第一、 熱身
在進行800米體測的時候,我們應該先活動一下,做做跑步前的熱身,活動一下肌肉和關節。
第二、 節奏
在800米體測中跑步的節奏也是很重要的,要在跑步中找到屬於自己的節奏,幾步一呼吸。
第三、 裝備
在800米測試的時候,我們應該著裝以運動服為主,衣服不要過緊,要寬鬆,鞋子要合腳的跑步鞋。
第四、 保留體力
在進行800米體測的時候,我們在一開始的時候不要用力過猛,要循序漸進,保留一定的體力,在最後衝刺用。
第一、 熱身
在進行800米體測的時候,我們應該先活動一下,做做跑步前的熱身,活動一下肌肉和關節。
第二、 節奏
在800米體測中跑步的節奏也是很重要的,要在跑步中找到屬於自己的節奏,幾步一呼吸。
第三、 裝備
在800米測試的時候,我們應該著裝以運動服為主,衣服不要過緊,要寬鬆,鞋子要合腳的跑步鞋。
第四、 保留體力
在進行800米體測的時候,我們在一開始的時候不要用力過猛,要循序漸進,保留一定的體力,在最後衝刺用。
1、姿勢,正確的姿勢可以使跑步減少不必要的能量浪費,減少疲勞,從而為提高時間打下基礎。正確的姿勢在正面看來,身體在比較低的高度上下起伏,看不到左右晃動,這個在跑步機上面最直觀。中長跑的姿勢要保持於比較平衡,跑步的時候身體稍微向前傾,與地面的角度大概是80度到85度左右,女生的速度相對慢些,保持85度左右就可以了。
2、跑步的過程中要注意抬頭收腹,雙手自然配合腳步運動,減少身體左右晃動,減少不必要的能量浪費(跑步的時候左右晃動最好讓人在旁邊糾正)中長跑的後程,跑步者的體內乳酸增多、氧債增大,人體已處於疲勞狀態,在這種困難的狀態跑步速度會自然而然地減低。
3、要提高技術和跑速,確實是很艱難的。這時候就要求加大軀幹的前傾,從而帶動身體向前,為平衡這種前傾,自然要加強瞪擺的配合,增大上肢的擺動幅度,以促使後程技術動作不變形,最終達到提高後程的效果。
4、蹬伸是由髖、膝、踝、趾的由上而下的發力,使各關節達到較充分的伸展,支援反作用力才能作用於髖部,使身體重心前移。在蹬伸的同時也是擺動腿摺疊前的開始。蹬擺配合協調,就會起到髖關節遷移的效果,做到蹬要有力,擺要迅速,既能提高步長,又能加快步頻,還能減小身體重心的上下起伏。800米中,蹬地腿伸直時應該和地面形成60左右的夾角(夾角小小於50。,會加快速度和頻率,是衝刺跑的技術)。
5、落地要讓跟先落地,但注意腳面不能和地面形成大的夾角(少於10)或者整個腳落地,在著地緩衝時,要儘量減小阻力,迅速過渡到前蹬動作。在著地後身體重心向下移動的同時要向前移動。以上是著地緩衝的兩大技術難點。一般大部分跑步者容易犯的毛病是著地前蹬阻力減少的不夠充分,緩衝時身體重心向下但沒有向前,甚至出現坐著跑的情況,身體重心留在後面,就給蹬身送髖加大了難度。
1、 開始跑八百米之前一要做好充分的賽前準備活動,儘量多拉一下韌帶,這樣在跑步的時候才能夠輕鬆一點。另外在跑八百米之前不要喝太多的水,這樣容易在比賽中造成肚子痛。最好在跑步前的半個小時裡飲水,同時也可以喝一點葡萄糖來補充能量。
2、女生跑八百米的時候選擇的衣服要以透氣性強為主,800米時一個考驗學生耐力的專案,在開始跑的時候女生一定要將自己的步子放輕,兩腳交替的時候可以抬的高一點,並且落地的時候要輕,這樣在跑步的前期才不會消耗過多的體力。女生在八百米起跑之後, 一定要跟上前面的跑的比較快的同學,同時結合上面說的步伐要輕的技巧,選擇一個你可以跟的上的。努力的跟完一圈之後你的成績不會太差。
3、一般來說,女生跑800米到了第二圈也就到了極限了,因為之前的體力消耗太大,這個時候會感到自己的胸膛和呼吸都很困難,並伴隨喉嚨疼。這是正常現象,不要緊張和驚慌只有幾十秒的時間,堅持過去就好了。到了最後一圈一定要拼命加速,衝刺有最好的成績。