全國學生營養日升旗稿

　　1、老師們、同學們：大家早上好！5月20日，也是“全國學生營養日”。因此我今天講話的主題是《有健康才有將來》。

　　2、現在的中小學生不僅學習累，飲食上也出現諸多問題，例如早餐不吃、午餐對付、晚餐過剩、偏食嚴重，導致我們學生營養狀況出現了嚴重的兩極分化，由於營養不均衡造成的營養過剩和營養不良。現在肥胖學生很多，要預防肥胖最根本的是要防止熱能過剩，如含糖量較高的可樂型飲料、精緻糖果及西式快餐，尤以漢堡包為代表的快餐食品，應少吃。一日三餐需吃好，合理配餐很重要，按營養學的要求，青少年一日的膳食應該有主食，副食，有葷有素。儘量做到多樣化，合理的主食是除米飯以外，還應吃麵粉製品，如麵條，饅頭，包子，餃子，餛飩等，特別要做到“早餐要吃好，午餐要吃飽，晚餐要吃少。”吃菜要喝菜湯，但不能用湯泡飯，飯後不要劇烈運動。盛夏酷暑，活動量大，注意補充水分，以免產生失水現象。每天早上要堅持喝一杯牛奶或豆奶。

　　3、另外，積極開展體育活動，課外活動，課間操，透過體育鍛煉增強體質也很重要。所以，我們應正確對待體育課上的體能訓練，大課間活動時不應“袖手旁觀”。書上說：“人們追求美好生活的前提條件是要擁有健康的身體。”請同學們每天要保持充分的營養及適量運動，我們不想做“手無縛雞之力”的秀才，也不想做“病懨懨”的林黛玉！所以請牢記：有健康才有將來！

　　1、親愛的小朋友、家長們，大家好。

　　2、今天是我們國家一年一度的中小學生營養日。隨著生活水平的提高，孩子們中挑食、厭食、偏食者日益增多，很多人都喜吃零食，不喜吃主食，導致營養不良。再加上學習、精神壓力很大，易患上貧血等疾病。

　　3、幼兒時期是長知識、長身體、增強體質的最重要、最有利的時期。良好的營養、適當的鍛鍊和合理的作息，是影響兒童身心發育的三個重要因素。

　　4、孩童日常飲食應多樣化，以提供充足、全面、均衡的營養，保證身體發育所需。應注意要養成吃早餐的良好習慣，特別要注意吃好早餐，飲食也要多樣化，同時讓孩子多參加體力活動，加強體育鍛煉。

　　5、朋友們，讓我們養成良好飲食習慣，健康、快樂地成長吧！

　　合理營養是一個綜合性概念，它既要求透過膳食調配提供滿足人體生理需要的能量和多種營養素，又要透過建立合理的膳食制度和應用科學的烹調方法，以利於各種營養物質的消化、吸收和利用。合理營養的意義是：促進生長髮育，防治疾病，促進優生，增加機體免疫功能，促進健康長壽。

　　均衡膳食，多喝水。每天適量攝入富含優質蛋白質的肉、蛋、奶等食物，多吃新鮮蔬果，以補充各種維生素和礦物質，提高機體免疫力。

　　培養良好的飲食習慣不偏食、挑食。在日常飲食中要吃各種糧食、水果、蔬菜、魚肉、蛋、奶等，不要偏食、挑食。

　　多吃豆製品。豆類含有豐富的優質蛋白質，營養價值很高，既便宜，又容易消化。

　　不吃或者儘量少吃快餐，尤其是洋快餐，減少熱量和脂肪的攝入量。

　　愉快進食。不要在餐桌上批評孩子，談論不愉快的話題，愉快進食可以提高食物的消化率。

　　細嚼慢嚥。吃飯時不要太快，尤其是年齡小的孩子，因為多嚼有益於提高食物的消化率和保護腸胃。

　　不過量飲食。吃得過多會傷胃。

　　不亂吃加藥的食品。如強化食品，保健食品等。

　　少吃糖。因為每天的飯菜中有大量的碳水化合物可轉化為糖，因此對零食中的汽水、巧克力、甜點心、奶糖等應加以適量控制。