小時服用。桑葚味甘，性寒，具有補肝益腎、安神益智、補血滋陰、生津止渴、潤腸通便、明耳目、烏鬚髮的作用，特別適合失眠伴有便秘、貧血、脫髮、少白頭、耳鳴者食用。

　　5、栗子紅棗燉烏雞

　　烏雞1只，洗淨，切塊，連同20個去殼板栗、20枚紅棗，一同放入砂鍋內加清水，用文火煮燉至雞肉爛熟。此方有健脾益胃、補腎填精的功效，適用於脾胃虛弱、氣血不足所致的失眠多夢，伴食慾不振、四肢乏力、腰膝痠痛及女子月經不調。

　　6、小米紅棗粥

　　小米60克，大棗6枚去核，蜂蜜30克。小米、大棗煮粥，粥成後調入蜂蜜睡前食用。中醫認為，脾胃功能不好，睡眠質量就差。小米、紅棗能調養脾胃，適合脾胃不合的失眠者。

　　隨著社會節奏的加快，睡眠成為了大家的關注的問題。如果一個人常常失眠，就會導致人精神不佳，從而影響一個人的工作學習。睡眠質量太差，工作上又壓力大，就會影響人的身體健康。

　　遇到失眠，如果生活中沒什麼太大壓力影響自己，那麼可以透過飲食可以調節睡眠。那麼，我們該吃哪些食物才能提高睡眠質量呢？

　　蓮子

　　蓮子中含有鈣、鐵、磷等多種礦物質，可以補充人體中多種微量元素；同時蓮子中含有豐富的維生素，適量食用可以降火、抗衰老、美容等效果，蓮子的營養價值在植物中最高。取適量新鮮蓮子用開心泡服，對失眠、抑鬱等多種症狀有緩解的效果，主要為降心火、安神等效果。

　　溫牛奶

　　很多人睡前都喜歡一杯溫溫的牛奶，因為牛奶中也含有大量的色氨酸，具有鎮定、降低興奮度的作用。而且，牛奶中還含有鈣質，可以促進色氨酸充分利用。每天睡前喝一杯溫溫的牛奶，不但可以補充營養物質，還可以提高我們的睡眠質量。

　　蛋類

　　蛋類食物對於緩解失眠也有一定的效果，這是因為這類食物之中卵磷脂的含量較高，而這種元素對調整人體的神經中樞有不錯的效果。此外，一些肉類食物也含有這種元素，如魚肉、牡蠣和豬腦等，所以，長期失眠的人，也可以將如上的食材搭配著青菜來一起食用。

　　小米

　　建議經常失眠的人多吃小米，小米是常見的食物，用來煮粥十分適合。小米富含氨基酸，體內氨基酸補給充足的情況下，同樣也可以提高睡眠質量，達到安神助眠的功效。睡眠質量提高了，身體才能維持健康。

　　香蕉

　　香蕉在人體內能幫助大腦製造一種化學成分——血清素，這種物質能刺激神經系統，給人帶來歡樂、平靜及瞌睡的訊號，甚至還有鎮痛的效應。失眠者如在睡前吃些香蕉就容易入睡，因為香蕉含糖量高，碳水化合物能增加大腦中5－羥色胺化學成分的活力，可以催人入眠。

　　核桃

　　失眠的人可以透過飲食進行調節，像常見的核桃也適合失眠的人進食。核桃中含有人體需要的蛋白質、氨基酸、不飽和脂肪酸，進食之後可以改善腦部細胞亞健康狀態，達到安神助眠的功效，對睡眠質量的提高也有幫助。

　　龍眼

　　龍眼性味甘溫，也有利於促進睡眠。無論是新鮮的龍眼肉還是龍眼乾，都具有滋補心脾、養神的作用，如果你長期失眠健忘、神經衰弱可以多吃些桂圓，這是一種比較有效的改善失眠的方法。改善睡眠的同時還可以滋補身體，一舉兩得。

　　現代人生活的壓力比較大，有些工作也十分的繁忙，導致睡眠質量不是特別的好。這會很大的影響到第二天的精神狀態。長期失眠的話還會給身體帶來不少的疾病，那麼本期的健康飲食文化，講講催眠的食物有哪些。

　　1、南瓜籽

　　南瓜籽屬於葫蘆科，含有一種被稱為色氨酸的重要氨基酸，有助於睡眠。色氨酸在血清素合成中起著重要作用，而血清素會被轉化為褪黑激素。研究人員透過為期三週的對比調查發現，長期失眠的人在食用富含色氨酸的食物後，睡眠質量得到明顯改善。在食用時需注意配合食用碳水化合物，因為碳水化合物有助於色氨酸發揮功效。建議失眠患者在睡前嘗試食用一些南瓜籽和烤土豆，睡眠質量會因此得到改善。

　　2、牛奶

　　大家都知道睡前喝一杯溫牛奶有助於睡眠，這是因為牛奶中含有褪黑素和色氨酸。近期，一項研究顯示，在夜間擠出的牛奶所含有的色氨酸和褪黑激素含量更高。但由於各方面的限制，我們也不用特意糾結這一點，儘量保證每天睡前喝一杯溫牛奶即可。

　　3、香蕉

　　香蕉常見的水果之一，最近有研究結果顯示，患有高血壓的老年人在食用香蕉後能夠快速入睡。香蕉中富含色氨酸和碳水化合物，且價格低廉、購買方便；不妨在睡前嘗試吃一兩根香蕉，有助於改善睡眠。

　　4、獼猴桃

　　獼猴桃中含有大量血清素和有益的抗氧化劑，可以幫助我們提升睡眠質量。研究人員發現，在睡前一小時吃一至兩枚獼猴桃，可以顯著加快入睡速度，減少起夜次數，從而起到改善睡眠的作用。

　　5、海藻

　　近期有研究人員在海藻中發現了一種單寧酸，能夠透過調節與睡眠有關的神經，來促進人體進入睡眠狀態。在日本對老年人進行的一項調查也顯示，與睡眠質量長期低下的人相比，睡眠良好的人服用的海藻類食品更多。

　　6、菊花茶

　　不是所有的茶都會干擾睡眠，比如菊花茶，它含有的類黃酮，可以透過與大腦中的苯二氮類受體結合來促進睡眠。在一杯開水中放入3至4枚幹菊花，大約浸泡十分鐘便能飲用，方便又健康。