貼身和彈性好的面料
練瑜伽穿的衣服最好選擇貼身並且有彈性的衣物,冬天尤其要注意,因為如果練功服過於寬鬆的話,容易導致寒氣襲身,導致著涼感冒,對身體健康不利。
吸溼排汗的面料
練瑜伽的時候容易出汗,所以練功服應該選擇吸溼排汗效果好的衣物,冬天練瑜伽尤其要注意及時吸汗排汗,因為冬天天氣寒冷,練瑜伽的時候,如果衣物的吸汗效果不好,身上殘留了汗液,到室外受了冷風刺激,就容易著涼感。
貼身和彈性好的面料
練瑜伽穿的衣服最好選擇貼身並且有彈性的衣物,冬天尤其要注意,因為如果練功服過於寬鬆的話,容易導致寒氣襲身,導致著涼感冒,對身體健康不利。
吸溼排汗的面料
練瑜伽的時候容易出汗,所以練功服應該選擇吸溼排汗效果好的衣物,冬天練瑜伽尤其要注意及時吸汗排汗,因為冬天天氣寒冷,練瑜伽的時候,如果衣物的吸汗效果不好,身上殘留了汗液,到室外受了冷風刺激,就容易著涼感。
1、選擇合適的衣服。
冬天練瑜伽如果是有暖氣的室內,穿莫代爾、精棉紡的束身衣褲就好。取暖不太好的地方練瑜伽,應穿毛紡、棉紡加厚衣褲保暖性好一些,但也不可太厚,影響運動。練瑜伽容易出汗,衣服應選吸溼排汗的布料。雖然這種衣服的材質不一定是天然的如莫代爾,但排汗性比棉麻好,不會因為衣褲溼了黏在身上不舒服,也避免了溼疹。
2、在有暖氣的室內運動。
冬天真的很冷的話,請開空調或者暖氣,以防受涼感冒。開空調的溫度設定在20度左右,溫度不要太高,本來練習瑜伽也是會出汗的,因此室內的溫度控制在20左右的溫度即可感覺舒適。在練習了一小段時間後,我們的身體就會發熱,練習的力度越大,體力消耗越多,身體就會越熱。等到身體覺得熱了,且能適應了周圍的環境的時候就可以把空調或者暖氣關掉了。
3、選擇高溫瑜伽的練習方式。
高溫瑜伽是冬季比較受歡迎的瑜伽型別,因為在高溫環境下練習,所以可以起到保暖防寒的作用,高溫瑜伽的練習溫度在38℃-40℃之間。它由26種伸展動作組成,屬於柔韌性運動,能改善脊椎柔軟度,適合辦公室一族。
高溫瑜伽對於減肥、排毒、塑身都有很好的效果,是比較流行的創新練習方法。常溫時肌肉和筋腱比較僵硬,而在高溫環境下,你會發現身體柔韌度出奇的好,從而對自己產生信心。這也是熱瑜伽的一大特點。
4、練習瑜伽前熱身。
冬天氣溫較低,練習瑜伽時的排汗量會大大減少。若想大量排汗,就必須加強前期的熱身環節,暖身雖然不一定要流汗,但暖身後,體溫上升可以使身體的關節和肌肉活動開來,這樣天冷時不會覺得很多動作做得辛苦的。
在開始之前洗個熱水澡,促進身體的血流加速,可以達到暖身的效果。喝杯溫開水,讓身體發暖。做一些活動關節的運動,包括腳趾、腳踝、膝蓋、髖關節、手指,手腕、手肘、肩部、頸部等,等身體關節微微發熱,充分舒展了,再開始體式的練習。
瑜伽是現在很受歡迎的一種運動方式,很多人都喜歡臉瑜伽,對我們的身心都有非常多的好處,那麼我們便要了解一下練瑜伽是有氧運動嗎?練瑜伽有助於備孕嗎?對於這個問題,很多小夥伴都很想知道答案,下面趕快來了解下吧。
是有氧運動。有氧運動的特點是:強度低,有節奏,不中斷,持續時間較長。從大的概念上來講,有氧運動一般是主要由身體內大肌肉群參加較多的中等強度的運動。一般來說,有氧運動對運動技巧要求不高,簡便易行,例如步行、慢跑、游泳、騎腳踏車、打網球、滑冰、滑雪、打太極拳、跳舞、練健美操等均為有氧運動。由於有氧運動需要大量的呼吸空氣,所以能提高人的心肺功能、增強耐力素質,又能消耗體內多餘的脂肪,控制合適的體重。有氧運動是體內糖分在氧供應充足時的氧化分解,產生二氧化碳和水,釋放能量,能維持 10 分鐘到數小時的運動。由於糖分能充分氧化分解,體內沒有乳酸蓄積,時間長些還能消耗體內脂肪。
備孕期練瑜伽,對於懷孕是有一定幫助的。主要是透過促進人體良性的迴圈,增加懷孕的機率。在備孕期間練瑜伽,能夠舒緩壓力,可以使內分泌處於穩定的狀態。此外,還能夠情緒變得愉悅,可以使身心得到適度的放鬆。經常練瑜伽,可以修身養性,並且使關節變的比較靈活。身體處於良性的迴圈之中,不僅在備孕的時候各方面的狀態比較積極,還能夠增加同房的慾望。所以可以在一定程度上,增加受孕的機率。注意在備孕期,如果出現了排卵,則要禁止練瑜伽。是需要在排卵期,積極的同房促進受孕。瑜伽只是一種有益於身心健康的運動型別,雖然不能非常直接的影響到懷孕的時間,但是可以幫助調節身心健康,同時還可以幫助身體舒緩壓力,現代女性在不同壓力的影響下,會促使體內激素的分泌異常,透過瑜伽可以做不同程度的調整。
孕期練習瑜伽確實對順產有好處。運動對於孕期控制體重和預防便秘確實有益處,也有助於順產,這是已經有的定論。女性懷孕之後,隨著妊娠的進展子宮逐漸增大及胎先露對腸道下段壓迫,腸管活動減少及腸張力減弱,排空時間延長容易引起便秘。除了多飲水、吃富含纖維素多的蔬菜和水果,孕期練習瑜伽可以促進腸胃蠕動,起到預防便秘的作用。其實不僅僅是瑜伽,其他適合孕婦的運動,只要適度都有助於預防便秘。然而,對於孕期腰痠背痛,不是單純練習瑜伽就能解決。因為這和懷孕後子宮增大,自身脊椎形狀改變有關。
練習瑜伽主要就是促進身心的健康,促進幸福感的增強,同時也可以讓人有一定的精力充沛,容光煥發的情況。也可以緩解自己緊張的壓力,保證心情的舒暢。同時練習瑜伽也可以培養氣質,可以有效的提升個人的魅力,可以提高自己的積極性和氣質,同時也可以塑造人格,加強自己的自律性,可以讓自己變得更加勤勞。同時練習瑜伽還可以緩解身體的疲勞,可以起到放鬆身體的作用,還可以讓自己的形體變得更加的完美。