兩萬步要走多久

　　正常人走2萬步需要2小時45分鐘，走的稍慢一些的要3小時15分鐘。散步，指為了鍛鍊或娛樂而隨便走走，漫步徘徊，有時也指為了炫耀而緩慢步行。在現實社會中，散步是最簡單的、最經濟的、最有效的，最適合人類防治疾病、健身養生的好方法，也是最為人們熟知的運動方式。

　　125分鐘左右。按一般人的一步大約０.７５米左右，所以１萬步大約７.５千米。步行速度１ｍ／ｓ計算，要走１２５分鐘。走一萬步消耗的熱量在２４０至３００卡路里，任何針對促進健康的有氧運動而言，對強度都有要求，步行也不例外。健步走想要走出健康，強度是關鍵因素之一。

　　健步走：既能防病健身，同時安全可靠、肌肉和韌帶受傷的機率很小；而且簡單易行，不需要特殊的運動裝置，且老少皆宜；健走可提高肢體的平衡效能，鍛鍊骨骼強度來延緩膝關節衰老，還能提高熱量消耗，實現營養攝入與消耗的平衡。人體每天攝入的總熱量約為１８００～２０００千卡。走一萬步等於消耗掉２４０～３００千卡的熱量，所消耗的熱量約等於總攝入熱量的。對於大多數人而言，除去正常生活所需消耗的熱量（約１５００～１７００千卡），每天走一萬步恰好能將多餘的熱量消耗掉。

　　根據科學實驗，一個人正常走2萬步，大概可以消耗2000卡路里。在15攝氏度的情況下，1克純水溫度升高1℃所需要的熱量為1卡。1卡等於4.1868焦，人們常用1000卡作為熱量的單位，即千卡或大卡。1千克脂肪等於7716卡路里，所以想要減掉一斤，需要消耗3585卡路里。對比下來，若每天消耗1000卡路里，則需3-4天才能減去1斤的體重。