1、熱身在進行800米體測的時候,我們應該先活動一下,做做跑步前的熱身,活動一下肌肉和關節。
2、節奏在800米體測中跑步的節奏也是很重要的,要在跑步中找到屬於自己的節奏,幾步一呼吸。
3、裝備在800米測試的時候,我們應該著裝以運動服為主,衣服不要過緊,要寬鬆,鞋子要合腳的跑步鞋。
4、保留體力在進行800米體測的時候,我們在一開始的時候不要用力過猛,要循序漸進,保留一定的體力,在最後衝刺用。
1、熱身在進行800米體測的時候,我們應該先活動一下,做做跑步前的熱身,活動一下肌肉和關節。
2、節奏在800米體測中跑步的節奏也是很重要的,要在跑步中找到屬於自己的節奏,幾步一呼吸。
3、裝備在800米測試的時候,我們應該著裝以運動服為主,衣服不要過緊,要寬鬆,鞋子要合腳的跑步鞋。
4、保留體力在進行800米體測的時候,我們在一開始的時候不要用力過猛,要循序漸進,保留一定的體力,在最後衝刺用。
1、長慢跑:每週二次,通常週二和四做,舒適和不停地慢跑(最快速度的60-80%),由三十分鐘開始,每次增加五分鐘,最長時間可達兩小時。跑時不用計算距離,只須計時間,一切由身體感覺去決定,待至能持續跑一個小時後,可改為每週一次和進行第二種訓練(每次跑步練習都要記錄日期和時間)。
2、快長跑:每週一次以80-90%速度跑10-15公里(如不能跑十公里可由五公里開始,每次增加半至一公里,慢慢加至十公里),經此鍛鍊後,速度和肌力慢慢提高,可以量度脈搏測得CRI指數,證實體力的進步(跑後翌日早上,脈搏應降回七十二次以下)。
3、間歇跑,訓練有氧和無氧肌肉耐力,令你疲勞,但進步最快,每週只宜做一次,可在週三做(因為有三天時間休息,可望週日回覆體力)。
第一、 在進行八百米體測之前,我們應該先活動一下自己的腿部肌肉,做一下跑步前的熱身,活動一下肌肉和關節。
第二、 在進行八百米體測的時候,我們應該著裝以運動服為主,衣服不要過緊,要寬鬆,鞋子要合腳的跑步鞋,衣服不合適會加重我們的負擔,喘氣量就會比較大。
第三、 在進行八百米體測的時候,我們要找到自己的呼吸的頻率,在體育跑步測試中,節奏是很重要的,要在跑步中找到屬於自己的節奏,要不然我們就會喘氣比較大。
第四、 在進行八百米體測的時候,我們要保留一些體力,我們在一開始的時候不要用力過猛,要循序漸進,保留一定的體力,因為猛的一用力我們的身體會不適應,導致我們大喘氣。