跑步八百米的方法

　　1、八百米跑在跑步運動裡面是比較重要的一個基礎專案，這個跑步專案對於中學生來說是很關鍵的一個體能的訓練，我們應該堅持做好這個基礎的身體鍛鍊，每天堅持一段時間練習是提高成績必須的步驟。

　　2、我們鍛鍊八百米跑步的時候，其實是跑步基礎鍛鍊的一個整體訓練，在我們每天練習跑步之前，大家要先做的是熱身，一個想要真正鍛鍊好身體的人，一定要注意自己的熱身，這點是跑步的基礎。

　　3、我們每天在鍛鍊跑步的時候，要有一個正確的計劃，建議大家每天訓練的時候，要根據自己的情況跑幾組加速跑，基本的鍛鍊方式是跑一百米加速完畢放慢速度跑一百米，接著是二百米，根據體力不斷增加。

　　4、加速跑我們需要一個過程，一般半小時為佳，跑步完畢以後，需要儘量的讓自己方鬆下來，最好可以自己給自己的腿部按摩放鬆，我們也可慢跑幾大圈放鬆，跑的時候要身體自然，跟著節奏緩慢跑。

　　5、我們也可以藉助一些工具進行鍛鍊，建議大家注意自己的身體承受能力，慢慢的循序漸進鍛鍊，我們在平常訓練中要多練練腿部力量，可以綁個沙袋在小腿上練跑步，不過開始的時候要用輕量沙袋。

　　6、我們跑八百米的時候，要想自己真正的出來一個好成績，那麼你的平時鍛鍊的時候就要有一個更長遠的目標，那就是好你一定要往1500米的鍛鍊強度才可以，這樣你的耐力就沒有問題了。

　　1、長慢跑:每週二次，通常週二和四做，舒適和不停地慢跑(最快速度的60-80%)，由三十分鐘開始，每次增加五分鐘，最長時間可達兩小時。跑時不用計算距離，只須計時間，一切由身體感覺去決定，待至能持續跑一個小時後，可改為每週一次和進行第二種訓練(每次跑步練習都要記錄日期和時間) 。

　　2、快長跑:每週一次以80-90%速度跑10-15公里(如不能跑十公里可由五公里開始，每次增加半至一公里，慢慢加至十公里)，經此鍛鍊後，速度和肌力慢慢提高，可以量度脈搏測得CRI指數，證實體力的進步(跑後翌日早上，脈搏應降回七十二次以下)。

　　3、間歇跑，訓練有氧和無氧肌肉耐力，令你疲勞，但進步最快，每週只宜做一次，可在週三做(因為有三天時間休息，可望週日回覆體力)，方法如下：

　　間歇時間相若，即跑五分鐘(80%以上速度，休息五分鐘，可慢跑或步行)，重複五至十次，每次速度相同。如愈跑愈慢，表示你要減低第一次跑的速度，以便能夠維持跑速，完成多次跑程必須在狀態最佳時，才可進行間歇訓練。下次練習時可增加跑步時間，或減少休息時間，於是速度一次比一次快，跑的路程一次比一次長，其訓練組合之變化是無窮的。

　　1、姿勢，正確的姿勢可以使跑步減少不必要的能量浪費，減少疲勞，從而為提高時間打下基礎。正確的姿勢在正面看來，身體在比較低的高度上下起伏，看不到左右晃動，這個在跑步機上面最直觀。中長跑的姿勢要保持於比較平衡，跑步的時候身體稍微向前傾，與地面的角度大概是80度到85度左右，女生的速度相對慢些，保持85度左右就可以了。

　　2、跑步的過程中要注意抬頭收腹，雙手自然配合腳步運動，減少身體左右晃動，減少不必要的能量浪費(跑步的時候左右晃動最好讓人在旁邊糾正)中長跑的後程，跑步者的體內乳酸增多、氧債增大，人體已處於疲勞狀態，在這種困難的狀態跑步速度會自然而然地減低。

　　3、要提高技術和跑速，確實是很艱難的。這時候就要求加大軀幹的前傾，從而帶動身體向前，為平衡這種前傾，自然要加強瞪擺的配合，增大上肢的擺動幅度，以促使後程技術動作不變形，最終達到提高後程的效果。

　　4、蹬伸是由髖、膝、踝、趾的由上而下的發力，使各關節達到較充分的伸展，支援反作用力才能作用於髖部，使身體重心前移。在蹬伸的同時也是擺動腿摺疊前的開始。蹬擺配合協調，就會起到髖關節遷移的效果，做到蹬要有力，擺要迅速，既能提高步長，又能加快步頻，還能減小身體重心的上下起伏。800米中，蹬地腿伸直時應該和地面形成60左右的夾角(夾角小小於50。,會加快速度和頻率，是衝刺跑的技術)。

　　5、落地要讓跟先落地，但注意腳面不能和地面形成大的夾角(少於10)或者整個腳落地，在著地緩衝時，要儘量減小阻力，迅速過渡到前蹬動作。在著地後身體重心向下移動的同時要向前移動。以上是著地緩衝的兩大技術難點。一般大部分跑步者容易犯的毛病是著地前蹬阻力減少的不夠充分，緩衝時身體重心向下但沒有向前，甚至出現坐著跑的情況，身體重心留在後面，就給蹬身送髖加大了難度。