全身減肥瘦身操

　　全身提拉 1、雙腿屈膝併攏，腳掌與膝蓋內側分別左右貼合，上身拉伸開，背部肌肉充分與地面緊貼，雙臂伸直往上舉起，並與床面垂直，手指張開，雙手掌心互相緊貼，指尖施力往上提拉，令全身肌肉緊張起來。2、上臂從緊貼的姿勢往左右擺下，手背落於床上，令胸廓開啟，屈膝的雙腿也左右開啟，但左右腳掌貼緊，骨盆也處於張開的狀態，同時腰背向上提拉，後腰與背部儘量與床面相離浮起，僅以頭部、兩肩、手臂、臀部與雙腳著地支撐全身。

　　擺腿 1、雙腿併攏，全身躺臥在床上，腳掌、雙膝繃直，左右手臂伸直扶於左右兩側，同時背部微微離開床面，胸廓開啟，全身往前後充分拉伸。2、保持全身的拉伸姿勢，右腿向上擺起，注意雙腿膝蓋不彎曲，腳掌也儘量繃直，右腿擺起至與上身垂直，保持姿勢3秒。3、然後轉動股關節，將右腿擺向左側，並用左手扶在右膝外側，將右腿往左側壓下，左腿保持伸直，保持這個姿勢3秒。

　　壓腿 1、透過以上兩個步驟，令全身肌肉甦醒起來，自己也漸漸從睡夢中醒來，此時可以雙腿屈膝，張開至與肩同寬跪地，上身挺直，臀部與腹部的肌肉收緊，挺胸抬頭，胸廓微微外擴，雙臂伸直自然垂下，兩肩放下。2、保持屈膝的姿勢，左腿往前跨出一步，左右都是大腿與小腿垂直，同時雙臂屈肘開啟，並抱頭，胸廓進一步向前擴張。3、左膝慢慢繃直，令左側的小腿與大腿拉伸繃直，腳跟著地，上身往前俯下，胸廓收攏，雙臂伸直，手掌上下疊放，用手指觸碰腳趾地做壓腿動作。

　　雙腿併攏，左右腳掌內側、大腿內側、小腿內側都儘量緊貼，上身微微往前傾出，挺胸收腹，肩胛骨往後仰起，令全身成S字形，兩臂屈肘開啟後襬，兩手扶在骨盆的左右兩側。

　　骨盆前傾，微微俯下上身，但保持S的姿勢，臀部不要後凸，雙臂屈肘後仰，以這個姿勢閉嘴呼氣5秒。

　　身體往後仰起，恢復站立的姿勢，兩手放開，雙臂自然下垂，令背部、腰部、兩肩都得以拉伸，臀部保持收緊，不要突出。

　　坐在椅子上，雙腳併攏，上身挺直，右手叉腰，左手上舉向右伸展，深吸一口氣，挺胸收腹，保持姿勢幾秒鐘，然後還原。換側進行，重複多次。

　　站立，雙腳自然分開，雙手叉腰，抬起左腿，屈膝，直到與地面保持平行，然後，吸氣，抬頭，挺胸，收腹，保持該狀態5分鐘，然後換腿重複動作。

　　站立，雙腳分開，屈肘握拳在耳旁，向裡回收肘部，左腿向前抬起並屈膝，直到大腿處與地面保持平行，保持5秒鐘，收回手臂和大腿，回到初始狀態。換側重複進行20次。

　　坐在椅子前半的位置，雙腳併攏，手臂平抬在身體前方與肩同寬，雙拳輕輕碰觸;保持手臂平抬的姿勢，慢慢將身體向左轉，再慢慢拉回面對正前方。換側進行，重複動作20次。

　　俯臥，儘量使腰部及髖骨緊貼地板，調整呼吸，提拉肩胛骨，帶動脊柱及臀部向上抬起，右腿向上伸直，與地板垂直，吐氣，然後慢慢恢復到俯臥姿勢。重複此動作5-10次。