全馬多少公里多久跑完

　　全程馬拉松是42.195公里，拉松長跑是國際上非常普及的長跑比賽專案，全程距離26英里385碼，摺合為42.195公里。分全程馬拉松，半程馬拉松和四分馬拉松三種。以全程馬拉松比賽最為普及，一般提及馬拉松，即指全程馬拉松。

　　全馬的特點主要在於，30-35公里是身體代謝的一個極限點。超過這個極限點，很多跑者就可能產生代謝紊亂、氧化應激等反應，就是大家俗稱的“撞牆”。如果你的訓練基礎越不紮實，比賽時的配速越快，反應就會表現得越劇烈。

　　1、第一次跑全程馬拉松需要注意的事項是比較多的，一是選擇合適的運動鞋，二是在跑步中注意動作和呼吸，三是賽前一定要做好熱身活動；四是要量力而行。

　　2、跑馬拉松並不只是一味的追求距離，能達到我們強身健體的目標即可，這也是我們參與任何運動的原因，畢竟不是專業運動員，不需要拿成績。

　　3、還有就是如果出現以下症狀，建議大家放棄跑步，保障身體健康：

　　（1）出現運動損傷:

　　在長距離跑步時，身體肌肉關節是最容易出現問題的部位，主要包括肌肉關節扭傷、膝關節疼痛、肌肉痙攣等問題時。

　　很多人希望透過降低運動幅度來減少這些感覺，但是這些措施往往不能用，建議大家停跑，然後進行針對性處理。

　　（2）腹部疼痛：

　　跑馬拉松全程時，出現腹痛是比較常見的，這是和缺血缺氧、水電解質的丟失和膈肌痙攣牽拉造成的，輕微疼痛可透過減慢跑速、加深呼吸進行調整。

　　如果腹痛症狀未減輕甚至加重，建議立即停止跑步接受處理。

　　1、國際標準全程馬拉松距離為26英里385碼，摺合為42.195公里。全程馬拉松的魅力之一，是比賽場地的開放。其他體育專案，只要是可以用來比賽的，要麼是類似的一塊地，要麼是不變的一個圈，而全程馬拉松賽的場地多從城市道路選取，對參賽者來說，每跑一步、每過一段都是不同的風景。

　　2、全馬的中國女子紀錄是由孫英傑在2003年北京馬拉松上，以2:19:39保持。男子由任龍雲在2007年北京馬拉松，以2:08:15保持。