1、小孩子適合游泳運動，首先推薦的則是“游泳”,適合的年齡最好在6歲以上,因為之前兒童的身體的大肌肉與小肌肉並不能完全控制的好,並且也很難理解游泳導師所講的內容。兒童透過游泳可以練習控制身體的能力,同時也可以整合一些發育的反射,這對於兒童的身體和學習都有著非常大的好處。建議每天遊800米,在這個過程中需要及時關注兒童的安全。
2、小孩子可以足球運動，足球學習技巧的話,建議於9歲之後。如果只是興趣玩耍,可以在4歲之後進行。踢足球,可以鍛鍊兒童的下肢能力,同時也可以給兒童帶來更強烈的定位感,能夠增強兒童內在的穩定性。而且這是一項團體的運動,可以增強團隊合作的意識。
3、小孩子能步行運動速度,80-100米/分鐘。從第次30-40分鐘逐漸增加至60分鐘,時間安排在晚飯後。每天一次,每週五天。心率控制在85-110次/分鐘。同時每晚睡前可配合做兒童減肥操1次。此處方適合體質較弱的肥胖兒或中重度肥胖兒。
霜降是我國傳統二十四節氣之一，在每年的10月下旬。霜降寓意著深秋來臨，氣溫驟降，即將進入嚴寒的冬天。有很多人分不清，霜降是屬於冬天還是秋天，以及霜降適合做什麼運動，以達到強身健體的目的呢？下面讓我們一起來看看吧。
霜降是冬天還是秋天
今年的霜降是10月23日，我國地理遼闊，南北差異性較大，這個時間，東北地區已經進入冬天，而南方地區，甚至還有二十幾度的氣溫。所以很多人分不清，霜降到底是屬於冬天還是秋天呢？其實霜降應該屬於深秋。霜降的來臨，往往伴隨著氣溫驟降，早晚的溫差較大，深秋景象愈發明顯。
霜降適合的室外運動
秋季雨水量減少，氣候較為乾燥，正所謂秋高氣爽，這個季節非常適合爬山登高的運動，爬山不僅可以鍛鍊身體，還可以陶冶情操，增強耐力，既屬於有氧運動，又有力量的練習，是一種比較全面且運動傷害較小的運動。爬山也可以使人心情愉悅，遠離秋鬱。另外太極和慢跑也是不錯的選擇，找個溫度適宜環境優美的位置，打打太極強身健體，跑步記得運動量要適當，補充足量的水分。
霜降適合的室內運動
遇上下雨天或者天氣不好的時候，也可以選擇在室內運動。適合在霜降前後的室內運動，可以選擇瑜伽、呼啦圈等方式，舒展身心，提升身體素質，增強免疫力，以迎接即將到來的嚴寒。早晚溫差較大，運動不適宜出汗過多，及時替換汗溼的衣物，注意保暖。
以上就是關於霜降是冬天還是秋天的解答，以及霜降適合的運動推薦，不管是選擇哪種運動，都要注意提前做好熱身的準備，避免運動傷害，及時補水和保暖。
跑步前需要做熱身運動。跑步前的熱身運動，可以活動全身各大關節，調動全身的肌肉。鍛鍊之前，人體的機能能力和工作效率不可能在一開始就達到最高水平，因而需要透過熱身調整運動狀態。
在跑步前，以較輕的活動量，先行活動肢體，為隨後更為強烈的身體活動做準備，目的在於提高隨後激烈運動的效率，激烈運動的安全性，同時滿足人體在生理和心理上的需要。
跑步：
跑步的定義是指陸生動物使用足部移動。它在運動上的定義是一種步伐，雙腳不會同一時間踫到地面。它亦可以是一種有氧的運動或厭氧的運動。
跑步是一項有氧運動（跑步速度會影響心率，但一般而言認為跑步的心率應控制在有氧心率區間內），透過跑步，我們能提高肌力，令肌肉量適當地恢復正常的水平，同時提高體內的基礎代謝水平，加速脂肪的燃燒，養成易瘦體質。
跑步不但能燃燒脂肪，如果姿勢正確，還能美體塑形，特別是能讓下垂的臀部變得圓翹，跑步時擺臂又能鍛鍊胸廓周圍的肌肉，就算瘦也能變得前凸後翹。