冬天小腿和腳很冷怎麼辦

　　1、選比較保暖的鞋子,襪子和褲子，鞋子可稍微大一點，保證腳指頭能自由的運動，褲子可以是密封比較好的。冷的時候多讓腿腳動起來，這樣能保證血液迴圈加速，輸送溫度到腿腳。

　　2、睡前運動，熱水燙腳，買電熱氈，被子買保暖一點的，保證睡眠質量。

　　3、買中藥“紅花”，熬水，睡前用來燙腳。

　　4、吃狗肉羊肉。

　　5、睡覺可以穿上毛衣毛褲，起床後立即跑步。

　　冬天南方和北方是北方冷，南方是空氣含水量大，稱為溼凍，北方是空氣含水量少，稱為幹凍。

　　溼冷將因為服裝溼度大，將會造成溫度流失的更快，造成保暖不佳。所以同等溫度下穿相同的衣服，在南方將會覺得更加冷。

　　1、選擇合適的衣服。

　　冬天練瑜伽如果是有暖氣的室內，穿莫代爾、精棉紡的束身衣褲就好。取暖不太好的地方練瑜伽，應穿毛紡、棉紡加厚衣褲保暖性好一些，但也不可太厚，影響運動。練瑜伽容易出汗，衣服應選吸溼排汗的布料。雖然這種衣服的材質不一定是天然的如莫代爾，但排汗性比棉麻好，不會因為衣褲溼了黏在身上不舒服，也避免了溼疹。

　　2、在有暖氣的室內運動。

　　冬天真的很冷的話，請開空調或者暖氣，以防受涼感冒。開空調的溫度設定在20度左右，溫度不要太高，本來練習瑜伽也是會出汗的，因此室內的溫度控制在20左右的溫度即可感覺舒適。在練習了一小段時間後，我們的身體就會發熱，練習的力度越大，體力消耗越多，身體就會越熱。等到身體覺得熱了，且能適應了周圍的環境的時候就可以把空調或者暖氣關掉了。

　　3、選擇高溫瑜伽的練習方式。

　　高溫瑜伽是冬季比較受歡迎的瑜伽型別，因為在高溫環境下練習，所以可以起到保暖防寒的作用，高溫瑜伽的練習溫度在38℃-40℃之間。它由26種伸展動作組成，屬於柔韌性運動，能改善脊椎柔軟度，適合辦公室一族。

　　高溫瑜伽對於減肥、排毒、塑身都有很好的效果，是比較流行的創新練習方法。常溫時肌肉和筋腱比較僵硬，而在高溫環境下，你會發現身體柔韌度出奇的好，從而對自己產生信心。這也是熱瑜伽的一大特點。

　　4、練習瑜伽前熱身。

　　冬天氣溫較低，練習瑜伽時的排汗量會大大減少。若想大量排汗，就必須加強前期的熱身環節，暖身雖然不一定要流汗，但暖身後，體溫上升可以使身體的關節和肌肉活動開來，這樣天冷時不會覺得很多動作做得辛苦的。

　　在開始之前洗個熱水澡，促進身體的血流加速，可以達到暖身的效果。喝杯溫開水，讓身體發暖。做一些活動關節的運動，包括腳趾、腳踝、膝蓋、髖關節、手指，手腕、手肘、肩部、頸部等，等身體關節微微發熱，充分舒展了，再開始體式的練習。