八段錦呼吸吐納方法

　　1、預備勢

　　（1）呼吸方法：並步站立，重心移至右腿，左腳向左提起（吸），下落成開立步（呼）；兩臂內旋，兩掌分別向斜下兩側擺起，掌心向後（吸），兩腿微屈，同時兩臂外旋向前合抱於腹前（呼）。要求全身放鬆，平心精氣，順項提頂，沉肩垂肘，意守丹田。

　　（2）說明：預備勢可以採用自然呼吸方法，形成預備勢靜立樁時再做一到兩次迴圈性呼吸，這樣又利於調節身體松靜和氣血的執行，為兩手託天裡三焦動作做好身心準備。

　　2、兩手託天理三焦

　　（1）呼吸方法：兩腿微屈，兩手插掌，兩腿徐緩挺膝伸直，兩手上託經胸前內旋向上托起至兩手心朝上（吸），兩臂繼續上託，肘關節伸直，舒胸展體（閉氣）略有停頓；身體重心緩緩下降，雙手分開，兩臂分別向身體兩側下落捧於腹前（呼）。

　　（2）說明：兩手託天理三焦每一個完整動作（上託、撐臂、下落）作為一個呼吸迴圈。本節呼吸是以上肢動作為主，吸氣時腹肌收縮凹腹隆胸，意念是將丹田之氣提至膻中，呼氣時腹肌舒張凸腹陷胸，意念是將膻中之氣沉入丹田。這樣往返推動內氣的升降鼓盪，可以按摩胸腹兩腔臟器，增加內氣。其實不論是腹式呼吸還是逆呼吸，都是氣體在肺臟運動推動橫膈肌上下運動。閉氣的目的是將引入中上丹田的氣血更加充潤，透過呼氣使全身氣血調和順暢。

　　3、左右開弓似射鵰

　　（1）呼吸方法（左開弓）：身體重心右移，左腳向左開立；同時兩掌向上交叉於胸前（吸），兩腿徐緩屈膝成馬步，兩手開弓（呼）。收腳還原：身體重心右移，抬起左腳向右腳靠攏；同時右掌向上向右向下劃弧（吸），左腳並步伸直；同時兩掌分別由兩側下落捧於腹前（呼）。右開弓的呼吸方法同左開弓。

　　（2）說明：左右開弓似射鵰的每一招式（左開弓或右開弓）動作為兩個呼吸迴圈，其中搭腕與馬步開弓為大呼吸，並步與上肢劃弧為小呼吸。小呼吸動作較小，呼吸深度較淺，呼吸節奏稍快。本節呼吸以上肢動作為主。

　　4、調理脾胃須單舉

　　（1）呼吸方法（左單舉）：兩腿徐緩挺膝伸直，左掌上託至頭上，掌心朝上；同時右臂內旋，掌心朝下（吸）。左上撐，右下按，力達兩掌根，舒胸展體，拔長左腰體（暫時閉氣）；松腰沉髖，身體重心緩慢下落；左臂屈肘外旋左掌經面前落於腹前（呼）。右單舉呼吸方法同左單舉。

　　（2）說明：調理脾胃須單舉，左右兩式各為一個呼吸迴圈，中間加插一個閉氣。

　　5、五勞七傷往後瞧

　　（1）呼吸方法（左後瞧）：兩腿徐緩挺膝伸直，兩臂充分外旋，掌心向外旋，頭向左後轉（吸）；松腰沉髖，身體重心緩緩下降，兩膝關節微屈，兩臂內旋按於髖旁（呼）。右後瞧呼吸方法同左後瞧。

　　（2）說明：五勞七傷往後瞧，左右兩式各為一個呼吸迴圈。呼吸時，透過兩臂的伸展外旋與內旋，帶動肋間肌收縮而上提肋骨，使胸腔的上下、左右、前後經擴大與縮小，以增加肺活量。

　　6、搖頭擺尾去心火

　　（1）呼吸方法：①過渡式，身體重心左移，左腳向左大開立；同時兩掌上託至頭上方（吸），兩腿徐緩屈膝下蹲成馬步；同時兩臂向兩側下落兩掌附於膝關節上方（呼）。此式呼吸以上肢動作為主。②身體重心稍升起（吸），而後右移，身體軀幹向右傾，隨之俯身（閉氣）；身體重心左移，上體由右向前向左旋轉（呼）；重心移至雙腿，頭向後旋搖（吸），上體下沉成馬步（呼）。左搖頭擺尾沒有過渡式，呼吸方法同右式。

