冬天減肥的最有效方法

　　1、飲茶減肥法

　　冬天的時候，天氣冷，我們要是能喝上一杯暖暖的茶，那必是又暖心，又暖胃，更暖全身。當然，如果喝對了茶，還是會起到減肥的效果的。例如，冬天的時候，可以喝烏龍茶，這種茶清香，略帶甘味，是很好的分解脂肪的好飲品，如果冬天堅持喝的話，會起到利於消化，利於通便，降膽固醇，並有減肥的功效。例如，也可以喝普洱茶，也就是女兒茶。這種茶也有點兒苦味，但，可以清胃生津，也是用來消脂的，有利於消化吸收，同樣，具有減肥的好功效，尤其是40-50歲的人喝減肥效果更明顯。

　　2、粗糧來幫忙

　　冬天的時候，好吃的一大堆，肉，精糧，零食，但是，如果你不想讓自己的身體在冬天裡肥胖起來的話，就建議你在吃這些精糧的時候，吃一些粗糧吧。大家都知道吃粗糧對身體好，但，鮮有人知道粗糧還有減肥的功效。事實上，如果常吃全穀物的話，那你就不必再為你的小肚子感覺到困擾了。中醫養生講，粗糧不僅可以強壯身體，利於臟器，建議城市人多吃，在減少疾病的時候，又達到了減肥的效果，姑娘們何不試試？

　　3、快走燃脂肪

　　冬天的時候，因為天氣冷，人也變懶了，都不願意出家門。這個時候，脂肪肥肉抓住機會，就一個勁地往你身上靠。怎麼辦？沒關係。如果你不想長胖，就可以採用快走燃脂肪的方法。例如你早晨上班的時候，可以選擇步行上班，然後走得略快一些，這樣會把你前一天規程起來的熱量全燃燒掉。中午的時候，吃過飯十分鐘後，你也可以選擇在辦公室裡快步走，這樣會能有效減肚腩、減腿。晚飯後，可以做仰臥起坐，或者是各種瘦腹的運動、例如躺在地上伸直雙腳然後提升，放回，不要接觸地面，重複做動作。睡前運動不要太劇烈，稍稍喘氣即可。堅持一天三段時間這樣做，你就會是一個苗條的姑娘啦。

　　4、酸食保苗條

　　中醫給秋冬天飲食的建議是，女性要多吃清潤而甘酸的水果，少吃辛辣。因此，冬天的時候，女性要是想減肥的話，就多吃一些酸性的水果，例如，山楂，柚子，石榴，蘋果等。因為酸物會刺激消化液分泌，加速胃腸蠕動的作用，又可滋陰，又增強抵抗力。例如吃檸檬，不僅美容，而且有十分有效的減肥效果。例如西紅柿，它裡面含有番茄紅素能夠清澈血液、促進代謝，具有放鬆神經、緩解壓力的作用。例如青蘋果，若每晨空腹或晚上入睡前各吃1個新鮮青蘋果，除了能潤腸通便外，對肥胖病還有一定的防治效果。例如橘子，有含有降低體脂肪的食物纖維、以及容易產生飽足感，所以便有減肥功效。例如山楂，山楂具有很好的健胃、助消化作用，且山楂中含有脂肪分解酶，對減肥有利，可輔治繼發性肥胖症。這些食物，是女性冬天必備之水果，減肥很好的。

　　5、運動跑跳踢

　　大家都知道，運動是最好的健身的方式，可是有人還是會說，沒有時間，沒有錢。好，下面這個是不花時間也不花錢的運動法，大家可以採用一下。那就是，跑跳踢。每天的時候，堅持在樓下花十分鐘的時間跳繩，這不僅可以讓你的心肺得到協調，更是最有效的減肥的有氧運動。爬樓梯，這個不用多說，你可以選擇辦公室或者是家裡，來來回回多走幾趟樓梯，就會起到減肥的效果的，而且還能緩解肩，頸，腿，腰等的毛病。踢毽子，這個也是與跳繩有點兒類似的運動，但是，這個因為是身體下部多運動，所以不僅適合減肥下盤，而且還會治療便秘。

　　1、倒踩腳踏車

　　利用腰部的力量將屁屁撐起，雙腳在空中踏步。要注意手部擺放的位置，兩手平行幫助身體平衡支撐，避免運動傷害。

　　2、踢腿提臀式

　　腿向後踢的速度不可太快，儘量延伸到自己的極限後停頓5秒再恢復原來姿勢，一次至少要做10-15次，不只運動到大腿後側的肉肉，連小屁屁也會翹起來呢!

　　3、半蹲擺腿式

　　在蹲馬步之後，大腿會感覺非常的酸，則這個時候可以稍微擺動大腿內側，並且運動大腿內側的肉肉，持續5次，每次一分鐘。

　　4、弓箭步式

　　加強大腿前側肌力，延伸大腿後側肌肉線條，從大腿美到小腿，可拉長整個腿部線條唷!左右腳各15次，每次持續10秒鐘。

　　5、側抬腿式

　　很常見的瘦腿動作，要注意的是屁屁要向內收，整個身體要儘量成一直線，上下襬動的幅度不用大，重點是要慢要輕，這個動作可以邊看電視邊做很方便，記得次數要越來越多才會更有效!

　　1、仰面睡覺。側向易讓骨盆歪斜，仰面睡覺的姿勢比較好。

　　2、要有充足睡眠。睡眠不足會使褪黑激素無法順利合成，也會使血清素下降、可體松上升，另身體也會因疲累出現代償作用，也就是想吃進更多食物補充能量，導致更易發胖。

　　3、坐著時，收緊臀部。很多人辦公室坐著工作，這時候收緊臀部，能讓骨盆保持直立狀態。每天攝取3份蔬菜、2份水果，蔬菜1份約煮熟1碗，若是收縮率較高的葉菜如A菜、菠菜則半碗，1份水果為1拳頭或切片1碗，且可選維生素C含量高的蔬果如芭樂、奇異果、番茄等，有助代謝可體松、幫助應付壓力。