冬季如何做好自我防護

　　1、正確認識疾病，客觀審視。以官方釋出資訊為準，不接收過多或失實資訊。

　　2、保持積極、理性的心態。保持親人朋友間的溝通，生活中多一些正面思考。

　　3、學會情緒調節和積極求助。出現焦慮、煩躁等不良情緒時，尋找合適的情緒疏洩方式。自我調節一旦失效，應及時尋求心理援助。

　　4、科學佩戴口罩，確認口罩上下及內外(鼻夾邊向上，深色面向外)後，將口罩罩住鼻、口、下巴。指尖放在鼻夾上，將金屬面壓實塑造成鼻樑形狀。調節口罩鬆緊與面部貼合。

　　5、保持良好的個人衛生習慣，在公眾場所不用手觸控口、眼、鼻等，咳嗽或打噴嚏時用紙巾掩住口鼻。勤洗手，採取“七步洗手法”。

　　6、室內勤通風、換氣，每天開窗通風2~3次，每次至少30分鐘，保持整潔衛生。

　　7、合理膳食，免疫基石，食物多種化，營養均衡，保證足夠的雜糧、蔬果以及蛋白質的攝入。多吃蔬果、奶類、大豆，做到餐餐有蔬菜，天天吃水果，經常吃豆製品，吃適量堅果。保證蛋白質攝入，保證畜禽肉、魚、蛋等蛋白質類食物的攝入，少吃肥肉、煙燻和醃製品，堅決杜絕食用野生動物。

　　8、適量運動，健康體重，運動增強機體抵抗力，也是較好的減壓方式。建議有氧和無氧運動相結合，每週至少3次，每次至少30分鐘，減少久坐時間，每小時走動一下。

　　9、充足睡眠，拒絕熬夜，晚餐不要吃得太飽，或空腹睡覺，忌飲大量含酒精、咖啡因的飲料。成年人保證每天7-9小時的睡眠時間。

　　1、佩戴口罩，減少風沙對呼吸道造成損傷。沙塵天氣會同時存在浮塵、可吸入顆粒物和細顆粒物，宜佩戴N95及以上防護口罩。

　　2、可佩戴防風的眼鏡，避免風沙對眼睛造成損傷，如若風沙進入眼睛切忌用手搓揉，應儘快用流動的清水沖洗或滴眼藥水，如仍有不適應及時就醫。

　　3、戴帽子、紗巾等防塵用具，用紗巾包圍頭部，避免風沙對皮膚、頭髮、耳朵等造成損傷。

　　4、外出回來應立即洗手、洗臉，用清水漱口，清理鼻腔，有條件的應該洗浴，並及時更換衣服，保持身體潔淨舒適。

　　避免前往人群密集的公共場所。避免接觸發熱呼吸道感染病人，如需接觸時要佩戴口罩。勤洗手，尤其在手觸控公共設施後、接觸動物或動物糞便後。不要隨地吐痰，打噴嚏或咳嗽時用紙巾或袖肘遮住口、鼻。加強鍛鍊，規律作息，保持室內空氣流通。

　　家庭置備體溫計、口罩、家用消毒用品等物品。隨時保持手的衛生，從公共場所返回、咳嗽手捂後、飯前便後，用洗手液或香皂流水洗手，或者使用免洗洗手液。

　　日常生活與工作出行人員，外出前往超市、餐館等公共場所和乘坐公共交通工具時，要佩戴口罩，儘量減少與他人的近距離接觸。