1、冬天氣溫較低，人體為避免過度散失熱能，會自然收縮周邊血管保暖，肌肉血流就會比較不順暢，所以運動前的暖身運動就非常重要。運動前，應適度拉長暖身時間，以提升肌肉溫度，促進血液迴圈，像跑步前，可以採用走路作為暖身，除了讓身體熟悉接下來主要活動型態，也可以增加關節活動度與肌肉延展性，以預防運動傷害。
2、運動中，除了要穿著較貼身保暖衣物，或加件風衣，更要補充足夠水分，幫助調節體溫。
3、運動開始時，可稍微降低運動強度，隨時注意自身狀態，調整身體活動方式，調節環境後再循序漸進增加運動強度，以免超過身體負荷。
4、民眾運動後，若汗水讓衣服變溼，應迅速擦乾身體，更換乾暖衣物，若無法立刻更換衣服，也一定要立刻穿上外套，避免著涼，且防止體溫下降。只要注意補充能量及衣著保暖，在冷颼颼的天氣，一樣可以盡情享受運動樂趣。
1、冬天洗澡提前找好更換的衣服：
因為天氣太冷，洗完澡要馬上穿衣服，所以一定要提前找好更換的衣服，不要等衝完涼了，才穿著內衣褲去找衣服，這樣很容易冷到並且感冒的。
2、冬天洗澡水溫一定要適合：
冬天洗澡，不是水溫越高越好，有些人認為水溫越高，洗得越舒服，這種想法是錯誤的，水溫要適當，不能太低，也不能太高，太低了洗得整個人都覺得冷，太高了會燙壞皮膚，導致脫皮。
3、冬天洗澡時間不宜過長：
有些人洗澡會花很長時間去洗，覺得越洗越舍服，不捨得關水停止，其實這種做法是不對的，一是浪費水資源，二是洗澡時間過長，會耗掉自身的體力，讓人感覺疲憊。
4、冬天洗澡一定要保持浴室通風：
大家都知道，冬天洗澡，浴室會產生很大的霧氣，如果浴室不通風或者空氣不流動的話，溼度很大，人很容易中缺氧、暈倒，發生意外。
5、冬天洗澡儘量不要使用電暖爐：
有些人冬天洗澡，怕冷，便在浴室放一個電暖爐，這種做法是非常危險的，畢竟是電子產品，如果碰水的話，會發生漏電的危險。
6、冬天洗澡注意安全使用熱水器：
目前家用的熱水器分用電和用煤氣，大家洗澡的時候，一定要小心使用，規範使用熱水器，在使用前一定要檢查有沒有問題，一經發現，不要繼續使用，及時維修或更換。
1、身體直立，中握距（同肩寬）正握槓鈴，垂於體前。兩上臂貼緊身體兩側、向上彎舉，注意力集中在整個肱二頭肌上，至肱二頭肌完全收緊稍停。
2、然後緩慢控制的還原，以使肘部得到完全的伸展，如果屈臂則難於刺激到嵌入肘彎的肱二頭肌下端。標準次陣列應刻意伸直胳膊；但8次以下(承重較大)為避免肘關節和肌腱無謂受傷，應保持胳膊自然的屈伸度。
3、注意：整個運動的過程中保持身體的挺直，不要前後晃動，不要藉助慣性力。