克服考試壓力的方法

　　1、飲食減壓法，飲食療法包括兩個方面。一方面是指科學合理的飲食可以保證考生生理健康，為考生超強度的腦力勞動提供足夠的物質與營養基礎。這是考生減輕心理壓力的生理保證。另一方面，研究表明有的食物有直接減輕人的心理壓力的作用，有的食物還可提高我們的接受能力和工作效率，使我們的思維更加敏捷，精力集中。如維生素C就具有減輕心理壓力的作用，當人承受巨大的心理壓力時，身體會大量消耗維生素C，所以考生應大量攝取諸如草莓、洋蔥頭、菜花、菠菜、水果等富含維生素C的食品。不要吃大量的大魚大肉等難以消化的食物，以免血液大量流入胃腸而通往大腦的血液則響應減少。

　　2、目標轉移法，這種方法是把注意力從不良的心境中解開，從而消除內心的焦慮。例如，可以透過適當的體育活動，或遠足或爬山，讓自己在大自然中放浪形骸，領略人生，忘卻煩惱。也可以透過朗誦名家名篇，或者進行角色表演，讓自己在朗誦或表演過程中釋放不良情緒。

　　3、情緒宣洩法，面對考試日期的臨近和考試壓力的增加，可以採取適當的情緒宣洩來調節。比如，可以找一兩個要好的同學或親友，透過和他們談心，向他們傾訴自己心中的積怨以求得理解和同情。再比如，可以找一個安靜的不受他人干擾的地方，放聲大哭或大笑一場，以此疏緩自己內心的委屈和苦惱。

　　4、預言的自我實現，你越是擔心、害怕，結果卻往往越是印證了我們的擔心。所以，擔心、害怕時，要學會“與自己唱反調”，比如“高考時我要是再考砸了怎麼辦”，應告訴自己“這麼多年考試都正常發揮，一次失利機率就很低，更何況再次失利了，如果那樣我都可以買彩票了。”當想到“模擬考試考得太差，高考肯定也考不好”時，應告訴自己“考砸了應想辦法抓緊解決漏洞，光擔心是不能解決問題的。”

　　1、在考試之前要進行一定的有氧運動，例如在考前堅持每天都進行一個階段的有氧運動，例如進行一個月的慢跑或者游泳，每天堅持30分鐘左右，能夠緩解考試緊張，還能夠增強體質，避免在考試時出現生病等一系列的情況。

　　2、考試之前緊張還應該聽舒緩和和緩的音樂，儘量進行身體和頭腦的放鬆。

　　3、在考試之前一定要調整好睡眠和作息時間，不要因複習過量或者看書過多，而出現神經性頭疼而引起睡眠和休息的障礙，或者出現睡眠和休息質量變差的情況。

　　1、冥想打坐10分鐘。

　　冥想打坐可以促進血液迴圈，消除考前煩惱。從學校長凳到公交車座位、家裡，可以隨時隨地進行。

　　2、深呼吸。

　　感覺壓力大的時候，用鼻子慢慢深呼吸2~3分鐘，然後閉上雙眼，保持安靜幾分鐘。呼吸過程中可以用手指按壓鼻孔，用左右鼻孔交替呼吸。每次呼氣應迅速有力，彷彿要吹跑落在嘴唇上的小飛蟲。

　　3、腹式呼吸。

　　閉上雙眼，一手放在腹部，一手放在胸口。開始吸氣時全身用力，讓肺部及腹部充滿空氣而鼓起，之後不要停止，繼續用力吸氣。屏住氣息一瞬間，然後用6~8秒鐘緩慢吐氣，中間不要中斷。

　　4、聞聞薰衣草。

　　薰衣草及其精油可以減少焦慮和抑鬱，提高睡眠質量。家中或辦公室備一瓶薰衣草精油，用鼻子聞或者塗抹到手腕並按摩，可解壓力。

　　5、吃點黑巧克力。

　　黑巧克力可減輕人體對短期壓力和長期壓力的反應。多項研究表明，吃黑巧克力之後，應激激素皮質醇和腎上腺素水平降低，壓力感也明顯減輕。