1、起跑首先要注意的，就上道後要集中精力，聽到“預備”時深吸氣，聽到槍聲迅速起跑。為了方便於彎道起跑後能有一段直線距離進行加速，就在彎道右側安裝起跑器，沒有起跑器應該在這個地方做起跑姿勢，方向對著彎道的切線方向。彎道起跑後，前幾步應沿著內側分道線的切線跑進，加速距離應當縮短，在進入彎道時，沿著內側跑，身體及時向內側傾斜，加大右側腿和臂的擺動力量和幅度。直道上就和百米跑的中途跑技術一樣了。
2、跑步過程中儘量用前腳掌著地，這樣可以使接觸地面的時間短。
3、提高步頻是提高速度，拉大步伐是最有效的方式。要儘量減少呼吸的次數，特別是在衝刺階段。
1、重聽槍聲.必然必然要高度集中精神。
2、在籌備起跑的時辰深呼吸一口吻。不要太快換氣,到轉彎位確實禁不住時辰才換氣。
3、換完氣之後,再用盡全力衝(正常來說,都是跑入直道後才換氣的)。
4、跑彎道切記切內線跑,這樣旅程最短。切內線,右手必然要年夜幅度的擺動,這樣有助於加速。同時,人的身體應該往內線標的目的稍微傾斜。(在這裡再提醒一句,入彎道小心跑過道,過道之後,成就會被打消。但,跑的時辰不能垂頭,只能用你的餘光去權衡，這些就只有靠自己了)。
5、進入最後100米時,人的體力將會下降。此時若要連結原本的速度概略也沒什麼可能,只能確保減速不能減得太離譜。呼吸最緊要要有紀律,萬萬不能張口呼吸,這樣會很辛勞.無論若何,都只能用鼻子。腳步儘量年夜幅度,手臂儘可能擺動快。
6、衝刺又是一個關頭環節。衝刺時必然要壓線,這樣也能提高0.1-0.2秒. 壓線關頭是:快到終點時辰,衝刺動作儘量年夜些.例如:人往前傾。首要針對計時教員,年夜動作可以引起他們注重,讓他們早反映過來。
兩百米的訓練方法和技巧如下：
要特別注意放鬆，在體力分配上，第一個100米要用接近最高速度跑，第二個100米竭盡全力跑完全程，跑的基本動作技術和100米相似；因為200米跑是在人體大量缺氧狀況下持續高速度跑的極限強度運動，所以，衝刺跑要選好時機，動員全部力量，以頑強的毅力跑過終點；彎道跑更是非常重要的，所以，練好彎道跑技術也很重要，每天跑4個彎道跑來提高彎道技術，還需要有一雙適腳的釘子鞋；比賽前20分鐘一定要充分做好準備活動，充分活動開你的關節、肌肉、韌帶，快跑2個30至50米，這會有效提高運
1、起跑首先要注意的，就上道後要集中精力，聽到“預備”時深吸氣，聽到槍聲迅速起跑。為了方便於彎道起跑後能有一段直線距離進行加速，就在彎道右側安裝起跑器，沒有起跑器應該在這個地方做起跑姿勢，方向對著彎道的切線方向。彎道起跑後，前幾步應沿著內側分道線的切線跑進，加速距離應當縮短，在進入彎道時，沿著內側跑，身體 ...
2400米算是長跑了，首先要注意的是呼吸節奏，如果你是有氧跑，呼吸節奏應該為三步一吸三步一呼，如果你是比賽的話，前面呼吸節奏不能急，中期體力不夠呼吸節奏適當加快，後期就是拼意志拼命往前衝。然後手擺動的幅度不能太大，因為是長跑，如果你的擺動過大，很耗費體力。最後是步子要邁大，頻率不用太快。整個跑步過程全身要 ...
1、採用蹲踞式起跑：準備時，身體重心前移，好像一根被壓緊的彈簧一樣，當聽到槍聲時，用力蹬腿，屈臂擺動手臂，奮力向前，這樣不但出發時間短，而且前衝力量大。
2、跑時步子大且頻率快：要想跑得快，整個過程都要邁開步子，並且速度要快，腳部挪動頻率要高，因為一個人如果美秒能跑4步，全程下來可提高10秒左右的時間 ...
1、慣性跑，在80~100米的距離內，從起跑後加速跑20米~30米，然後肌肉停止主動用力，被動地隨便“慣性”跑進15~20米，再加速跑25~30米，然後再隨“慣性”跑進15~20米，隨“慣性”跑時要求肌肉放鬆，體會放鬆跑動作。
2、波浪跑，在田徑場兩邊的直道上各設一起點，要求運動員加速跑30米後做20 ...
1、訓練耐力，加強長跑訓練。400米也是比較長的，所以平時訓練首先要注意的就是加強長跑的訓練，跑步最需要的就是耐力，堅持下來才是最重要，不過耐力長跑訓練也要注意量，每天循序漸進，一天增加一點。
2、訓練反應能力，加強短跑起跑速度。反應能力的快慢可以使運動員之間的時間相差1-2秒，所以要注意訓練反應，這 ...
1、中跑的速度訓練,中跑屬於速度耐力專案,這要求運動員不僅要有良好的速度耐力,也要具備絕對速度。這說明中跑運動員專項成績也與百米成績有直接的關係。可以說百米成績的提高直接促進中跑運動員專項成績的提高。由此,我制定了以月、周為訓練單位:每週一速度訓練,具體訓練內容的安排是200M跑20個,150M跑15個, ...
1、一萬米跑步時不要低頭，要抬頭，雙眼注視前方，這樣不會對頸椎造成傷害。
2、跑上坡路時，減小步伐，這樣會更輕鬆。
3、雙腳落地要輕快，“下腳”過重會增加骨骼負擔；腳落地的時候，膝關節應該略微彎曲。
4、後背應該保持挺直放鬆。身體前傾是因為身體穩定力量差，此時要儘量挺直，以使肌肉得到鍛鍊。
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