全身減肥最有效方法是什麼

　　1、天要多喝水，在早上起床後喝一杯溫開水或者淡淡的蜂蜜水，可以幫助喚醒腸道，從而加速腸胃蠕動，能夠將體內的垃圾以及代謝物排出體外，是非常重要的一個瘦身小技巧。因此說到全身減肥最有效的方法這個話題，每天堅持補充足夠的水分看來也是非常必要的呢！

　　2、游泳，游泳作為一種肢體協調性非常強的全身性有氧運動，能夠有效提高心肺功能。說到全身減肥最有效的方法是什麼這個問題，據瞭解人在水中受到的阻力要比陸上大至少12倍之多，因此游泳的燃脂量是極大的，堅持一週至少游泳4~5次，並且每次游泳的時間超過30分鐘，那麼就能夠收穫顯著的運動效果。

　　3、跳繩，跳繩作為一種簡單易學，且沒有器械限制的運動方式，只需要找到一小塊空地就可以很好地鍛鍊了。而在跳繩的過程中，不僅可以很好地鍛鍊身體的靈活性，跳繩也可以鍛鍊全身的協調性以及靈敏度，只要每天堅持跳繩20分鐘，就能夠獲得不錯的燃脂效果，能夠幫助全身瘦身。

　　1、倒踩腳踏車

　　利用腰部的力量將屁屁撐起，雙腳在空中踏步。要注意手部擺放的位置，兩手平行幫助身體平衡支撐，避免運動傷害。

　　2、踢腿提臀式

　　腿向後踢的速度不可太快，儘量延伸到自己的極限後停頓5秒再恢復原來姿勢，一次至少要做10-15次，不只運動到大腿後側的肉肉，連小屁屁也會翹起來呢!

　　3、半蹲擺腿式

　　在蹲馬步之後，大腿會感覺非常的酸，則這個時候可以稍微擺動大腿內側，並且運動大腿內側的肉肉，持續5次，每次一分鐘。

　　4、弓箭步式

　　加強大腿前側肌力，延伸大腿後側肌肉線條，從大腿美到小腿，可拉長整個腿部線條唷!左右腳各15次，每次持續10秒鐘。

　　5、側抬腿式

　　很常見的瘦腿動作，要注意的是屁屁要向內收，整個身體要儘量成一直線，上下襬動的幅度不用大，重點是要慢要輕，這個動作可以邊看電視邊做很方便，記得次數要越來越多才會更有效!

　　1、仰面睡覺。側向易讓骨盆歪斜，仰面睡覺的姿勢比較好。

　　2、要有充足睡眠。睡眠不足會使褪黑激素無法順利合成，也會使血清素下降、可體松上升，另身體也會因疲累出現代償作用，也就是想吃進更多食物補充能量，導致更易發胖。

　　3、坐著時，收緊臀部。很多人辦公室坐著工作，這時候收緊臀部，能讓骨盆保持直立狀態。每天攝取3份蔬菜、2份水果，蔬菜1份約煮熟1碗，若是收縮率較高的葉菜如A菜、菠菜則半碗，1份水果為1拳頭或切片1碗，且可選維生素C含量高的蔬果如芭樂、奇異果、番茄等，有助代謝可體松、幫助應付壓力。