冬季跳繩瘦腿的小妙招

　　1、透過按摩小腿肚瘦腿。透過按摩我們的小腿肚，不僅可以幫助贅肉起到燃脂的效果，同時也可以讓我們小腿的肌肉變得更加的緊實，不會出現鬆弛的現象。在按摩的時候，如果可以加入一些身體乳液或者是橄欖油的話，對於皮膚也有著一定的幫助。

　　2、多做下蹲動作。對於很多女性朋友來說，不知道為什麼覺得下蹲的運動會讓自己的小腿變得更加的粗壯，其實經過研究發現這種粗壯並不是女孩子想象的粗壯，而是肌肉變得更加的緊實。下蹲這一個運動對於瘦小腿來說幫助是非常好的，而且效果也是最快的。

　　3、多游泳。現在夏天準備到了游泳池也開放了游泳應該是女孩子瘦身的一個全能運動。不管你是想瘦身體的哪一個部分游泳都可以幫助可起到很好的減肥效果，而且游泳可以很好的去調節我們人體的心率平衡。根據研究發現游泳可以更好地增強我們心肺的功能。

　　4、跳繩。跳繩是眾多運動當中最簡單而且比較快樂的一個運動。如果想要瘦腿的話，可以透過跳繩的方式來幫助瘦腿。因為跳繩所消耗的卡路里量是非常高的，所以瘦腿的效果也是不錯的。

　　5、多騎單車。現在很多的女性朋友除了上班或者是上學都喜歡待在家裡面不愛運動。戶外的運動少的可憐。其實這也是導致女性腿部粗壯的原因之一。騎單車就是一種非常好的有氧戶外運動。在騎單車運動的時候，我們可以幫助小腿以及大腿之間的聯動，多騎單車可以幫助我們瘦腿，而且多騎單車也可以讓我們的身心得到更好的放鬆。

　　1、粗鹽法

　　取一杯粗鹽加上熱水拌成糊狀，在每天洗澡前，塗在身上直到不會脫落的程度，再把它塗在想要瘦的部位，靜止十分鐘左右，再用熱水把粗鹽沖洗幹，之後開始洗澡。

　　2、保鮮膜法

　　在大腿和臀部相連的地方塗抹脂肪分解凝膠。然後用保鮮膜將腿全部裹住。出汗後再用冷水毛巾擦去，這樣不僅可以瘦腿，還能使腿部肌膚更加光滑，富有彈性。最後記得把腿叉開，把腰壓低，與腿和臀部成直角。

　　3、生薑水泡澡

　　將姜敲碎，加入泡澡的熱水中。泡完澡後，擦瘦腿霜，按摩之後還是包上保鮮膜。不過記得生薑泡澡的水位不可以超過胸部喔，這樣會縮胸喔。

　　4、咖啡粉療法

　　將咖啡粉調和按摩油，以螺旋狀的方式輕輕按摩大腿和臀部。這樣可以促進區域性肌膚血液迴圈，避免蜂窩組織產生，使大腿與臀部變得更緊實。

　　高抬腿跳繩。一條腿抬高呈直角，左右腿交換著跳。要點是跳時腳尖向下。如果連續換腿跳有困難，可在跳一次後原地輕顛一下調整節奏後再換腿。

　　張開腿跳繩。雙腳併攏跳一次後，雙腳用力向外側張開並揮動繩子。當繩子轉回前方時雙腳併攏再跳一次。重複此動作可鍛鍊大腿肌肉。

　　單腿跳。保持跑步的動作，單腿輪流跳過繩子。練熟後儘量快速地跳，這樣才能有效減掉腿上多餘的贅肉呢！

　　向兩側揮動跳繩。雙腳併攏跳過繩子後，在掄繩子的同時一條腿向一側張開。繩子即將回到前方的時候，雙腳再併攏跳過。然後換腿重複相同的動作。