兒童減肥方法

　　1、爬樓梯運動：爬樓梯運動消耗的能量更多，因為除運動能消耗能量外，還要克服自身重力，如爬10層樓，就相當於把100多斤的體重提升30來米高，這部分能量消耗是相當大的。據測定，上下樓梯所消耗的能量相當於散步的5倍、游泳的倍。

　　2、快走運動：強度不大，又能有效地調動全身生理功能。所以，對於學齡前的肥胖兒童來說，則是一種明智的選擇。快走不同於散步，至少要持續1小時以上的快速走路，身體才能透過有氧代謝而大量消耗脂肪。建議：在快走運動時，要讓孩子挺胸抬頭，手臂正常擺，不要故意加大擺幅度，以免失去平衡而摔倒。選擇場地要平坦，孩子的鞋應厚底高幫，前端要寬敞、柔軟，以防腳踝扭傷和擦傷。

　　3、騎車：騎車是很好的減肥運動，而且符合兒童的心理發育特點，喜歡學騎車，容易被接受。建議：作為減肥而騎車要求速度較快、持續時間較長，速度要均勻，達到20千米/小時，持續40-60分鐘，同時需要家長或有經驗的教練陪同，選擇空曠的訓練場地或人、車較少的郊外平坦公路，要注意安全。

　　1、首先改變食物的結構，改變食物結構是減肥的必要條件。用水果蔬菜，穀物代替高脂肪的食物，可以更健康，更有效的瘦下去。

　　2、少吃，一天三餐不能少，但每一餐攝入的熱量要嚴格把控，每餐吃到7到8分飽即可，早中晚三餐熱量攝入比例為4:4:2。

　　3、睡覺前不要吃東西，在睡覺前攝入高糖高脂分的食物會在睡覺時降低熱量的消耗，增加脂肪的儲備。

　　4、一定要多運動，多製造運動的機會，堅持鍛鍊，保證每週3到5次，每次30分鐘以上的鍛鍊。

　　方法一：需要家長幫助他們建立正常的飲食和生活習慣，既保證孩子生長髮育的營養需求，又控制體形。兒童由於生長髮育的速度較快，身體對能量和各種營養素的需求明顯增加。每頓主食不超過2兩，但是要保證瘦肉、魚、豆製品、蛋、奶的攝入，因為孩子需要補充蛋白質來供應能量，保證整體代謝能力的平衡，對於蔬菜、水果則可以不加限制。高熱量、高脂肪、高蛋白質的食物，如油炸食物、洋快餐、甜食等，則要儘量控制少吃。

　　方法一：是要保證孩子充足的睡眠。孩子在運動完以後洗個熱水澡，最好在晚上10點以前睡覺，這對於提高孩子的生長激素水平和各器官的修復都有好處。這樣長期堅持正確的飲食方式和鍛鍊習慣，才能讓孩子在長高的同時，體重逐漸下降並接近標準體重，保持正常的發育水平。

　　方法三：兒童運動一定要適度，不可過量，否則，便會起到反作用。如果孩子在運動後有食慾減退、頭昏頭痛、精神倦怠的表現，這說明運動量太大了，超過了孩子機體耐受的限度，會使身體因過勞而受損。孫思邈在《千金要方》中就告誡人們：“養性之道，常欲小勞，但莫大疲及強所不能堪者。