冬季保暖妙招

　　1、暖氣溫度別太高。空調、暖氣溫度過高，室內外溫差過大，出門時小血管容易突然收縮，讓人感覺更寒冷。因此，室內溫度最好設為18℃~20℃。

　　2、少攝入咖啡因。咖啡因具有擴張血管的作用，使血管在寒冷的情況下也不易自然收縮，導致身體熱量損耗，讓人感覺更冷。薑茶等脫咖啡因熱飲保暖效果更好，更適合冬天。

　　3、手別放進口袋裡。冬季走路不要將雙手插進口袋裡，而應該戴上手套，甩動雙臂，這樣可活動臂膀肌肉，改善雙臂及雙手血流，使得身體生熱，更利保暖。

　　4、多喝豆奶。與攝入碳水化合物或脂肪相比，攝入蛋白質可顯著升高體溫。建議早餐喝杯豆奶，同時可適當吃些堅果和酸奶。

　　5、帽子要蓋上耳朵。頭部散熱占身體散熱的30%。最好選擇可覆蓋耳朵的帽子，因為耳朵雖薄，但表面積大，更易散熱。

　　6、起床前活動腳趾。起床前腳趾上下活動20次，然後用腳畫圓圈活動腳踝，正反方向各10次，再將大腿收緊放鬆10次。這樣可讓身體活動開，下床不會感覺太冷。

　　7、使用保溼霜。溼疹或皮炎患者在冷天更要注意保溼。因為皮炎部位炎症會加速表皮血流量，導致身體熱量喪失更多。

　　8、鞋子放在暖氣旁。冷天時，血液多數被輸送到重要器官，手腳處的比較少雙腳猶如保溫瓶，只要一開始冷，就會一直冷。因此，穿鞋前最好將鞋子放在暖氣旁熱一熱。

　　9、穿個小背心。穿件保暖背心或戴個腹帶有助於保持身體核心區域體溫，減少身體散熱，更有益身體保暖。

　　10、坐搖椅。久坐不動會導致體溫下降。建議坐著時不妨選擇搖椅，有助於活動手臂、大腿肌肉群，促進血液迴圈，產生更多熱量。

　　11、不要一直窩在家裡。喜歡社交的人更不怕冷。與其在家“冬眠”，不如外出與朋友交流，可增添溫暖感，提升積極情緒，趕走寒冷。

　　12、回憶快樂往事。回憶快樂往事可重現昔日身體舒適感，讓人感覺更溫暖，身體更抗寒。

　　2014-1-7 15:44:00 中國食品科技網 1 2 3 4 5 下一頁 妙招一：心理保暖

　　天氣的變化不僅影響著我們的生理健康，對我們的心理和情緒都有重要的影響。當陽光燦爛的時候，我們的心情經常是舒暢、快樂、愜意的，生活質量和工作效益也很容易提高，反之，當天氣惡虐、環境陰鬱，我們的情緒也很容易產生低落、煩悶、懶惰無力、精神萎靡的狀態。所以隨著天氣的變化適時的調整個人心理狀態也很必要。

　　天氣好壞影響人的情緒狀態

　　科學研究發現，人體中的松果體在強烈的陽光照射下，分泌相應的激素較少，使甲狀腺素、腎上腺素的濃度升高，陰雨惡劣天氣時松果體分泌的激素則較多，甲狀腺素、腎上腺素的濃度就相對降低。甲狀腺素和腎上腺素有促進細胞代謝，增加耗氧量，刺激組織生長成熟和分化的功能。因此，天氣的好壞與人的情緒狀態密切相關。

　　氣候變化也易引發心理疾病

　　國外一項研究還指出氣候變化還會從不同方面造成更多的心理問題。

　　位於英國倫敦的國王學院成立了專門的調研機構，研究人員透過查閱和分析大量了資料後得出以下結論：當出現暴熱天氣或極寒天氣時，精神病的發病率與自殺率就會大幅度增加。氣候變化會讓人們出現心理問題，因為一旦氣候變化，颱風、乾旱、洪水、暴雪和冰凍等自然災害就會隨之而來。而遭受過這些自然災害的人，就會出現恐懼、憂愁等很多心理問題。

　　近年來出現的全球氣候變化，特別是暴熱天氣和極寒天氣，不僅僅對環境造成影響，更重要的是影響人們的心情，從而產生越來越多的心理問題。特別是一些兒童和年老體弱的人，只要一聽到大風降溫的預報，心裡就直打鼓——產生懼怕心理。

　　現在，氣象條件對心理健康的影響已漸漸引起心理學界、醫學界和社會學界的高度重視。一些國家在釋出天氣預報的同時，還發布未來天氣裡可能引發的生理和心理方面的疾病，以及“因天制宜”的防病措施建議。

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　　1、多吃白色食物：冬季天氣乾燥，而白色食物最能夠滋潤肺部，補益身體，我們可以多吃一些大白菜，銀耳，山藥，荸薺等食物，保證身體機能正常執行，就能夠加快身體的代謝，為減肥提供有利的基礎。

　　2、多吃蔬菜水果：對於減肥人士來說，蔬菜水果是不能少的，儘管冬季萬物蕭瑟，但是棚內依然春意盎然，可以選擇的蔬果還是很多的，冬天減肥依舊不能少了蔬果，如果嫌涼的話，可以把蔬果蒸熟了再吃，同樣能夠起到營養瘦身作用。

　　3、外出沐浴日光：冬天也有陽光好的時候，當天氣不冷時，儘量少貓在家裡，多出去散散步，逛逛街，曬曬太陽，既可以釋放壓力，也能夠呼吸新鮮空氣，消耗過度的體力，起到減肥的作用。