克服不良情緒的方法

　　1、放鬆心情。當心情鬱悶時，千萬不要一直跟自己過不去，跟引起自己不開心的人和事過不去。可以試著去放下那些不開心的東西，自己走出去散散步，看看外面的風景，放鬆自己的心情，給自己的心情放個假。其實自我安慰也是一種非常好的消除不良情緒的方法，當我們在生活中出現了心情鬱悶的窮苦時，我們可以適當的給予自己一些鼓勵和暗示，這樣可以有效的緩解我們的不良情緒，還能夠幫助我們平復心靜，對於我們的好處是非常多的。

　　2、轉移注意力。轉移注意力也是一個非常好的消除的，在我們情緒不好的時候，我們可以透過想一些比較開心的事情來轉移自己的注意力，只要我們不再關注那些煩心的事情了，那麼我們的情緒也是可以得到非常不錯的控制。愛吃的朋友可以適當的吃些零食，藉助零食的美味可以讓自己得到一絲的安慰，而且透過嘴部的咀嚼可以緩解神經的緊張，消除心中的浮躁和煩悶。

　　3、適當地疏洩。遇到挫折產生了消極情緒，如果不能適當的疏洩，容易罹患心理疾患，影響心身健康。該哭時就大哭一場;心煩時找朋友傾訴;不滿時適當地發發牢騷；憤怒時可以適當地出出氣；情緒低落時可以參加些遊藝活動；此外，還可求助心理醫生。

　　1、K歌：唱幾首歌，讓情緒發洩出去，自然就會好起來。

　　2、寫出煩惱：將自己的煩惱寫在紙上，是非常安全的訴說方式。

　　3、養寵物：養寵物能分散注意力，還能帶來歡樂。

　　4、換位思考：站在對立的角度思考問題，對心情調整有很好的效果。

　　情緒：

　　情緒，是對一系列主觀認知經驗的通稱，是人對客觀事物的態度體驗以及相應的行為反應，一般認為，情緒是以個體願望和需要為中介的一種心理活動。但在情緒發生時，又總是伴隨著某種外部表現。這種外部表現也就是可以觀察到的某些行為特徵。這些與情緒有關的外部表現，叫表情。

　　1、 注意力轉移：首先要有意識地轉移注意焦點。當你遇到挫折感到苦悶、煩惱、情緒處於低潮時，就暫時拋開眼前的麻煩不要再去想引起苦悶、煩惱的事，而注意力轉移到較感興趣的活動和話題中去；

　　2、合理發洩情緒：在適當的場合，採取適當的方法，排解心中的不良情緒，如哭泣，運動等；

　　3、自我控制情緒:透過自我暗示、自我激勵、心理換位、昇華轉化等方式進行自我控制。