胸肌下沿訓練技巧有哪些+練胸肌要注意什麼？

　　上斜俯臥撐 雙腳併攏，身體成一條直線，然後前傾上身，雙臂伸直，雙手抓住撐在50-70釐米高的長凳上，與肩同寬。彎曲肘部，放低身體，直到胸部輕觸物體頂部。如果你選擇的物體高度合適，那麼此時你的身體與地面的夾角約為450 。暫停一會，然後將自己推回到起始姿勢，如此重複。

　　 胸肌下沿訓練技巧有哪些

　　高位繩索夾胸 立於拉力器架中央，調節好拉索長度，挺胸！身體略前傾45度，弓步支撐，雙手持環，微微屈肘，手臂向身前向下伸展，手掌相對。開啟時注意控制動作，感受胸肌被拉伸，合攏時盡力擠壓胸肌，略做停頓進行頂峰收縮。不要為了拉起更大的重量，身體前傾得厲害。此動作的要點是使胸部肌肉較充分拉伸與儘可能擠壓，採用的重量是次要的。當雙手開啟時，手肘應保持輕微屈曲並指向滑索末端的滾軸方向。

　　 練胸肌要注意什麼？

　　啞鈴下斜飛鳥 雙手全握一對啞鈴，仰臥在調整好的下斜啞鈴凳上。頭部和後背靠緊長凳，頭部要低於上身，背部保持挺直，將雙腳或雙腿用長凳一端的卡腿固定。持鈴於胸大肌下部外側，屈肘，啞鈴鈴頭相對。注意力集中在胸肌上，保持胸肌發力。把啞鈴推舉起來，作短暫停留，進行頂峰收縮，然後啞鈴下慢慢放到最下面的肋骨兩側，下落的時間超過1秒到2秒。下降到相對於向下乳房乳頭位置。充分伸展胸部肌肉，胸部保持持續緊張。

　　雙槓臂屈伸 雙手分別握槓，兩臂支撐在雙槓上，頭正挺胸頂肩，軀幹、上肢與雙槓垂直，屈膝後小腿交疊於兩腳的踝關節部位。肘關節慢慢彎屈，同時肩關節伸屈，使身體逐漸下降至最低位置。稍停片刻，兩臂用力撐起至還原。

　　1、拉力器雙臂上拉。鍛鍊部位：上胸肌。協同鍛鍊：胸大肌、三角肌、菱形肌肉、背闊肌。健身器材：拉力器。動作說明 站在拉力器支架之間，雙手握住兩個低滑輪，保持臀部和膝蓋稍微彎曲。移動手臂，直到雙手在胸部高度。保持肘部固定。返回和重複。

　　2、跪膝單臂上拉。動作說明：單膝跪地，一手抓住低滑輪的握把。保持臀部和膝蓋稍微彎曲。讓肘部指向側面。移動手臂前端，直到胸部高度。保持肘關節固定和上位的過程。返回和重複。溫馨提醒：可以跪膝也可以站立，但跪姿會讓動作更加穩定。

　　3、斜啞鈴飛鳥。鍛鍊部位：上胸肌。協同鍛鍊：三角肌。健身器材：啞鈴。動作說明：仰臥在上斜板上，高於45度角。雙手抓住兩個啞鈴。保持雙臂微微彎曲。用啞鈴做上斜飛鳥的動作。

　　4、上斜啞鈴臥推。鍛鍊部位：上胸肌。協同鍛鍊：三角肌，肱三頭肌。健身器材：啞鈴。動作說明：抓住啞鈴，斜躺在啞鈴凳上，啞鈴置於大腿上。保持手臂稍微彎曲。做啞鈴臥推動作。保持手臂稍微彎曲。然後重複動作。

　　5、斜拉力器飛鳥。動作說明：仰臥在上斜板上，雙手抓住兩個低滑輪。保持雙臂微微彎曲，讓雙肘朝下。用拉力器做上斜飛鳥的動作。

　　選擇好的地點，選擇魚多的地方，魚上鉤的機率就會大些。釣魚前可以到河邊觀察或者看其他人在哪裡釣魚。

　　選擇合適的魚鉤，不同的魚要用不同的鉤，所以釣魚前要把自己的魚鉤準備好，看自己想要掉什麼魚。

　　釣魚前打窩子，打窩子可以把河裡的魚都吸引過來，自己在放魚餌就會有很多魚吃。

　　準備好魚網，很多時候魚都上鉤了，卻還是跑了一方面是我們收杆時方法不對，另一方面是因為沒有魚網。

　　釣魚時要安靜，魚非常敏感，一點小動靜都會把魚嚇跑，所以釣魚需要安靜的地點。

　　選擇合適的溫度 冬天釣魚要選擇水溫高的時候去釣魚，水溫高魚才會出來覓食。