從步行一萬步來說消耗熱量一般來250卡路里左右,很難超過500卡路里,當然能量的消耗還和步行的快慢有關,往往步行開始的時候消耗熱量最大。步行是人類基本的活動方式之一,似乎整個人體結構就是為步行設計的,步行被公認為世界上最好的運動。許多臨床實踐證明,在中老年人中流行的“三五七步行法”,即每天走1或2次,每次走30分鐘以上的路程;每週步行5次,運動量即運動後的心率控制在每分鐘170次-年齡數,能使糖尿病的發病率下降50%。
從步行一萬步來說消耗熱量一般來250卡路里左右,很難超過500卡路里,當然能量的消耗還和步行的快慢有關,往往步行開始的時候消耗熱量最大。步行是人類基本的活動方式之一,似乎整個人體結構就是為步行設計的,步行被公認為世界上最好的運動。許多臨床實踐證明,在中老年人中流行的“三五七步行法”,即每天走1或2次,每次走30分鐘以上的路程;每週步行5次,運動量即運動後的心率控制在每分鐘170次-年齡數,能使糖尿病的發病率下降50%。
走一萬步要多少時間?這個得看步子大小,走路的人腿長多少?邁步子的頻率快慢也是重要因素。假設:男性以一步0.7米,女生大約0.5米。因為人步行的速度為1.1m/s,即每秒行走1.5-2步。據統計完成一萬步大約需要時間1小時23分到1小時51分。
美國運動醫學學會給出了一個促進健康、提高體適能(體質)的最低推薦量範圍:5400步至7900步/天。身體虛弱的人每天步行5400步就可以達到增進健康的目的,而對於身體狀況較好的人,則需要更多的步數,步行7900步就可以達到增進健康的目的。
當然這個推薦量是有一定速度要求的,如果能以100步/分鐘的速度步行就可以達到增進健康的目的,即步行運動要達到中等強度。
125分鐘左右。按一般人的一步大約0.75米左右,所以1萬步大約7.5千米。步行速度1m/s計算,要走125分鐘。走一萬步消耗的熱量在240至300卡路里,任何針對促進健康的有氧運動而言,對強度都有要求,步行也不例外。健步走想要走出健康,強度是關鍵因素之一。
健步走:既能防病健身,同時安全可靠、肌肉和韌帶受傷的機率很小;而且簡單易行,不需要特殊的運動裝置,且老少皆宜;健走可提高肢體的平衡效能,鍛鍊骨骼強度來延緩膝關節衰老,還能提高熱量消耗,實現營養攝入與消耗的平衡。人體每天攝入的總熱量約為1800~2000千卡。走一萬步等於消耗掉240~300千卡的熱量,所消耗的熱量約等於總攝入熱量的。對於大多數人而言,除去正常生活所需消耗的熱量(約1500~1700千卡),每天走一萬步恰好能將多餘的熱量消耗掉。