全國學生營養日朗誦稿

　　1、尊敬的領導老師們、親愛的同學們：

　　今天我演講的題目是《關注健康 科學膳食》，因為5月20日是我們國家一年一度的中學生營養日。說起營養，同學們可不要小視這個問題。隨著生活水平的提高，中小學學生中挑食、厭食、偏食者日益增多，很多學生都養成了喜歡吃零食、不愛吃主食的習慣，導致學生中營養不良者日益增多。再加上學習、精神壓力大，運動量不足，學生片面地攝入高脂肪、高蛋白食物，我國青少年肥胖症發生率逐年升高。良好的營養、適當的鍛鍊和合理的作息是影響其身心發育的三個重要因素。為了青少年茁壯成長，應大力普及學生營養知識，為學生提供合理的飲食結構。學校配餐正是根據不同食物所含的營養和不同年齡段的營養標準，合理調配膳食，做到葷素、粗細搭配，平衡健康。

　　2、同學們日常飲食應該多樣化，以提供充足、全面、均衡的營養，保證身體發育所需。下面給大家提出幾點建議：

　　（1）養成吃好早餐的良好習慣。上午緊張的學習和活動，要求早餐必須含有充足的熱量，以保證學生們能精力充沛地學習。青少年時期是智力投資和體質投資的黃金時代，只有合理膳食才能體質健壯、思維敏捷、健康成長。

　　（2）飲食多樣化：合理營養對青少年健康成長及學習有著很重要的意義。按營養學要求，青少年一日的膳食應該有主食、副食，有葷、有素，儘量做到多樣化。

　　（4）積極參加體力活動，加強體育鍛煉。適量運動以及合理的營養結合可促進青少年生長髮育、改善心肺功能、提高人體的耐久力、減少身體脂肪和改進心理狀態等。這種經濟、實用、有效又無副作用的措施，對於提高青少年的生活質量和健康水平起著重要的作用。

　　3、同學們，我們是祖國未來的建設者，大家的健康成長關係著每個家庭的幸福及祖國的未來。所以我們一定要科學膳食，合理汲取營養，快樂學習!健康成長!

　　4、謝謝大家，我的演講完畢!

　　1、親愛的小朋友、家長們，大家好。

　　2、今天是我們國家一年一度的中小學生營養日。隨著生活水平的提高，孩子們中挑食、厭食、偏食者日益增多，很多人都喜吃零食，不喜吃主食，導致營養不良。再加上學習、精神壓力很大，易患上貧血等疾病。

　　3、幼兒時期是長知識、長身體、增強體質的最重要、最有利的時期。良好的營養、適當的鍛鍊和合理的作息，是影響兒童身心發育的三個重要因素。

　　4、孩童日常飲食應多樣化，以提供充足、全面、均衡的營養，保證身體發育所需。應注意要養成吃早餐的良好習慣，特別要注意吃好早餐，飲食也要多樣化，同時讓孩子多參加體力活動，加強體育鍛煉。

　　5、朋友們，讓我們養成良好飲食習慣，健康、快樂地成長吧！

　　合理營養是一個綜合性概念，它既要求透過膳食調配提供滿足人體生理需要的能量和多種營養素，又要透過建立合理的膳食制度和應用科學的烹調方法，以利於各種營養物質的消化、吸收和利用。合理營養的意義是：促進生長髮育，防治疾病，促進優生，增加機體免疫功能，促進健康長壽。

　　均衡膳食，多喝水。每天適量攝入富含優質蛋白質的肉、蛋、奶等食物，多吃新鮮蔬果，以補充各種維生素和礦物質，提高機體免疫力。

　　培養良好的飲食習慣不偏食、挑食。在日常飲食中要吃各種糧食、水果、蔬菜、魚肉、蛋、奶等，不要偏食、挑食。

　　多吃豆製品。豆類含有豐富的優質蛋白質，營養價值很高，既便宜，又容易消化。

　　不吃或者儘量少吃快餐，尤其是洋快餐，減少熱量和脂肪的攝入量。

　　愉快進食。不要在餐桌上批評孩子，談論不愉快的話題，愉快進食可以提高食物的消化率。

　　細嚼慢嚥。吃飯時不要太快，尤其是年齡小的孩子，因為多嚼有益於提高食物的消化率和保護腸胃。

　　不過量飲食。吃得過多會傷胃。

　　不亂吃加藥的食品。如強化食品，保健食品等。

　　少吃糖。因為每天的飯菜中有大量的碳水化合物可轉化為糖，因此對零食中的汽水、巧克力、甜點心、奶糖等應加以適量控制。