冬天運動消耗的熱量比夏天多嗎

　　導語：現在真的是全民運動了，許多人都會選擇每天運動下。有些朋友發現冬天運動與夏天運動消耗的熱量是不同的，那麼，大家清楚冬天運動消耗的熱量比夏天多嗎？冬天運動消耗的熱量會比夏天消耗的大嗎？下面小編和大家分享一下，希望可以幫助到有需要的朋友。

　　冬天運動消耗的熱量比夏天多嗎

　　不比夏天多。因為夏天溫度比較高，身體代謝比較旺盛，熱量消耗快，而且天氣炎熱，還抑制人們的食慾，而冬季在同等情況下，寒冷環境中會消耗更多的熱量，而且，低溫的情況下，人體為了保溫，同樣要消耗更多的熱量來維持體溫。

　　人體每時每刻都在消耗熱量，這些能量是由食物中的產熱營養素提供的。食物中能產生熱量的營養素有蛋白質、脂肪、糖類和碳水化合物。它們經過氧化產生熱量供身體維持生命、生長髮育和運動。熱能供給過多時，多餘的熱量就會變成脂肪貯存起來，時間久了，身體就胖起來。

　　冬天運動消耗的熱量是多少

　　運動只佔每日消耗熱量的一小部分，如果民眾想甩掉冬天過多的熱量，比起在冷颼颼的天氣中運動，少吃一點絕對是更有效率的選擇。

　　近來氣溫冷颼颼，在冷天大啖美食是最舒適的享受，許多人不免將過多的熱量吃下肚，又後悔不已。在冬天運動能燃燒更多卡路里，女性效果尤佳，引起媒體爭相報導，奉為脂肪救星。事實上，天冷時身體的確需要消耗更多的熱量來保持溫暖，然而，冷天中運動可能不是最佳選擇。

　　人體保溫兩法寶　天冷熱量耗更多

　　根據人體的產熱方式，通常在氣溫低於攝氏0度時開始產生熱量來保暖，若只穿著輕薄衣物，則在攝氏20度同樣會開始發熱。其中主要的方式是透過發抖，利用肌肉非自願收縮來產生熱量，確保體溫維持在37度左右；或者藉由燃燒棕色脂肪來達到目的─不同於如同厚重衣物來保暖的白色脂肪」。

　　白色脂肪像是油罐車，棕色脂肪則像跑車，兩者都會利用燃料。儲存白色脂肪是當作未來所需，棕色脂肪則用來燃燒，即所謂非顫抖性生熱，其與發抖都能增加熱能，迫使人體燃燒更多卡路里來保溫。

　　冷天運動不會更瘦　舒適溫度更恰當

　　然而上述兩種產熱方式只有氣溫夠冷時才會發生，如果人體處於運動的狀態下，透過活動本身獲得熱量就已足夠，根本不需要顫抖或燃燒棕色脂肪來產生額外的熱量。那也是你能在低溫中穿短袖衣服跑步，卻不會冷到發抖的原因。若想利用低溫來幫助消耗更多熱量，在冷天中運動並不是最佳手段，最好是讓棕色脂肪開始燃燒，甚至身體開始顫抖較佳。

　　亞倫．賽伯斯博士推測，若想要運動又同時啟動這兩個熱量燃燒路徑，只能是「把人脫光光丟進低於0度的天寒地凍中」，這種運動不足以暖活身子的環境。不過亞倫．賽伯斯博士提醒，根據他的研究，把受試者關進冷凍庫整整一天，也至多消耗150至200卡。針對最適合運動的溫度，他建議，太冷或太熱都不好，不會讓人體流太多汗的溫度最適當，太熱也只會讓減去過多水分的重量。

　　運動熱量消耗比例少 少吃一點更有效

　　若進一步分析，人體消耗熱量來自3種主要來源：(1)「基礎代謝率」，也就是身體休息狀時用來維持基本運作的熱量；(2)用來消化食物的卡路里；(3)最後才是物理活動所需。舉例來說，大部分人的基礎代謝率佔每日消耗熱量的60-80%，消化食物佔10%，剩下10-30%才是運動所需，至於發抖等產熱方式更只佔5-10%。

　　由此可知，運動只佔每日消耗熱量的一小部分，如果民眾想甩掉冬天過多的熱量，比起在冷颼颼的天氣中運動，少吃一點絕對是更有效率的選擇。

　　冬天運動消耗的熱量其實並沒有夏天多，夏天一般溫度比較高，消耗熱量快，冬天也需要消耗熱量維持體溫，相差不大。人體實際上每時每刻都在消耗熱量，熱量供給過多就會導致肥胖，冬天減肥實際上並不比夏天容易，因為冬天比夏天更容易餓，攝入熱量更多。

　　冬天運動消耗的熱量多嗎

　　冬天運動消耗的熱量其實並沒有夏天多。夏天的溫度一般都比較高，身體的代謝旺盛，而且熱量消耗快。而冬天氣溫低，寒冷環境需要消耗熱量來維持自己的體溫。但是綜合來講冬天運動消耗的熱量並不比夏天運動消耗的多。

　　人體實際上每時每刻都在消耗熱量。這些熱量是由食物所提供的。食物產生熱量的主要原因是蛋白質，脂肪，碳水化合物之類的。這些物質透過氧化為身體提供熱量，熱量供給過多就會轉化為脂肪，身體就會肥胖。

　　冬天減肥並沒有夏天容易。冬天人體代謝會比夏天多一些。如果堅持運動，熱量消耗也會增加。但是冬天比夏天更容易餓，吃的東西要多一些，所以攝入的熱量也會更多。另外，冬天比較冷，一般因為寒冷也很少會有人運動，熱量消耗也更少。

　　不是，夏季更強，但冬季皮膚對紫外線的敏感度比夏季強。冬春兩季是一年中全球臭氧含量最少的季節。缺少了臭氧層這件“防護外衣”，陽光中佔95%以上的uva（紫外線長波）會肆無忌憚地穿透雲層，無論陰晴，甚至進入室內，直接深入肌膚的真皮層，破壞膠原蛋白及彈性纖維，使皮膚過早老化鬆弛，產生皺紋色斑。

　　此外，冬天室外乾冷的空氣和室內空調吹出的乾燥熱風，會使肌膚迴圈代謝機能變得遲緩，皮膚自我更新和修復功能減弱。在紫外線的共同作用下，皮膚很容易變黑、長斑，發生老化。

　　一般夏天推薦使用spf15以上的防曬霜，而冬季選擇spf8—15的防曬霜就可以了。冬季防曬，最好使用能兼顧補充水分、保溼和深層滋潤的防曬產品，防水型防曬霜不適合冬天使用。