胸肌寬度鍛鍊注意事項

　　1、胸肌的寬度雖然受到先天因素的影響，但也不是就不能通過後天努力來改善，可以透過有針對性的鍛鍊能在一定程度上拉長並修復肌纖維，以達到改善胸肌寬度的目的。

　　2、安排胸大肌訓練時，先把擴胸類的訓練動作放在最前，做兩種以上的擴胸動作，能在很大程度上使得胸肌往寬度上發展。

　　3、進行臥推訓練時建議儘量選用啞鈴來完成，因為啞鈴臥推下放的程度更大，可以增加訓練時胸大肌肌纖維的運動幅度，對於拉長胸大肌纖維的長度是有益的，從而能幫助增加胸肌寬度。另外如果要進行槓鈴臥推的話，最好使用寬距，那樣效果會好一些。

　　1、身體直立，中握距（同肩寬）正握槓鈴，垂於體前。兩上臂貼緊身體兩側、向上彎舉，注意力集中在整個肱二頭肌上，至肱二頭肌完全收緊稍停。

　　2、然後緩慢控制的還原，以使肘部得到完全的伸展，如果屈臂則難於刺激到嵌入肘彎的肱二頭肌下端。標準次陣列應刻意伸直胳膊；但8次以下(承重較大)為避免肘關節和肌腱無謂受傷，應保持胳膊自然的屈伸度。

　　3、注意：整個運動的過程中保持身體的挺直，不要前後晃動，不要藉助慣性力。

　　1、胸式呼吸的做法，選擇舒適的瑜伽坐姿，注意腰背挺直，頭頂的百會穴引領脊柱向上延伸，身體屹立不動，將雙手輕輕搭放到胸部下側的肋骨上，幫助體會肋骨起伏和氣流湧動的感覺。用鼻子呼吸，吸氣時胸部隆起，肋骨向上向外擴張，腹部不動並保持平坦，然後不要懸息，繼續呼氣，胸部放鬆，肋骨向內向下收縮。

　　2、注意事項：

　　⑴地點室內室外皆可，選擇通氣好，空氣清新的地方。

　　⑵選擇穩定的姿勢，保持身體自然、正直、放鬆。

　　⑶保持有節奏的呼吸。

　　⑷做完呼吸練習後，應採用仰臥位來徹底放鬆身體。