1、找一個安靜的地方，可以坐在椅子、沙發或坐墊上。如果是坐椅子，那就稍微往前坐一點，不要靠在椅背上。在使用坐墊時，可以盤腿而坐。只是要注意膝蓋應略低於臀部。兩隻手放在大腿上或上下疊放在一起都可以。你可能想問開始時究竟坐多長時間合適。其實時長不重要，持之以恆才是關鍵，即便是每天冥想幾分鐘也是個不錯的開始。時間定在早上或晚上都行，視個人情況而定。
2、調整姿勢，讓你的後背保持正直，不要太過僵硬，讓身體放鬆。把你繁忙的思緒先放在一邊，呼吸，感知當下，觀察自己身體的存在。注意你身體的緊張和思想的不安，用善意去接納它們，並儘量放鬆。
3、觀察你的呼吸。感受氣息進入你的腹腔，不要刻意去控制呼吸，只是感受它，讓意識隨呼吸律動。吸氣時要意識到自己在吸氣，呼氣時要意識到自己在呼氣。當發現自己走神時，慢慢把心收回，重新專注於呼吸。保持正念，訓練覺知、接納、放手，迴歸呼吸和當下。
4、當你準備結束冥想時，放鬆，舒展身體，內心充滿感恩，然後以嶄新的姿態投入到忙碌的生活中。
1、材料：枸杞子10克，菊花3克，決明子20克。
2、做法：枸杞子、菊花、決明子同時放入大有蓋杯中，用沸水提取，蓋上蓋子，蒸15分鐘後即可飲用。
3、效果：清肝瀉火，養陰明目，降壓降脂。 用於肝火陽癲癇型中風後遺症，肢體癱瘓，頭暈，頭重，腳輕，臉熱，易煩躁生氣，血壓高，舌質紅，苔黃色，有脈弦。
4、注意事項：決明子性質微寒，平時易腹瀉、胃痛的人不應該經常喝。 決明子有清肝明目的效果，但不能一概而論。最近的研究表明，經常服用決明子茶會引起月經不規則，誘發早產，因此懷孕女性必須特別注意。
1、賞花的方法
（1）觀花色
花的顏色,是人們的第一直觀印象,它給人最直接的感覺,一朵花須得顏色修正合衷,不妖不豔。當然對於個人欣賞來說,只要個人喜歡這種顏色就好。
（2）欣花姿
花姿，即是花的姿態，每一種花都有其獨有的花態。牡丹國色天香，雍容華貴，她的姿態就是儀態萬端，不偏不倚，典雅端莊。於茶在《牡丹賦》中說：觀其露彩猶泫，日華初照，曄其晨葩，情若微笑。
（3）聞花香
這個在這裡說來比較抽象了，但在實際上並不抽象，就是聞，好花當有好香。但所謂好香，並非是濃香，而是細長悠遠，否則過濃則近妖。
（4）體花韻
花韻需要去品，觀其神韻，品其風骨，去看她所涵蓋的精神氣質，當然這需要一定的閱歷及修養在其中。
2、賞花注意事項
（1）注意保暖。在春季出遊賞花，一定要做好保暖措施，畢竟民間流傳著春捂秋凍的說法，所以在春季出遊，一定要帶齊保暖的衣服，特別是有老人和小孩的家庭，一定要帶夠衣服，免得因天氣變化，保暖不及時而引起感冒。
（2）注意防曬。在春季出遊賞花，還要做好防曬工作，很多人認為，春季太陽不是很大，紫外線應該不強，其實不是這樣的，春季太陽還是比較毒辣的，春季在有陽光的天氣出遊，還是要做好防曬工作，以免皮膚被曬傷。
（3）防範過敏。在春季出遊賞花，對一些過敏性人群來說，要特別注意自己的身體情況，你的身體對哪些花會過敏，特別是一些花粉，建議這些過敏性人群，一定在出門前要備好防過敏的藥物，以免在過敏反應發生時不能及時得到醫治，造成不可逆的後果。
（4）注意蚊蟲。在春季出遊賞花，還必須要注意，不要被蚊蟲叮咬，春季，很多蚊蟲都已經出來了，就算你喜歡花，但還是要有個度，一定要防蚊蟲，畢竟很多蚊蟲有毒，特別是一些孩子被叮咬後，會引起身體的不適。
（5）避免花毒。在春季出遊賞花，還必須要注意防範花毒，有些花很漂亮，但鮮豔美麗的顏色背後是看不見的危險，很多花其實是有毒的，特別是那些過敏體質的人，接觸了這些有毒的花粉，可能會給自己的身體帶來無法預料的傷害。
（6）注意飲食。在春季出遊賞花，還必須要注意飲食安全，春季，萬物復甦，很多疾病和細菌也悄然甦醒，假如你不注意飲食安全，什麼東西都敢吃，那你就有可能會給自己的身體帶來傷害，有可能引起腸道疾病。