八段錦每個動作作六遍,分左右式的是一左一右算一遍。八段錦並不是就是單純八個動作,都是連在一起的,它互相聯絡,一環扣一環的,它是連續的動作來的。每遍需要將八個動作分別重複6遍,中間休息2-5分鐘接著練下一遍。加上準備活動和整理運動,一次練習在40分鐘左右。
八段錦每個動作作六遍,分左右式的是一左一右算一遍。八段錦並不是就是單純八個動作,都是連在一起的,它互相聯絡,一環扣一環的,它是連續的動作來的。每遍需要將八個動作分別重複6遍,中間休息2-5分鐘接著練下一遍。加上準備活動和整理運動,一次練習在40分鐘左右。
八段錦第一式託舉、下落為1遍,共做6遍;第二式一左一右為1遍,共做3遍;第三式一左一右為1遍,共做3遍;第四式一左一右為1遍,共做3遍;第五式一左一右為1遍,共做3遍;第六式一上一下為1遍,共做6遍;第七式一左一右為1遍,共做3遍;第八式一起一落為1遍,共做7遍。
練八段錦前注意事項
1、選擇合適的時間段
練八段錦時比較注重呼吸的結合,所以最好選擇比較安靜的時間段,早晨或者晚上都可以,要在飯前、飯後的半小時後練習。但並不拘於這兩個時間段,平常如果有時間、有空間,可以隨時練。
2、選擇合適的環境環境
練習八段錦的環境很重要,應儘量到有新鮮空氣的地方,因為練時要呼吸新鮮的空氣,要吐納新鮮空氣。
3、選擇寬鬆的衣著
練習八段錦時,所穿衣服不能太窄,要儘量的寬鬆,以使四肢氣血要流通。
做完八段錦可以又做六字訣。
八段錦主要以動作導引,強壯效果好;六字訣主要以吐字呼吸吐納,調節五臟效果獨特,兩者有一定的互補性,一起練,效果更全面。
“在我國古老的導引術中,八段錦是流傳最廣,對導引術發展影響最大的一種”。中國近代著名書法家于右任每天下午四時,就一直堅持練習八段錦,且取得了很好的健身效果。八段錦有坐八段錦、立八段錦之分,北八段錦與南八段錦,文八段錦與武八段錦,少林八段錦與太極八段錦之別,在我國深受知識分子和練習者的喜愛。
六字訣,即六字訣養生法,是我國古代流傳下來的一種養生方法,為吐納法。它的最大特點是:強化人體內部的組織機能,透過呼吸導引,充分誘發和調動臟腑的潛在能力來抵抗疾病的侵襲,防止隨著人的年齡的增長而出現的過早衰老。