　　（2）說明：左右兩式各為兩個呼吸迴圈。

　　7、兩手攀足固腎腰

　　（1）呼吸方法：①過渡式，兩腿挺膝伸直收左腳開步站立，兩手經側上舉（吸）；兩臂屈肘，兩掌下按胸前落於體側（呼）。②兩臂上舉（吸）；兩臂屈肘，兩掌下按經胸前（呼）；兩掌心旋向上，掌指順腋下向後插沿脊柱兩側向下摩運至臀部（吸）；上體前俯，兩掌沿兩腿後向下摩運經腳兩側置於腳面（呼）。

　　（2）說明：每做一組兩手攀足固腎腰動作需要兩個呼吸迴圈。

　　8、攢拳怒目增氣力

　　（1）呼吸方法（左攢拳）：接上動，身體重心右移，左腳向左開步（吸）；兩腳徐緩屈膝半蹲成馬步，兩手抱拳於腰間（呼）；身體重心微微提起（吸）；屈膝成馬步的同時，左拳徐緩用力向前衝出（呼）；左拳變掌外纏繞（吸）；左掌變拳屈肘回收至腰間（呼）。

　　（2）說明：右攢拳的呼吸方法同左攢拳，每一次攢拳旋腕動作需要兩個呼吸迴圈。

　　9、背後七顛百病消

　　（1）呼吸方法：接上動，身體重心右移左腳並步（吸）；並步直立兩拳變掌收於體側（呼）；兩腳跟提起，頭上頂（吸）。兩腳跟下落震動地面（呼）。

　　（2）說明：每一次提踵與下震，需要一次呼吸迴圈。

　　10、收勢

　　（1）呼吸方法：兩臂內旋，向兩側擺起（吸）；兩臂屈肘，兩掌相疊置於丹田處（呼）。兩臂自然下落還原時則體態安詳，周身放鬆，呼吸自然。

　　（2）說明：收勢動作在時間上可以稍微延長，增加兩次呼吸循，後採用自然呼吸。

　　八段錦呼吸吐納需根據動作來進行調整，一般動作開為吸，合為呼，提為吸，落為呼，例如預備式時提腿吸氣，下落呼氣，做其它動作也是差不多的要求。在練習八段錦時動作配上合理的呼吸方法，一段時間後，能得到更好的練習效果。

　　八段錦怎麼呼吸吐納

　　八段錦的呼吸方法是根據動作的開、合、提、落、屈、伸、升、降、旋、收等進行調整的，一般來說，動作開為吸，合為呼，提為吸，落為呼等，也就是說具體怎麼呼吸需要根據主動作來調整。

　　在進行預備式時，呼吸方法為，並步站立，重心移至右腿，左腳向左提起時吸氣，下落成開立步呼氣，兩臂內旋，兩掌分別向斜下兩側擺起，掌心向後時吸氣，兩腿微曲，兩臂外旋向前合抱於腹前呼氣。

　　兩手託天理三焦，兩腿微曲，兩手插掌，兩腿徐緩挺膝伸直，兩手上託經胸前內旋向上托起至兩手心朝上時吸氣，兩臂繼續上託，肘關節伸直，舒胸展體閉氣，等兩臂分別向身體兩側下落時呼氣。

　　八段錦呼吸吐納好處

　　在練習八段錦時強調“意、氣、行”的配合，在練習八段錦動作時配上合理的呼吸方法，堅持一段時間，能讓練習者氣血充沛，動作飽滿，起到更好的效果。

　　1、八段錦呼吸方法口訣是，雙手託天利三焦，左右開弓如射鵰。調理脾胃運兩手，五病七傷往後瞧。招拳怒目增力氣，背後起點諸病消。提頭擺尾去心火，兩手盤膝固腎腰，攥拳怒目增氣力，背後七顛百病消。

　　2、預備式一意守丹田，寧靜心神，調整呼吸，端正身型。

　　3、雙手託天理三焦一意想三焦通暢，兩掌上託氣從關元提至天突，兩掌下落氣從天突降至關元。

　　4、左右開弓似射鵰一開弓勁達脊背，意至食指商陽。

　　5、調理脾胃須單舉一意想丹田，伸拉兩脅，吸入清氣，撥出濁氣。

　　6、五勞七傷往後瞧一旋臂刺激手腕原穴，後瞧轉動頸部大椎，展肩勁達脊背，蹲身氣沉丹田。

　　7、搖頭擺尾去心火一搖頭放鬆大椎，擺尾轉動尾間，呼吸取其自然，意念守在湧泉。

　　8、雙手攀足固腎腰一摩運膀胱經，暢通任督二脈，意念守在命門，氣息沉至丹田。

　　9、攢拳怒目增氣力一左右擰轉脊柱，氣力發於丹田，旋腕用力抓握，兩眼怒目睜圓。

　　10、背後七顛百病消一腳趾用力抓地，百會向上虛領，放鬆肢體下顛，吸氣呼氣想丹田。

　　11、收式一氣息歸元守丹田，靜養一會再還原。